初中心理健康教育专题汇编主题班会怎样缓解学习压力ppt课件.ppt

1、有 不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！正常的眼神去看！ 不要盯着不动，用很正常的眼神去看！不要盯着不动，用很正常的眼神去看！ 看看是否在动？还是在高速的动？看看是否在动？还是在高速的动？ 1 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学 习压力；习压力； 2 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明 你存在着一定的学习压力；你存在着一定的学习压力； 3 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯 罪倾向；罪倾向； 4 4

2、、大部分的儿童看这幅图片是静止的。、大部分的儿童看这幅图片是静止的。 以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心 理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会 转动得越快。转动得越快。 对下列各题作出“是”或“否”的回答，评分规则评分规则:“是是”为为1 分分,“否否”为为0分。各题得分相加，统计总分。分。各题得分相加，统计总分。 1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 3.你常常感到紧张和压力 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功

3、地应付生活中所发生的重要变化 6.你对把握你的个人问题没有信心 7.你感到事情不是按你的意愿发展 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情 9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之 外，你会因此 而烦恼 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出 现以免花钱 16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦 的抱怨 17.你由于某种小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会 一个人生闷气，想

4、忘掉这件事，可就是忘不掉 18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时，你不会和 他们争吵，一个人压抑情感 19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因退学了，你很难过， 不想面对现实 评分规则评分规则:“:“是是”为为1 1分分,“,“否否”为为0 0分。各题得分相加，统分。各题得分相加，统 计总分。计总分。 06分：你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦 恼,这是正常的； 714分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的 烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己 的心情，保持轻松愉快的心境； 1420分:你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活 中的许多问题，因此使你紧

5、张、不安，影响到你的学习生 活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生 活不能正常进行。 有 心理压力是一种个人主观的感觉，即个心理压力是一种个人主观的感觉，即个 人在面对困难时，一时无法消除困难的人在面对困难时，一时无法消除困难的 一种被压迫的感觉。对我们高中生来说，一种被压迫的感觉。对我们高中生来说， 学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学习压力是一个很普遍现象，几乎每位 学生都会觉得有学习压力。学生都会觉得有学习压力。 有 过大的学习压力过大的学习压力 紧张紧张 失眠失眠 担心担心 失去信心失去信心 烦躁烦躁 放弃学习放弃学习 适度的学习压力适度的学习压力 兴奋兴奋 努力努力 积极

6、的态度积极的态度 学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系 学学 习习 效效 率率 学习压力学习压力 小组讨论小组讨论 曲线图给你的启发？曲线图给你的启发？ 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我 们表现得更积极；们表现得更积极；（积极的一面）（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率 和已有水平的正常发挥。和已有水平的正常发挥。（消极的一面）（消极的一面） 学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非 常轻松，也有可能使我们失

7、去动力，止步不前。常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。 结论：结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在学习需要适度的压力，一部分同学要在 现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适 度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要 适当减压。适当减压。 学习 有什么缓解学习有什么缓解学习 压力的有效方法？压力的有效方法？ 有什么缓解学习有什么缓解学习 压力的有效方法？压力的有效方法？ 1 1、不要把目标定得高于自己能力所及。、不要把目标定得高于自己能力所及。 2 2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务、有效地分配时间

8、，将学习任务或工作任务 按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完 成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务 而又无法完成所带来的压力。而又无法完成所带来的压力。 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心， 因为下面我就来介绍几种减压的方法。因为下面我就来介绍几种减压的方法。 3 3、课余时应做适量运动，既可强健身、课余时应做适量运动，既可强健身 体，亦可减压，或可在教室做一些简体，亦可减压，或可在教室做一些简 单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。 4 4、遇

9、到困扰或情绪低落时，可与家人、遇到困扰或情绪低落时，可与家人 或朋友倾诉，通过沟通获得支持和关或朋友倾诉，通过沟通获得支持和关 怀，亦可发泄情绪怀，亦可发泄情绪 。 5 5、充足的睡眠。、充足的睡眠。 6 6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪 低落，不妨去听听音乐，看看电视剧，哪怕偶尔低落，不妨去听听音乐，看看电视剧，哪怕偶尔 “疯狂疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过消费一把也可以。当然这是一种矫枉过 正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣 散的借口。散的借口。 7、养成持之以恒，平衡有序的生活习

10、惯，不要、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要 做做“书呆子书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动，别放弃享受美食，享受户外活动 或发展个人兴趣所带来的乐趣。或发展个人兴趣所带来的乐趣。 有 你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以

11、事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼看世界，我们就会少些忧愁与烦恼, , 多些开心与快乐！多些开心与快乐！ 有 请欣赏：请欣赏：小白兔和小灰兔的故事小白兔和小灰兔的故事 结果：结果：小白兔通过辛勤劳动收获了白菜小白兔通过辛勤劳动收获了白菜 启发：启发：要想学习成绩好，就必须付出要想学习成绩好，就必须付出 努力，就必须上课认真听讲，课后努力

12、，就必须上课认真听讲，课后 认真完成作业，只有付出才有收认真完成作业，只有付出才有收获，获， 如果没有收获就是付出的努力不够如果没有收获就是付出的努力不够 多！多！ 有 问：问：你愿意为你的未来付出多少努力？你愿意为你的未来付出多少努力？ 讨论：讨论： 1、你觉得自己的学习成绩好吗？、你觉得自己的学习成绩好吗？ 2、你为自己的学习付出了努力吗？、你为自己的学习付出了努力吗？ 够努力吗？够努力吗？ 3、你都做了哪些努力？、你都做了哪些努力？ 有 因为因为 付出才有收付出才有收获获 要想学，先自觉！要想学，先自觉！ 让辛劳成为一种习惯，让辛劳成为一种习惯， 让勤奋成为一种充实！让勤奋成为一种充实！

13、 有 一则对话一则对话 妈妈：你现在就要好好用功读书，不 然将来的路很难走 儿子：我还小，先让我玩一玩，以后 再来努力也不迟 你是不是也有类似的想法呢？你是不是也有类似的想法呢？ 有 让我们先来看个理论让我们先来看个理论:馒头理论馒头理论 吃了第一个馒头，没饱吃了第一个馒头，没饱 吃了第二个馒头，还没饱吃了第二个馒头，还没饱 吃了第三个馒头，饱了吃了第三个馒头，饱了 是不是可以得出结论：只要吃第三个馒头就可以了？是不是可以得出结论：只要吃第三个馒头就可以了？ 其实没有第一个、第二个馒头的基础，哪有第三个馒头其实没有第一个、第二个馒头的基础，哪有第三个馒头 的效果？的效果？ 基础与发展息息相关，就像盖房子，只打第三层楼房的地基，是基础与发展息息相关，就像盖房子，只打第三层楼房的地基，是 不是就能盖出四层楼了？不是就能盖出四层楼了？ 学习也是如此，基础扎实，终身受益；基础不牢，终生先天性不学习也是如此，基础扎实，终身受益；基础不牢，终生先天性不 足。积累是一个循序渐进的过程。足。积累是一个循序渐进的过程。 有 同学们，马上就要期末考同学们，马上就要期末考 试了，那么我们要怎么样合理安排试了，那么我们要怎么样合理安排 充分利用时间，好好复习呢？充分利用时间，好好复习呢？ 我们又该以什么样的姿态来我们又该以什么样的姿态来 迎接期末考试？迎接期末考试？