怎么管理好情绪.docx

1、教师讨论群：908305477 怎样不把愤怒积攒到一起爆发而造成更大程度的伤害呢？ 一、觉察一、觉察 我怎样看待眼前的一切很重要。有没有我自己过多的投射和 评价？看到的是真的事实吗？我的愤怒指向谁？是什么让 我愤怒？ 二、接纳二、接纳 关于通过放下评判、批评、比较、“应该”“必须”来接纳 自己和接纳孩子，我可以问问自己，我的愤怒是关于什么 的？这里面有哪些是我的核心价值观？这部分属于我，眼前 的他们是怎样想的？需要弄清事实。 三、选择三、选择 有了前两个步骤，我会选择对孩子终生成长来说有益的方式 来引导和影响他们。我将在情绪平复后，听听他的担心和害 怕以及他怎样看待事情。 四、行动四、行动 既

2、然有了觉察、接纳、选择，就从自己能做的事情中选择一 件作为迈出的一小步开始行动吧！听完他的陈述找到症结， 告诉自己的价值观。 例如：我感觉你很重视_，在_的情况下你觉得_。 首先，增强情绪管理意识。负面情绪就像钉子一样，即使说 再多对不起、做再多挽救，也还是会留下伤痕。青春期的孩 子自我意识觉醒，教师务必慎言慎行，要有同理心，学会换 教师讨论群：908305477 位思考，以生为本，关爱学生，增强情绪管理意识，战胜烦 躁、生气等消极情绪，做富有情感、积极、健康、向上、阳 光的教师。 我们不妨听听他的感受和想法。我们很容易忽视每一个瞬间 令人惊奇或出乎意料的可能，也很难对每个瞬间所孕育的可 能保

3、持敬畏，并且很多和孩子在一起的瞬间开始时也许都是 单调乏味的，每一个日子都如出一辙。但每个瞬间有着重要 潜力，我们并不知道也无法预见，所以更需要我们抛弃经验 之谈，让自己尽量多一些处在当下时刻去觉察、去感受、去 接纳、去选择新的行动方式。 方法二：方法二： 一、缓冲法一、缓冲法 当有学生或自己的孩子做出“糟糕”的事情的时候， 我给自己规定数到“20”再发脾气。而事实上，当你 开始数数或数不了几个的时候，你就会意识到自己为 什么要数数，继而想到是为了调整和控制自己不发脾 气的。这样，很多时候数不到，你自然就调整过来了。 这种方法我也叫它延迟法，或者叫“冷处理”。 教师讨论群：908305477

4、二、注意力转移法二、注意力转移法 这种方法用的人较多。但前提是自己得会关注自己的 情绪，及时发现自己有坏情绪要发作。这时，可以因 地制宜，浇浇花，听、唱首歌，也或者就原地蹦蹦跳 几下运动运动。 三、发泄法三、发泄法 当察觉到自己实在无法忍受的时候，不及时发泄出来 对自身来讲也是有害的。但要选择恰当的发泄方式， 以不伤害别人和自己为前提。例如有的是把自己痛恨 的事写下来，一遍一遍地写，直到心绪平复为止。或 者画画，胡乱涂鸦。事实证明，这些都是较好的发泄 方法。 四、施加意念法四、施加意念法 这方法我也叫它暗示法。当发现自己有不好的情绪时， 马上想到与之关联的较好控制自己的优秀案例。想象 自己向优

5、秀学习的结果，这样就会把自己的情绪带到 优秀的情绪上面。 教师讨论群：908305477 方法三：方法三： 作为一个老师，告诉学生，我很生气，面对学生淘气无礼的 行为。既能让对方明白教育的底线，也可以释放一下压力。 生气，要有措施。默默问自己“怎么做比较妥当？”，而不 是脱口而出，或者不由自主。那样会发生后悔莫及的举动。 拖延也是可取的。情绪之下，觉得事情激发到了不可调和的 地步，剑拔弩张。实际上明天再处理或者讲完课课下处理， 会觉得没有想象得那么坏，自然情绪会缓和很多。 方法四：方法四： 学习元认知心理干预技术，随时监控、反思自己当下的情绪 情感状态， 如果意识到自己焦虑过高， 不利于当前事

6、情本身， 那么就做个深呼吸，调整一下自己。同时，运用元认知干预 技术的基本原理，科学判断对方当下的情绪状态和心理结 构，然后用技巧解决问题。 方法五：方法五： 进入更年期后，心情莫名其妙低落起来，失去了往日的激情 和热情大度，对生活中的点滴不快不能大度一笑置之，又喜 欢回忆过去的不愉快的人和事，总是被负面情绪笼罩，心中 总是有座山压着似的，沉甸甸的。 环境有自净的能力，不然地球上到处会是垃圾，美好风景将 教师讨论群：908305477 不再存在，我们人类也得像环境那样，有清理净化自己负面 情绪的能力，否则我们的心情也被负面情绪这些“垃圾”占 领，就很难感受到生命中的美好，更无法把自己的聪明才智

7、 发挥出来。树立正念，强大内心，学会欣赏别人，重回你喜 欢的有益的事，让生活充实起来，每天要罗列的是你的快乐 和收获，让它充满你的内心，负面情绪净化掉最多放在一个 小小的角落，美好生活才能回到我们身边！ 抛去过多的负面情绪，这样我们才能轻轻松松去生活，阳 光才能透射进来，我们才能感受到生活的美好！ 方法六：方法六： 首先，关注自己的情绪，接纳自己的感受，冷静终止自己的 言行。 其次，换位思考，站在对方的角度，比如要知道对方是学生， 不要和学生计较，保持初心。 第三，暂缓处理事情，解决问题。 方法七：方法七： 作为一名老师，很多时候生气的来源是自己的学生。实在无 法忍受的时候， 我先选择冷处理，

