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1、- - 九年级考前心理辅导九年级考前心理辅导 Click to add title in here Click to add title in here Click to add title in here 九年级的你也许现在很疲惫，有些时候，你九年级的你也许现在很疲惫，有些时候，你 会有很多的困惑：会有很多的困惑： 为什么考试一天天临近，而我总也紧张不为什么考试一天天临近，而我总也紧张不 起来，失去了学习的动力？起来，失去了学习的动力？ 为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不 见起色？见起色？ 为什么我很容易烦躁，看着谁都不顺眼，为什么我很容易烦躁，看着谁都

2、不顺眼， 经常会为一些无关紧要的小事而发脾气？经常会为一些无关紧要的小事而发脾气？ 为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上 失眠？失眠？ 1、学习动力不足；怀疑自己的 能力不行，对自己没有信心。 2、学习压力过大，紧张、焦虑， 烦躁，身心疲惫。 3、考前过度紧张焦虑，考试发 挥失常。 你得到了什么启示？ 面对考试，很多同学不能正确认识其性质，把面对考试，很多同学不能正确认识其性质，把 中考视为中考视为“命运大挑战命运大挑战”，把前途、理想、个人名，把前途、理想、个人名 誉、家庭幸福等都与考试是否成功联系在一起，势誉、家庭幸福等都与考试是否成功联系在一起，势 必

3、形成强烈的心理压力，并产生心理防卫，会形成必形成强烈的心理压力，并产生心理防卫，会形成 较强烈的焦虑反应。一个人在紧要关头，存在着患较强烈的焦虑反应。一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领和本领 。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出 好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干 扰，结果就会发挥不出应有的水平。我们面对的每扰，结果就会发挥不出应有的水平。我们面对的每 次考试都是一场体质和心理、知识和技能、智力和次考试都是一场体质和心理

4、、知识和技能、智力和 才能的竞争。（才能的竞争。（不会说话的人不会说话的人） 考考 前前 几几 天天 做做 好好 九九 件件 事事 按照中考上午开始时间与下按照中考上午开始时间与下 午开始时间复习功课，例如按上午开始时间复习功课，例如按上 午中考时间复习语文，有助于进午中考时间复习语文，有助于进 入中考状态，有助于充分发挥已入中考状态，有助于充分发挥已 掌握的知识。掌握的知识。 2.进入中考时间节奏。进入中考时间节奏。 考考 前前 几几 天天 做做 好好 九九 件件 事事 考考 前前 几几 天天 做做 好好 九九 件件 事事 考考 前前 几几 天天 做做 好好 九九 件件 事事 玩电脑、上网容

5、易上瘾，玩电脑、上网容易上瘾， 容易在大脑形成优势兴奋灶，容易在大脑形成优势兴奋灶， 抑制已掌握知识的发挥。抑制已掌握知识的发挥。 考考 前前 几几 天天 做做 好好 九九 件件 事事 考考 前前 几几 天天 做做 好好 件件 事事 考考 前前 几几 天天 做做 好好 九九 件件 事事 考考 前前 几几 天天 做做 好好 九九 件件 事事 一个故事：精神病人与第一百道墙的故事。一个故事：精神病人与第一百道墙的故事。 有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一 百道围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意百道围墙。一次两个善于翻墙的

6、病人趁医生和护士不注意 跑了出来，决定要翻墙到外面的世界。他们翻呀翻，一直跑了出来，决定要翻墙到外面的世界。他们翻呀翻，一直 翻过九十九道墙，觉得很累，便休息片刻。病人甲突然对翻过九十九道墙，觉得很累，便休息片刻。病人甲突然对 病人乙说，我觉得好累，我们肯定翻不出去了，还是回去病人乙说，我觉得好累，我们肯定翻不出去了，还是回去 休息吧。病人乙也已经气喘吁吁，所以深表赞同。于是两休息吧。病人乙也已经气喘吁吁，所以深表赞同。于是两 人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。故事的真实性可人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。故事的真实性可 以忽略不计，至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探以忽略不计，至于

