1、运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理 运动损伤的原因运动损伤的原因 年龄小,骨骼发育未成熟 体格与技能 身体状况不良 心理素质差 自然环境影响 人工环境影响 常见的运动损伤常见的运动损伤 胫 腓 骨 疲 劳 性 骨 膜 炎 骨 折 肌 肉 痉 挛 韧 带 拉 伤 肌 肉 拉 伤 踝 关 节 扭 伤 网 球 肘 网球肘网球肘 多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目 中。 打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸 肌或被动牵扯，造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前 臂是加剧。 停止运动，休息，热敷按摩。 预防措施：做足准备活动 注意防止用力过度 用力的正确性 踝关节扭伤踝关节扭
2、伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和 溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛， 落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷, 24-36小时后 需热敷。恢复性练习。 预防：做足准备运动 有旧伤的戴好护踝等，做好保护性工作 运动前擦相关药水 肌肉拉伤肌肉拉伤 常见的几种拉伤： 机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼 韧带损伤韧带损伤 易发生的部
3、位是踝关节,腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷, 加压包扎,抬高伤肢. 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节 练习;不平整场地 胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎 初参加体育锻炼的人发病率高. 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点 受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症. 预防:做足热身、准备活动 治疗:按摩、药敷、热敷。 骨折骨折 原因:1 2 3 4 表现:疼痛、肿胀、皮下 淤血、功能丧失、出现 畸形等。 预防：避免剧烈运动中 的碰撞 治疗：停止活动，进行 急救。固定包扎。 肌肉痉挛肌肉痉挛 抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
4、原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激 预防：做足准备活动 避免过度劳累，控制好运动负荷 冬天运动注意保暖 不要在太疲劳时运动 小结小结 体育锻炼中要预防运动损伤的发生, 做到:从思想上对运动损伤的预防 给予重视、调节身体使之处于良好 的运动状态、创造锻炼的安全环境、 注意科学锻炼以及加强易伤的部位 的训练。 1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11作好整理放松运动 12使用支持、保护关节的用具 预防措施预防措施 谢谢大家
