做情绪的主人-认识与管理情绪ppt课件(共79张PPT).ppt

1、第第 五五 章章 做情绪的主人做情绪的主人 认识与管理情绪认识与管理情绪 学工部：唐小媚学工部：唐小媚 2012年年11月月14日日 悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。 拜拜 伦伦 尽管身处宁静的校园，许多大学生面对 多变的人际关系、繁重的学业压力、苍白 的爱情承诺、暗淡的就业前景都无法从各 种各样的情绪中超脱。 其实，情绪也并非想象的那样难以调控。 人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的 坚持，而造成永远的伤害。如果我们都积 极重视情绪，正确引导情绪，都能从自己 做起，宽容地看待他人，相信你一定能收 到许多意想不到的结果。 内容概述内容概述 一、情绪的概念

2、及相关 二、大学生的情绪情感 三、大学生常见的情绪困扰 四、大学生的情绪认识与管理 五、分享获得开心的方法 一、情绪的概念及其相关一、情绪的概念及其相关 1、情绪的概念、情绪的概念 2、情绪的产生、情绪的产生 3、情绪的状态、情绪的状态 4、情绪的表现、情绪的表现 5、情绪与表情、情绪与表情 6、情绪认识误区、情绪认识误区 一、情绪的概念及相关一、情绪的概念及相关 （一）概念 情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体验，情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体验， 是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反 映。映。 （3要素：要素：生理基础、以需要为中介

3、生理基础、以需要为中介 、取决于主、取决于主 观判断评价）观判断评价） （二）情绪的产生（二）情绪的产生 生理唤起生理唤起-主观感受主观感受-认知过程认知过程-行为反应行为反应 （表达性和工具性反应）（表达性和工具性反应） （三）、情绪状态（三）、情绪状态 根据情绪发生的强度、持续性、紧张度根据情绪发生的强度、持续性、紧张度 可为三种状态：可为三种状态： A心境心境 是指是指比较微弱、持久比较微弱、持久地影响人整个精地影响人整个精 神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。 “忧者见之而忧，喜者见之而喜忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是就是 心境的表现。有消极和积极

4、之分。心境的表现。有消极和积极之分。 B激情激情 是一种是一种强烈的、短暂的、有爆发性强烈的、短暂的、有爆发性的情绪的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。在激情状态下，人的理解力、情绪状态。在激情状态下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有积极和自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。消极之分。 同学们经历过哪同学们经历过哪 些激情体验？些激情体验？ C应激应激 是在出乎意料的是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧紧迫情况下所引起的高度紧 张的情绪状态，张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事在人们遇到突如其来的紧急事 故时

5、就会出现应激状态。如地震、火灾等。故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。 突然情况下怎样突然情况下怎样 调节情绪？调节情绪？ （四）、情绪的表现（四）、情绪的表现 （1）生理变化，）生理变化，如血流加速、心跳加快、如血流加速、心跳加快、 呼吸加快、手掌出汗以及内分泌的变化等；呼吸加快、手掌出汗以及内分泌的变化等； （2）主观感觉，）主观感觉，如愉快、平和、不安、紧张、如愉快、平和、不安、紧张、 厌恶、憎恨、嫉妒等感觉；厌恶、憎恨、嫉妒等感觉； （3）表情变化，）表情变化，如眉头紧皱、嘴角下垂、拳如眉头紧皱、嘴角下垂、拳 头头 紧握、肌肉紧绷、眉开眼笑、声调变化、紧握、肌肉紧绷、眉开眼笑、声调变

6、化、 哈哈大笑等；哈哈大笑等； （4）行为冲动，）行为冲动，如鼓掌、抚摸、打人、骂人、如鼓掌、抚摸、打人、骂人、 摔东西等。摔东西等。 （五）情绪与表情 1、人类共有 （婴儿实验） 2、6种基本表情 能分辨出能分辨出 来吗？来吗？ 快乐、惊讶、快乐、惊讶、 悲伤、生气、悲伤、生气、 厌恶、害怕厌恶、害怕 等等6种。种。 l情绪是与生俱来的情绪是与生俱来的“我天生就是多愁善感的我天生就是多愁善感的” 。 l情绪是无可奈何情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又、无法控制的，既无从预防、来了又 无法驱走无法驱走“不知何时才能没有这份惆怅！不知何时才能没有这份惆怅！” l虽然认为情绪是无法消除

7、的，但同时又虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人要求别人把情把情 绪抛掉绪抛掉“不要把情绪带回家不要把情绪带回家” 。 l情情绪的原因是外界的人、事、物绪的原因是外界的人、事、物“一见他那个一见他那个 模样我就生气！模样我就生气！” 六、对六、对情绪认识情绪认识 的误区的误区 l情绪有好坏之分情绪有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、 悲哀、焦虑就是修养不够悲哀、焦虑就是修养不够“不准在客人面前这个样不准在客人面前这个样 子！真丢脸！子！真丢脸！” l坏的情绪，只有这两个方法处理坏的情绪，只有这两个方法处理：不是忍在心里，就：不是忍在心里，就 是爆