7、他们又哪来的力气返回医院我们也不探 究，但是我们可以看到的一个问题是：在唾手可得的成功究，但是我们可以看到的一个问题是：在唾手可得的成功 面前，因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑。面前，因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑。 没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍 然是没成功。还没拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢？然是没成功。还没拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢？ 分数还没出来，怎么就知道自己考不好呢？你都没正真努分数还没出来，怎么就知道自己考不好呢？你都没正真努 力过，你怎么知道自己真的不行呢？目前你看到的是结果力过，你怎么知道

8、自己真的不行呢？目前你看到的是结果 还是过程？我们比这两个神经病人幸运的是，我们知道最还是过程？我们比这两个神经病人幸运的是，我们知道最 后一道墙是什么地方。后一道墙是什么地方。 要有充足的睡眠和休息要有充足的睡眠和休息 经常参加体育锻炼经常参加体育锻炼 有有 自自 己己 的的 兴兴 趣趣 爱爱 好好 要有一定的追求目标要有一定的追求目标 面孔与花瓶 一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数 应试答题策略应试答题策略 二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打 三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答 四、查缺补漏四、查缺补漏 修正错误修正错误 一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数

9、二、先易后难，稳扎稳打 在答题技能上，可以先做绝对有把握的题在答题技能上，可以先做绝对有把握的题 目，一定要解答好，拿全分，对不太有把目，一定要解答好，拿全分，对不太有把 握的题目要尽全力解答，争取拿到及格分握的题目要尽全力解答，争取拿到及格分 或高分，对毫无把握的题目尽力而为，同或高分，对毫无把握的题目尽力而为，同 时也不用怕，因为别人可能也不会做。时也不用怕，因为别人可能也不会做。 对于不会做的难题，不要耗费太多的时间，对于不会做的难题，不要耗费太多的时间， 把时间放在会做的题目上，并且放在分值把时间放在会做的题目上，并且放在分值 高有把握的题目上高有把握的题目上 ，这样就能在规定的时，这

10、样就能在规定的时 间里获得考试的最大效益。间里获得考试的最大效益。 对于应试技巧可记住如下歌诀： 审题要细心，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。 怯场的怯场的生理生理表现表现 心跳加快心跳加快 肌肉僵硬肌肉僵硬 头脑发胀头脑发胀 大量出汗大量出汗 手脚冰冷手脚冰冷 脸色难看脸色难看 怯怯 场场 的的 心心 理理 表表 现现 情绪紧张情绪紧张 烦躁不安烦躁不安 记忆困难记忆困难 思考混乱思考混乱 思维迟钝思维迟钝 答题零乱答题零乱 1.精神放松法精神放松法 暂停答卷暂停答卷 平静心态平静心态 闭目养神闭目养神 想最愉快事想最愉快事 双脚与肩

11、同宽双脚与肩同宽 两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上 双目微闭双目微闭 慢慢吸气慢慢吸气 缓缓吐出缓缓吐出 万一怯场怎么办？万一怯场怎么办？ 听海 建议：建议： 第一种方法是放松。暂停作第一种方法是放松。暂停作 答答,闭合双眼轻轻对自己说闭合双眼轻轻对自己说 “放松放松”，重复六次，重复六次,并注并注 意体验全身松弛的感觉；也意体验全身松弛的感觉；也 可以全身高度绷紧十秒钟，可以全身高度绷紧十秒钟， 然后突然放松。然后突然放松。 2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就准备好了，就等这一天我早就准备好了，就等这一天 ，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。 ”“”“

12、我今天精神很好，头脑清醒，思维我今天精神很好，头脑清醒，思维 敏捷，一定会考出好成绩敏捷，一定会考出好成绩”等。等。 通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈 给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠 道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的 紧张情绪。紧张情绪。 3.转移刺激转移刺激 有时明明知道试题的答 案，由于紧张，一时想不起 来，可事后不假思索，正确 答案也会“油然而生”。这 种现象我们称为“舌尖现象 ”。遇到“舌尖现象”怎么 办呢？ 建议： 把回忆的问题搁置起来，去解 其它问题，等抑制过去后，需要的 知识经验往往会自然出现。考试时 ，一时想不起某道试题的答案，暂 停回忆，转移一下注意，先解决其 它题目，过一定的时间后，所需要 的答案也就可能回忆起来了。 你试从老师你试从老师 的课堂讲课的课堂讲课 中回忆！中回忆！ 你试从笔你试从笔 记中回忆记中回忆 5.学会放松学会放松 解除疲劳解除疲劳