2021新教科版五年级上册科学4.6《学会管理和控制自己》教案.doc

1、小学五年级科学上册第四单元健康生活 4.6学会管理和控制自己教案学会管理和控制自己教案 教学目标: 科学概念目标:能正确认识自己的自我管理,掌握正确认识他人，认识自我的办法。 科学探究目标:了解自我管理的几个方面的表现;知道管理和控制自己的重要性。 科学态度目标:能运用磨砺意志的方法初步培养自己坚强的意志品质。 科学、技术、社会与环境目标:感受意志的力量，学会在日常的生活、学习中磨砺坚强的意 志。 教学重点: 让学生认识到自我管理的重要性，从他人和自我的认识中客观的评价自我。 教学难点: 掌握认识自我的方法，学会如何自我管理。 课前准备: PPT 课件、名人传记。 课时安排: 1 课时 教学过

2、程: 一、 导入新课. PPT 出示:胖瘦两种体型图片 同学们请观察这两种体型，你更喜欢哪种?哪种更健康?为什么这两种体型会差别这么大。 预设: 1.是否经常锻炼; 2.饮食习惯; 3.不良习惯; 4.睡眠不足。 通过同学们总结出的 4 种原因可以看出,肥胖跟一个人的习惯有很大的关系，锻炼很累而美 食又很好吃，我们都会经受这样那样的诱惑，如何管理和控制自己，让我们变的更好，就是 这节课我们要学习的内容。 二、有没有什么事让你感到压力或愤怒? 说说在哪些情况下你会感觉到压力?有没有什么事情让你感觉到愤怒? 学生分组讨论交流。 压力:分为精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用

3、于流体或固 体界面上的力;而从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知 和行为体验过程。通俗地讲,压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受 和消极信念。压力的表现是忧心忡忡，你有忧心的事情们才会觉得有压力，要么是学习没有 学好，要么生活总是不顺心。 愤怒:根据著名心理学家马斯洛提出的需要层次理论，人类具有五种层次的需要。当我们的 需要得不到满足或者被剥夺时，愤怒就会随之而来。愤怒的很重要的一一个意义就在于，它 提示我们:我们的需求没有被满足或者遭到了剥夺。 三、不良情绪对身体的影响 不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。 焦虑、 紧张、

4、愤怒、 沮丧、 悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。 不良情绪主要包括两种情绪体现形式: 持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后， 主体仍很长时间沉浸在消极状态中，不.能自拔; 过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了- -定限度，如狂喜、过分激动等。持 久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都 有严重的危害性，危害的程度因人而异。 当心情出现波动和异常的时候，很容易造成疾病的产生也容易影响正常的生活和学习工作， 情绪失控造成的各种并发症也是很多的。 工作、生活、学习受到影响 情绪因素导致出现不想工作、学习和分心的情况，影响学习情况

5、，他人看到你的心情很差也 会远离你。 身体健康影响 不良的情绪会导致胃肠疾病的出现， 人伤心的时候会感觉到胃脘疼痛， 导致食欲变差或者暴 饮暴食，从而给肠胃带来影响，如:胃溃疡、胃炎、冠心病，严重者还会导致出现胃出血等， 另外想得太多也会导致头疼，抵抗力下降，产生疾病。 四、调节不良情绪的方法 1、体察自己的情绪。也就是时时提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?为什么会这样?有什 么样的影响?是不是需要调整一下? ” 学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 2、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样 就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪

6、反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。 当自己情绪不好时， 可以做一些自己平时 感兴趣的事，做- -些自己感兴趣的活动。 通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情 绪中解脱。 转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想，时，到室外走-走，到风 景优美的环境中玩-玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不 良情绪，而且可能加.重不良情绪对你的危害。 3、适当表达自己的情绪。不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些 不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种

7、 情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。 4、 合理发泄情绪。 合理发泄情绪是指在适当的场合， 用适当的方式,来排解心中的不良情绪， 发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶 性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意 发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。 5、学会控制情绪。 控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度” 。喜不能得意忘形:怒不可暴跳如雷:哀不 能悲痛欲绝:惧

8、不能惊慌失措，做到 喜怒有度。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影 响。 六、管理和控制自己的方法。. 1.自我管理、控制的三阶段 他人管理一一小时 候父母家人的管理 协助性自我管理一-老师社 会的监督管理，有自我管理的意识。 自我管理一一自我管理的真实回归。 2.自我管理、控制的好处 强化自我约束能力。 培养良好的生活学习习惯。 创造成功的机会。 3.学会管理和控制自己 培养良好的习惯(影响生活规律的因素、坚持计划、守时、适度、主动沟通、学会说“不” ) 培养健康的心态(正确降压、享受变化、发展和他人的关系) 做好完善的人生规划(绅士自我、确定目标、制定行动措施、评估反馈) 七、制定目标 回颐你被情绪控制的事情或者不能很好管理自己的事情， 把他们列举出来， 想- -想如何改进。 八、课堂小结 学生归纳本节课所学内容，畅谈收获。 成功的大门向每个人敞开着,但能够取得成功关键在于我们是否具有坚强意志。作为学生的 我们应该从现在做起，在日常的学习和生活中，有意识地磨砺自己，培养坚强意志，学会管 理和控制自己。