8、发出来是爆发出来“我有什么办法？不忍，难道发火？我有什么办法？不忍，难道发火？” l情绪控制人生情绪控制人生“最近没有心情，什么都不想做。最近没有心情，什么都不想做。 还是等心情好的时候再说吧！还是等心情好的时候再说吧！” l事情与情绪牢不可分事情与情绪牢不可分“每次他这样我都生气，每次他这样我都生气， 这十年我过得真辛苦！这十年我过得真辛苦！” 对情绪认对情绪认 识的误区识的误区 二、大学生的情绪情感二、大学生的情绪情感 （一）大学生情绪情感特点 1、情境性（天气，感染） 2、冲动性（盲目学习、追求、否定） 3、波动性与不稳定（顺境逆境） 4、内隐性与外显性（表露隐藏） （二）、大学生健康情

9、绪的特点（二）、大学生健康情绪的特点 l 情绪反应适当情绪反应适当情绪健康的首要条件情绪健康的首要条件 l 情绪表现稳定情绪表现稳定心理健康的重要指标心理健康的重要指标 l 主导心境愉快主导心境愉快情绪健康的主要表现情绪健康的主要表现 大学生情绪是否健康，可以从下面八个方面加以衡量：大学生情绪是否健康，可以从下面八个方面加以衡量： 1、开朗、豁达，遇事不斤斤计较、开朗、豁达，遇事不斤斤计较 ； 2、及时、准确、适当地表达自己的主观感受、及时、准确、适当地表达自己的主观感受 ； 3、情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验、情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验 ； 4、充满爱心和同情心，乐于助人

10、、充满爱心和同情心，乐于助人 ； 5、正确地认识自己和他人，人际关系良好、正确地认识自己和他人，人际关系良好 ； 6、对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚韧不拔；、对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚韧不拔； 7、善于寻找快乐，创造快乐、善于寻找快乐，创造快乐 ； 8、能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要、能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要 与社会的需求协调起来。与社会的需求协调起来。 情绪稳定性测试 以下测试将帮助你评估和了解自己的 情绪稳定性状况，请仔细阅读每一题，并 根据自己的真实情况回答，并在相应的栏 目下打“”。 三、大学生常见的情绪困扰三、大学生常见的情绪

11、困扰 1、愤怒、愤怒 2、抑郁、抑郁 3、焦虑、焦虑 4、冷漠、冷漠 5、嫉妒、嫉妒 6、孤独、孤独 1、愤怒、愤怒 愤怒是由于客观事物与我们的主观愿望相愤怒是由于客观事物与我们的主观愿望相 违背，或愿望无法实现时，我们内心产生的违背，或愿望无法实现时，我们内心产生的 一种激烈的情绪反应。一种激烈的情绪反应。 即使是最可尊敬的人，也会受愤怒的奴役和凌辱。即使是最可尊敬的人，也会受愤怒的奴役和凌辱。 巴勃里巴勃里 愤怒会使人愤怒会使人 感到紧张、感到紧张、 压抑甚至狂压抑甚至狂 躁的感觉。躁的感觉。 2、抑郁、抑郁 抑郁是大学生常见的情绪困扰，是一种感抑郁是大学生常见的情绪困扰，是一种感 到无力

12、应付外界压力而产生的消极情绪到无力应付外界压力而产生的消极情绪 。 导致抑郁的两个重要原因：导致抑郁的两个重要原因： 遭受挫折遭受挫折 自尊受损自尊受损 抑郁的表现：抑郁的表现： 压抑、苦闷压抑、苦闷 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 缺乏兴趣、依赖性强缺乏兴趣、依赖性强 反应退钝、活动水平下降反应退钝、活动水平下降 回避交往回避交往 体验不到快乐、自卑、自责、自罪体验不到快乐、自卑、自责、自罪 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、 面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾

13、向 抑郁自评量表（抑郁自评量表（SDSSDS） 填表注意事项：下面有填表注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每条文字，请仔细阅读每 一条，把意思弄明白。然后根据一条，把意思弄明白。然后根据您最近一星期您最近一星期的实际的实际 情况在适当的方格里划一个情况在适当的方格里划一个，每一条文字后有四个，每一条文字后有四个 格，表示：格，表示：A没有或很少时间；没有或很少时间；B小部分时间；小部分时间；C相当相当 多时间；多时间；D绝大部分或全部时间。绝大部分或全部时间。 A B C D 1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉我觉得闷闷不乐，情绪低沉 2. 我觉得一天之中早晨最好我觉得一天之中早晨最好 3.

