1、我要我要 的更高的更高立定跳远立定跳远 袋鼠 羚羊 青蛙 蟋蟀 一、教学内容：一、教学内容：立定跳远立定跳远 目的和任务：目的和任务： 1.1.通过学习，培养我们参与体育运动的通过学习，培养我们参与体育运动的 良好态度、能力和习惯。良好态度、能力和习惯。 2.2.通过老师的导和我们主动的学，掌握通过老师的导和我们主动的学，掌握 立定跳远的技术动作要领，发展我们下立定跳远的技术动作要领，发展我们下 肢力量和弹跳能力。肢力量和弹跳能力。 立定跳远可分为立定跳远可分为 准准 备备 姿姿 势势 蹬蹬 地地 腾腾 空空 着着 地地 立定跳远动作要领：立定跳远动作要领：两脚自两脚自 然分开，两腿屈膝半蹲。
2、两臂然分开，两腿屈膝半蹲。两臂 后摆，上体稍前倾。然后两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂 迅速向前摆动，两脚用力蹬地迅速向前摆动，两脚用力蹬地 向前上方跳起，接着迅速收腹向前上方跳起，接着迅速收腹 屈膝，两腿并拢，两臂后摆，屈膝，两腿并拢，两臂后摆， 小腿向前伸，脚跟着地后，上小腿向前伸，脚跟着地后，上 体迅速前移，两臂前摆。体迅速前移，两臂前摆。 重点：重点：两腿两腿 快速蹬跳，快速蹬跳， 髋、膝、踝髋、膝、踝 充分伸直。充分伸直。 完整动作 难点：难点： 抬腿抬腿 收腹收腹 一：准备姿势一：准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下 蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身 体总重
3、心下降。（如图） 为什么我们要下蹲和向 后摆手呢？ 下蹲便于我们蹬起， 向后摆手便于我们向前上 方摆手，展开身体。 分解动作 二 ： 空 中 动 作 二 ： 空 中 动 作 起 跳 时 ， 当 身 体 向 前 倾 的 一 瞬 间 ， 两 侧 髋 关 节 和 膝 关 节 迅 速 蹬 伸 ， 两 臂 前 摆 ， 最 后 有 力 的 蹬 离 地 面 。 （ 如 图 ） 为 什 么 我 们 要 展 开 身 体 呢 ？ 展开身体便 于我们充分获得 更好的飞行角度。 三：收腹动作 两臂前上摆，胸 部向前上方挺，提腰， 成展体挺身姿势。迅 速收腹屈膝，两腿并 拢，两臂后摆，小腿 向前伸。（如图） 为什么我们
4、 要尽量收腹 呢？ 收 腹 是 为 了 让 腿 收 得 更 高 ， 从 而 获 得 更 远 的 距 离 。 四：着地四：着地 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚 触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分 前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈 膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图） 我 们 怎 样 才 能 落 地 站 稳 呢 ？ 脚 要 主 动 落 地 、 脚 要 主 动 落 地 、 着 地 缓 冲 。 是 落
5、 地 着 地 缓 冲 。 是 落 地 站 稳 的 关 键 。 站 稳 的 关 键 。 易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一） 错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。摆臂与蹬地配合不协调。 原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬 地在时间上不一致。地在时间上不一致。 纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳。特放松、不用全力的跳。特 别注意摆臂与腿蹬伸配合。别注意摆臂与腿蹬伸配合。 易范错误动作和纠正方法易范错误动作和纠正方法 （二）（二） 错误动作：错误动作：跳得太低。跳得太低。 原因原因： 1、蹬地角太小；、蹬地角太小； 2、上体太直或摆臂不
6、充分。、上体太直或摆臂不充分。 纠正方法：纠正方法： 1、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近45度）；度）； 2、准备时膝稍前移，上体前傾。、准备时膝稍前移，上体前傾。 易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三） 错误动作错误动作：落地点偏左或右。落地点偏左或右。 原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向不两脚用力有大小或摆臂方向不 正。正。 纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前方两脚用力一致，向正前方 摆臂。摆臂。 立定跳远立定跳远 世界记录世界记录 立定跳远立定跳远3476米米 - 尤里尤里 1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，年，在美国圣路易举行的第三届
7、奥运会上， 尤里尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立立 定跳高定跳高150米米、立定跳远立定跳远3476米（创世界纪米（创世界纪 录）录）、立定三级跳远立定三级跳远1055米米。在这届奥运会上，。在这届奥运会上， 由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往 美国参赛，只有美国参赛，只有12个国家出席，选手共个国家出席，选手共625人（其人（其 中美国人占中美国人占533个）。参加立定跳跃的个）。参加立定跳跃的4名选手均名选手均 是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。 我的未来不是梦