8、 突然间停止滔滔不绝讲课， 一个眼神，大家都注意到了相关同学。 教师讨论群：908305477 如果下课还没有停息，我就会出去散步甚至跑步，一顿锻炼 下来，不快随着汗水逐渐逝去。或者打开音乐软件，播放自 己喜欢的歌曲，吼上几首，心中不悦随风而去。背诵古诗文， 十来篇佳作下来，阴霾便没有踪影来。而那些同学则会在我 不经意时，把他们善良的一面展现我面前 专家建议： 1.1. 暗自调整呼吸暗自调整呼吸 工作中，遇到令我们勃然大怒的事情时，细细地感觉自己身 体的变化，你会发现有时在对话过程中，呼吸越来越急促， 心跳加快，甚至血压也稍有变化。主动自我觉察，改变基础 的对话节奏，让自己在聆听学生或者家长讲

9、话的时候，暗自 深呼吸，默默提醒自己，不生气，不动怒，逐步找寻内心的 平静。 2.2. 限制提高音量限制提高音量 歇斯底里的怒吼式沟通，除了情绪宣泄，无助于解决任何问 题。凭借声音高来镇住场子的人，往往还在自我情绪管理的 初级阶段。即使心中怒火燃烧得肝肠寸断，也要尝试学会降 低音量来讲话。 很多有经验的教师， 都能这一分钟批评学生， 而下一秒，切换到平静的状态正常行课。 3.3. 暂停处理问题暂停处理问题 教师讨论群：908305477 改变处理问题的节奏非常必要。如果不是需马上解决的安全 隐患类问题。当你无法抵制内心的怒火时，强行暂停也是一 种自我管控。不妨独自思考策略，或者回到办公室去发起

10、草 根式研究，找找身边同年级的班主任们，就遇到的问题展开 讨论再来解决。 4.4. 适度保持沉默适度保持沉默 家校沟通的过程当中，并非所有场合都适合强行暂停。面对 你暂时还不能理解的家长或学生行为，不妨适度保持沉默， 多倾听对方的诉求，告知对方，“我已经了解了你的需 求。”“我进一步了解一下情况。”等方式，用以延缓解决 问题的步调，避免怒火中烧时造成双方情绪不必要的擦挂。 5.5.坦诚告知不悦坦诚告知不悦 如果遭遇对教师自身人身攻击，未必依靠隐忍或者视而不 见。温和坚定而明确地表明态度也是非常重要的。 6.6.学会宣泄调剂学会宣泄调剂 解决复杂棘手问题，常常让老师会陷入比较漫长的黑暗状 态。有

11、时甚至从清晨直至深夜。长时间应对，很容易让情绪 陷入轻度抑郁状态。不妨设置截止时间，一旦结束，主动切 换场景，看场喜剧电影，约人一顿美食，听听喜欢的音乐， 也是给教师的心灵自由放风的时间。 你也可以选择，向别人倾诉，但不要变成喋喋不休重复。有 时，重复倾诉，相当于复习烦恼。定期通过一定途径宣泄释 教师讨论群：908305477 放消极情绪，才能保持健康积极的情绪状态。 7.7.建设心情同盟建设心情同盟 学校里不妨有几个知心闺蜜， 既是心情同盟， 也是智慧同盟。 改变单兵作战应对具体问题的状态，能够在遇到各种困难 事、琐碎事、不平事的时候，进行情绪的倾诉与相互调节， 从而通过团队的力量，消解情绪

12、压力，释放情绪能量，共同 维护情绪健康。 心理学家建议： 首先要控制消极爆发情绪，它易使人失去理智的思考,一旦 遇到强烈的刺激就头脑发涨,不计后果,做出简单粗暴、盲目 的蠢事来，教师要提高思想觉悟和辨别能力。其次，培养持 久情绪,在心理学中称为心境，有的心理学家形象地称心境 是被拉长了的情绪。教师应设法消除恶劣的心境，培养自己 积极向上的持久情绪。第三，培养幽默感，教师谈话机智、 风趣、幽默，有助于发挥他的课堂讲授技巧和艺术效果。 教师有必要学习一些基本的心理学原理，寻找更为有效的处 理不良情绪的方法与技巧。尽快离开刺激源，给自己留出理 智思考的时间，会从事件中恢复平静，能够用理智来思考所 发生的事件。 不仅如此，教师还要有意识地学习如何表达情绪，提高情绪 表达能力。可通过调整行为达到缓解不良情绪的目的。如通 教师讨论群：908305477 过呼吸放松、肌肉放松来缓解焦虑、恐惧等不良情绪;通过 有意识地让自己微笑，缓解郁闷、痛苦的情绪，合理宣泄。 此外，也要寻找合理的宣泄途径。如试着将自己的强烈情绪 体验写下来， 体育运动也是宣泄不良情绪的重要途径。 此外， 还可以选择向亲人、朋友倾诉。 微信扫码关注，领取教学辅助公众号，微信扫码关注，领取教学辅助公众号， 让教师容易教学，学生高效学习。让教师容易教学，学生高效学习。