1、体育运动中常见运动损伤的原因和处理体育运动中常见运动损伤的原因和处理 一、教学目标： 1、认知目标：通过本次课的学习了解运动损伤的概念及分类 2、知识目标：使学生初步掌握常见运动损伤的基本处理，让学生了解运动损伤的成因 3、情感目标：通过本次课程的学习，使学生掌握科学的健身方法及自我保护意识的培养 二、教学重难点： 1、教学重点：常见运动损伤的预防和处理方法的基本知识 2、教学难点：常见运动损伤的预防和处理方法的实际运用 三、教学内容： （一）运动损伤预防与预防基本知识 体育锻炼可以增进健康，防治疾病。然而，事务的存在和发展必然有其两面性，在体育 锻炼中也常有运动损伤和运动性疾病的出现。 运动
2、损伤是日常生活和锻炼中常遇到的， 通常 分为急性和慢性损伤，损伤出现后应及时处理和施治，否则会造成不良后果，甚至终身不愈 （二）运动损伤的成因 1、缺乏预防运动损伤的基本知识，对预防运动损伤的意义认识不足 2、缺乏准备活动或准备活动不正确 A、相当一部分普通锻炼者在正式开始锻炼前，不做准备活动或准备活动不充分 B、准备活动的内容与运动的基本内容结合不好，缺乏有针对性的专门性准备活动，运动中 负担较重部位的机能没有改善，容易使特定部位受伤。 C、准备活动量过大，身体已经疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而 是有所下降，在这种情况下运动，容易引起损伤 D、开始作准备活动时，由于用力
3、过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则，也容易发生损 伤。 3、选择的运动内容和自身实际不相适应 4、运动量（特别是局部负担量）过大 5、身体机能和心理状态不良 6、在身体对抗性较强的运动项目中，动 作粗野或违犯规则都容易引起运动损伤 7、场地、设备、服装上的缺点 8、气象条件不良 （三）运动损伤的预防原则 1. 了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本预防知识，强化预防运动损伤的意识。避免 因为无知导致的无畏，从而引发运动损伤。要从主观上积极避免。 2. 合理选择锻炼内容，合理安排运动负荷。 3. 做好准备活动。 4. 加强易伤部位的锻炼。坚持对容易受伤部位和相对薄弱部位的锻炼，提高它们的机能，
4、 是预防运动损伤的一种积极手段。 5. 避免由于局部负担过重，而发生微细损伤积累导致的慢性劳损。体育锻炼时，身体的不 同部位承担的负担不同，局部负担过重，可能会导致微细性损伤，这种微细损伤经过一段时 间的累积，就会发生慢性劳损。 。 6. 选择安全卫生的运动环境。 7. 加强自我医务监督。锻炼者要掌握必要的自我医务监督知识和方法，及时了解自己的身 体和心理状态，及时调整自己的锻炼计划。 （1）早期处理：指伤后 24 小时或 48 小时以内，组织出血和局部出现红肿痛热、功能障碍 等征象的急性炎症期。 处理方法和步骤： 第一，冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸湿的毛巾冷敷受伤部位。此外，外敷新伤药可收到迅
5、速 止痛、减轻急性炎症的效果。 第二，加压包扎。冷敷后，用适当厚度的棉花或海绵放于伤部，然后用绷带或布条稍加压力 进行包扎，包扎的松紧要适度，每 8 小时应该松开绷带几分钟，再进行包扎。加压包扎 24 小时后即可拆除。 第三， 抬高伤肢。 经冷敷和加压包扎后的伤肢， 可在伤肢的下面垫上物件， 抬高受伤的肢体。 此外，疼痛较重者和淤血较重者可遵医嘱服药。 注意，这一时期，伤部不宜做按摩，否则会加重出血和组织液的渗出，使肿胀加重。 （2）中期处理：指受伤 24 或 48 小时以后。这时出血已经停止，急性炎症逐渐消退，但伤 部仍有淤血和肿胀。 处理方法和步骤： 第一， 热疗和按摩。 用热水袋或浸湿热水的毛巾 （注意避免烫伤） ， 对受伤的部位进行热敷， 然后按摩受伤部位（按摩用力应从轻到重，用力方向应指向血液回心方向） 。 第二，请医生做进一步的理疗和药物性治疗。 （3）后期处理：损伤基本修复，肿胀、压痛等局部征象也已消除，但功能尚未完全恢复， 锻炼时仍感疼痛、酸软无力。 处理方法：按摩、理疗和功能锻炼为主，适当配以药物疗法。 （四）急性运动损伤的处理守则 运动学大米原则 ：RICE 原则是运动损伤后要尽快遵守的康 复原则的英文首字缩写的组合，它可以把疼痛、肿胀、和发炎 的程度降低到最低，缩短恢复的时间。 四、小结 五、课后作业