14、我一阵阵哭出来或觉得想哭我一阵阵哭出来或觉得想哭 4. 我晚上睡眠不好我晚上睡眠不好 5. 我吃得和平常一样多我吃得和平常一样多 6. 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 7. 我发觉我的体重在下降我发觉我的体重在下降 8. 我有便秘的苦恼我有便秘的苦恼 9. 我心跳比平时快我心跳比平时快 10. 我无缘无故地感到疲乏我无缘无故地感到疲乏 A B C D 11. 我的头脑跟平常一样清楚我的头脑跟平常一样清楚 12. 我觉得经常做的事情并没有困难我觉得经常做的事情并没有困难 13. 我觉得不安而平静不下来我觉得不安而平静不下来 14. 我对将来抱有希望我对将

15、来抱有希望 15. 我比平时容易生气激动我比平时容易生气激动 16. 我觉得作出决定是容易的我觉得作出决定是容易的 17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我我觉得自己是个有用的人，有人需要我 18. 我的生活过得很有意思我的生活过得很有意思 19. 我认为如果我死了，别人会生活得好些我认为如果我死了，别人会生活得好些 20. 我平常感兴趣的事仍然照样感兴趣我平常感兴趣的事仍然照样感兴趣 记分办法：记分办法：A、B、C、D分别记分别记1、2、3、4分，分， （注意：（注意：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20 为反向计分。为反向计分。 ）将所有得分相加，再将总分乘以将所有得分相

16、加，再将总分乘以 1.25，取整数即可得到标准分。，取整数即可得到标准分。 判断：判断：以以5055分为界，超过分为界，超过55分为异常，说明分为异常，说明 你的情绪处于抑郁状态你的情绪处于抑郁状态 3、焦虑、焦虑 焦虑是当我们预料会有某种不良的后果而焦虑是当我们预料会有某种不良的后果而 产生的不安的感觉，或是自尊心受到潜在威胁产生的不安的感觉，或是自尊心受到潜在威胁 时产生担忧的心理，有忧虑、烦恼、害怕、时产生担忧的心理，有忧虑、烦恼、害怕、 紧张等情绪体验。紧张等情绪体验。 中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态， 注意力高度集中，促进学习。但过度的焦虑注意

17、力高度集中，促进学习。但过度的焦虑 则会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，则会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱， 注意力不集中，甚至记忆力下降，同时还容注意力不集中，甚至记忆力下降，同时还容 易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等 不良生理反应，影响我们日常的学习和生活。不良生理反应，影响我们日常的学习和生活。 你知道吗？你知道吗？ 4、冷漠、冷漠 冷漠就是指对外界的事物缺乏相应的情感反冷漠就是指对外界的事物缺乏相应的情感反 应，凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。应，凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。 大四女生小樊认为自己把自己的生活照顾好了就

18、可以大四女生小樊认为自己把自己的生活照顾好了就可以 了，别人的事情少管。为此，她不关心与自己无关事，了，别人的事情少管。为此，她不关心与自己无关事， 即使同学们兴致勃勃地计划班级郊游，她也是一副即使同学们兴致勃勃地计划班级郊游，她也是一副“事事 不不 关己关己”的样子。有时候有人说了笑话逗得大家哈哈大笑，的样子。有时候有人说了笑话逗得大家哈哈大笑， 她内心也没什么快乐的体验，有时碍于同学的面子还是她内心也没什么快乐的体验，有时碍于同学的面子还是 勉强露出笑容。她从不认为生活中有值得高兴或悲伤的勉强露出笑容。她从不认为生活中有值得高兴或悲伤的 事情。总觉得欢笑离自己很遥远，快乐只属于别人，自事情

19、。总觉得欢笑离自己很遥远，快乐只属于别人，自 己的生活就像一池平静的湖水，掀不起一丝涟漪。己的生活就像一池平静的湖水，掀不起一丝涟漪。 如何走出冷漠如何走出冷漠 资料：资料： 5、嫉妒、嫉妒 嫉妒就是当别人在某些方面，尤其是我们看嫉妒就是当别人在某些方面，尤其是我们看 重的方面胜过自己时，有时就会引起我们的不重的方面胜过自己时，有时就会引起我们的不 快，甚至是觉得痛苦。快，甚至是觉得痛苦。 适度的嫉妒在一定程度上可以激起我们的自尊心，适度的嫉妒在一定程度上可以激起我们的自尊心， 从而奋发向上。但过度的嫉妒则会影响到我们的心情。从而奋发向上。但过度的嫉妒则会影响到我们的心情。 它会使我们处于消沉

