主题班会课件：舒缓压力 轻松学习.pptx

1、教师姓名学校名称 你的抗压能力有多大？你的抗压能力有多大？ 也许你很久没有骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢或正 在使用的脚踏车应该是哪一款？ 轻便型脚踏车 A 电动脚踏车 B 变速越野车 C 压力小测试压力小测试 相信很多人都喜欢它能够随时随地变速的特 点，骑车的人可在不同的路面选择不同的方式让 自己轻松度过。你对于压力有良好的调节能力， 会非常理智地判断出何种程度的压力对于自己是 有利的。当压力过大时，你会调整自己的心态或 做些事情使外来的压力立即减轻不少。有时，压 力对你来说反倒是一种自我表现途径。 选择选择C C：压力承受能力：压力承受能力80%80%选择选择B B：压力承受能力：压力承受

2、能力20%20% 把它归类为脚踏车行列是因为它有两个踏板， 只要电量足够，骑车的人可毫不费力的行驶。选择 它的你，对压力可以说是非常敏感，现实生活中你 绝对不允许也不会让自己承受过大的压力。一旦超 过自己的承受范围，放弃是你的不二选择，不过有 时压力可以帮你完成不少事情哦，不妨试一试把压 力变成自己的动力。 轻便型脚踏车最大的特点是无论什么路面，骑 起来都叫轻便，对骑车的来说省力不少。选择这项 的人，通常来说无法忍受自己承受过大的压力。不 过这并不代表你丝毫不能承受压力，又是压力反而 能成为你的动力，让你发奋达到你的目标。 选择选择A A：压力承受能力：压力承受能力50%50% 压力小测试压力

3、小测试 你会怎样面对压力？你会怎样面对压力？ 如果你是一个作家，面临杂志社编辑的催稿压力，正 巧你偏偏处于很忙的状况，你会怎么做？ 放在哪儿不管他,反正天塌下来也不会压到我。A A 一口应承，再忙也要把稿子写出来。B B 也会答应，然后先去发泄一下情绪才会开始写稿。 无奈还得做，不过可能让他慢慢等。 C C D D 压力小测试压力小测试 选择选择C C：平时不烧香，临时抱佛脚：平时不烧香，临时抱佛脚 很多事情其实平时就能做，却偏偏要等到迫在眉 睫才去处理。虽然你有这份自信去解决所有的事，但 就像走在钢索上，一不小心就掉下去了，维持稳定的 作息，养成按时完成的好习惯。 短期内的确可以让自己更坚强

4、，不过长期的郁闷 积累对自己也是种伤害。建议你学习时可以不断要求 完美，但一定要找段时间让自己放松一下，不要让压 力长期积聚。 选择选择B B：习惯把压力咽肚里，不麻烦别人：习惯把压力咽肚里，不麻烦别人 你常常头痛不知道该如何是好，却又不懂得放手， 造成了恶性循环。建议别太死心眼，一头钻进情绪的死 胡同，偶尔先放手，做点其他轻松的琐事，别让情绪过 度紧绷，先整理心情再处理事情。 选择选择D D：不知如何做却又不放手：不知如何做却又不放手 逃避只能获得短暂的快感，不能解决问题，压力 还是存在，挥之不去。逃避很容易变成一种习惯，友 谊就有二，以后哪怕是绿豆大小的事情，你可能也没 有能力去处理好，要

5、学会积极面对问题。 选择选择A A：总是选择逃避：总是选择逃避 压力小测试压力小测试 如果用0-10分为自己目前的学习压力水 平打分，你会给自己打几分？ 0(无压力)10(压力最大) 压力小测试压力小测试 感到蕉绿 耶克斯-多德森定律 保持适度压力 保持最佳状态 动机越高，压力越大 压力状况诊断压力状况诊断 0-3分 压力较低，动机 不足，不能发挥最佳 水平。 4-7分 压力中等，虽然有 些时候感到压力较大， 但动力十足，朝着目标 努力。 8-10分 压力过高，很想 学习，也会效率低下。 T T 现阶段让你觉得学习压力最大的一件事是什么？ 第二步第二步 放松练习放松练习 面对学习压力，我们要学

6、会放松，才能有更多的能量来对抗压力。 深呼吸放松深呼吸放松 腹式呼吸法。 吸气时肚子是鼓起来的， 呼气时肚子是瘪下去的。 类似闻花的香味。 第三步第三步 情绪情绪ABCABC 压垮我们的从来不是压力，而是心态，分析产生压力的 真正原因，改变心态才能变压力为动力。 情绪情绪ABCABC A 发生的事情 不能改变不能改变 B 想法或观念 可以改变可以改变 C 情绪、行为反应 随之改变随之改变 我们的情绪不仅源于我们的邋遢，很大程度上受我们的看法和信念的影响！ 分析压力分析压力 A:学习效率低。 B1:学习对我来说太难 了，常常被别人赶超。 C1:焦虑、压力山大。 B2:学习压力每个人都 有，有压力

7、才有动力， 我做好自己能做的，规 划好时间，就是弯道超 车的机会。 C2:利用压力，高效学习。 第四步第四步 制定微目标制定微目标 世界上最遥远的距离就是知道和做到，对做到的不确定，使得 我们有压力。制定微目标，养成微习惯，做最好的自己。 制定微目标，养成微习惯制定微目标，养成微习惯 养成微习惯 动起来，坚持微目标， 养成微习惯。 养成微习惯后再制 定下一个目标。 03 分解目标分解目标 将你的长远目标分解成 微目标。 足够微小。 容易完成。 每日都能坚持。 02 确定目标确定目标 还记得你的学习目标吗？ 还记得你的人生理想吗？ 你有多想实现它？ 请郑重写下它们。 01 战胜压力四步法总结战胜

8、压力四步法总结 明确压力明确压力 压力无处不在，主动应对。 放松训练放松训练 深呼吸，与压力共处。 情绪情绪ABCABC 转换认知，对抗压力。 制定微目标制定微目标 养成微习惯，做最好的自己。 04 其 他 解 压 力 小 妙 招其 他 解 压 力 小 妙 招 如何解决学习压力问题如何解决学习压力问题 增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极 性和自觉性，从而改变自己的厌学的消极态度。 心中的烦恼、忧虑不要积聚在心中，应当设法及时宣泄，适当 大哭缓解压力，情感抒发要比深埋心里有益。 从容地面对考试，树立正确的考试观念，考前认真复习 所学的内容，实事求是的调整自我期望，增强实力。 与老师、同学

9、、父母交流，倾诉自己的内心， 一起商讨解决压力的方法来缓解学习压力。 适当发泄适当发泄 正确对待正确对待 考试考试 提升兴趣提升兴趣 沟通交流沟通交流 F=PSF=PS 压力压力= =压强受力面积压强受力面积 “There are 2 kinds of pain. One that makes you “There are 2 kinds of pain. One that makes you strong,andstrong,and the other is the other is useless pain.”-Frank Underwood.useless pain.”-Frank Underwood.House of CardsHouse of Cards（纸牌屋）（纸牌屋）