1、倒计时 给压力一个出口给压力一个出口 心理压力 心理压力 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身 心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不 平衡。 妈妈，我压力好大 心理小测试 不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看 心理小测试 图片是否旋转与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么 压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的， 那就说明你存在着一定的压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，那就说明你目前 “亚历山大”。 压力大解剖 读下面的案例，看看几位同学的心理是 否有压力，说出产生压力的原因。 压力大解剖 李晓东是高三学生，特别是进入实验尖子班之 后，
2、总是害怕考不好，成绩差，考不上重点大学 ，怕父母失望。心理长期处于恐惧，紧张状态。 期末考试由于过分紧张，成绩发挥失常，成绩落 后极大，从此看到题目就有些烦，看不进去，学 习效率低。 压力大解剖 邢文美是初三年级学生，她在班上是个多面 手，班里的班长、校合唱队成员、学生会文体委 员，她对自己要求很严格，要求事事都很出色， 既要当好班长，又要做好学生会工作，学习成绩 也必须在班里前五名。最近她经常吃不下饭，而 且莫名其妙地对自己发火。 压力的来源 内部压力内部压力：错误的自我认识、个体不良经验、 性格要强 外部压力外部压力：外界的期望、生活中的重大事件、 竞争 鉴别我的压力 在你们的生活中觉得有
3、压力的情境有哪些？ 压力的来源压力的来源 具体事件具体事件 来源于学校 来源于家庭 来源于同伴 来源于自身 其他 压力的影响 再回首 生于忧患，死于安乐。-孟子 告子下 井无压力不出油，人无压力轻飘飘。- 铁人王进喜 小故事 沙丁鱼不爱动，在运输过程中不久就会因 为缺氧而死。于是渔民将一条以沙丁鱼为食 的鲶鱼装进了装沙丁鱼的鱼舱，沙丁鱼要想 躲过被吃的恶运，就必须在鱼槽内拼命不停 地游动，这样就解决了沙丁鱼缺氧的问题。 压力的影响 这张图给你带来了 哪些启发？ 适度的学习压力可以激发适度的学习压力可以激发 人的干劲和潜能，提高学人的干劲和潜能，提高学 习效率；没有学习压力，习效率；没有学习压力
4、， 可能会使人失去动力，停可能会使人失去动力，停 滞不前；而过度的学习压滞不前；而过度的学习压 力又会使人陷入焦虑，影力又会使人陷入焦虑，影 响学习效率和已有水平的响学习效率和已有水平的 发挥。发挥。 满足满足 努力努力 积极的态度积极的态度 紧张紧张 失眠失眠 担心担心 失去信心失去信心 烦躁烦躁 放弃学习放弃学习 越策越开心 同学们想一想如果自己面临过大的压力， 应该如何排解？ 一、合理宣泄一、合理宣泄 二、转移注意力二、转移注意力 三、放松法三、放松法 五、充足睡眠五、充足睡眠 六、六、 积极的自我暗示积极的自我暗示 18种快乐的方法 一、要有目标和追求 爱默生:“当一个人知道自己的目标
5、去向时,这世 界是会为他让路的” 二、经常保持微笑 三、学会和别人分享喜悦 四、乐于助人 五、保持自己的一颗童心 六、学会和各种人愉快的相处 七、 经 常 保 持 幽 默 感 八、要能处乱不惊 九、要学会宽容他人 把 别 人 的 伤 害 刻 在 沙 地 上 ， 潮 起 潮 落 间 便 了 无 痕 迹 ； 把 别 人 的 关 爱 刻 在 石 头 上 ， 任 凭 风 吹 雨 打 永 不 消 褪 。 十、要有几个知心朋友 十一、和大家一起奔跑 十二、善于享受独处和沉思 十三、保持高度自信 十四、尊重弱者 十五、偶尔放松一下自己 十六、 不要 财迷 十七、学会合作，从中获益 十八、 找到 宣泄 自己 情感 的方 式 在生活中，你不会永远有特权做你高在生活中，你不会永远有特权做你高 兴的事，但是你有权力从你的所作所为中兴的事，但是你有权力从你的所作所为中 得到更多的乐趣。得到更多的乐趣。 比尔比尔利特尔（心理学家）利特尔（心理学家） 宁国市未成年人心理健康辅导站宁国市未成年人心理健康辅导站 地址：宁国中学高中部勤政楼三楼 电话：0563-4132350 开放时间：周一至周日 上午: 8:30-11:30 下午: 2:00- 5:00 谢 谢