20、、怀疑、痛苦、自卑的不良情绪它会使我们处于消沉、怀疑、痛苦、自卑的不良情绪 之中，长期如此就会影响身心健康，影响到学习的效率之中，长期如此就会影响身心健康，影响到学习的效率。 嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和 他自己的不幸，都将使他痛苦万分。他自己的不幸，都将使他痛苦万分。” 巴尔扎克巴尔扎克 你知道吗？你知道吗？ 6、孤独、孤独 每个人都有孤独的体验，每个人都有孤独的体验， 要如何排解呢？要如何排解呢？ 孤独就是我们感到自身和外界隔绝，或受到孤独就是我们感到自身和外界隔绝，或受到 外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。外界排斥所产生出

21、来的孤伶苦闷的情感。 忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力， 贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败 坏人的性格。坏人的性格。 狄德罗狄德罗 四、大学生的情绪认识与管理四、大学生的情绪认识与管理 （一）正视自我情绪（一）正视自我情绪 WHAT现在有什么情绪？现在有什么情绪？ WHY为什么会为什么会 有这种情绪？有这种情绪？ （二）、调理情绪的方法（二）、调理情绪的方法 HOW如何有效处理情绪？如何有效处理情绪？ （一）、正视自我情绪（一）、正视自我情绪 练习练习:情绪圈情绪圈 v1、回忆最近一周自己的情绪，用大小不

22、同的、回忆最近一周自己的情绪，用大小不同的 圆圈表示出来，越大的圈表示越主要的情绪。圆圈表示出来，越大的圈表示越主要的情绪。 v2、思考你的这些情绪是由于什么事情、思考你的这些情绪是由于什么事情 引起的呢？标注在圆圈旁边。引起的呢？标注在圆圈旁边。 如“ 难过是因为考试不及格好难过 ”、 “无奈是因为被朋友误解”、“担心是因为 好朋友生病了”等等， 如“高兴是因为我克服了胆怯，敢于在大家 面前演讲了”、“开心是因为收到喜欢的礼 物”，“自豪是因为我代表学校参赛获奖了” 等等。 *察觉情绪的方法 * l大声说出感觉大声说出感觉 l记录伤感情绪记录伤感情绪 l回忆童年往事回忆童年往事 l关注此时此

23、地的感觉关注此时此地的感觉 l运用感官去体验外部和内部世界运用感官去体验外部和内部世界 每日情绪每日情绪记录表记录表 WHYWHY 1212 月月 天天 气气 清晨清晨睡前睡前重要事件重要事件 情绪情绪原因原因情绪情绪原因原因事件纪要事件纪要 情绪情绪 1 1晴晴痛苦痛苦 爬出温爬出温 暖被窝暖被窝 愉悦愉悦 看了一看了一 本好书本好书 赶写一篇赶写一篇 课程论文课程论文 压力压力 很大很大 2 2阴阴忧郁忧郁 天又变天又变 冷了冷了 紧张紧张 明天要明天要 考试考试 与与老老朋友朋友 通电话通电话 高兴高兴 坏了坏了 3 3雨雨焦虑焦虑 怕考不怕考不 好好 生气生气 与室友与室友 吵嘴了吵嘴

24、了 考试没考考试没考 好好 懊恼懊恼 挫折挫折 情绪反应评估表 情情 绪绪 行为反行为反 应应 结果结果 评估评估 理由理由其他反应方其他反应方 式式 生生 气气 揍人揍人很惨很惨 被打得更惨、被记过、被打得更惨、被记过、 事情变得更复杂事情变得更复杂 可以回家宿可以回家宿 舍打枕头舍打枕头 伤伤 心心 躲在无躲在无 人的角人的角 落哭落哭 更伤更伤 心心 觉得没人了解、没人觉得没人了解、没人 关心关心 找朋友哭诉、找朋友哭诉、 去运动、大去运动、大 吃一顿吃一顿 （二）、调理情绪的方法（二）、调理情绪的方法 1、改变看法、改变看法 2、合理宣泄、合理宣泄 3、调整目标、调整目标 4、 放松法

25、放松法 5、合理归因、合理归因 6、健康生活调节法、健康生活调节法 7、点滴积累法、点滴积累法 v“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的人不是被事情困扰着，而是被对该事情的 看法困扰着看法困扰着”。 v艾利斯的艾利斯的“合理情绪疗法合理情绪疗法”（简称（简称RET）。）。 认为，认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人不合逻辑的、不合理的信念是一个人 产生情绪困扰的主要原因，产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，对它处理不当， 就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足 地生活。地生活。 1 1、改变看法、改变看法 3种不合理的思维方式种不合理的思维方式 v二分

26、法的思考二分法的思考 将事情归类到两极端，非将事情归类到两极端，非 好即坏、非黑即白，以绝对化的观点来看事好即坏、非黑即白，以绝对化的观点来看事 情，而忽视在两个极端之间的其他可能性。情，而忽视在两个极端之间的其他可能性。 v灾难化的思考灾难化的思考把某个偶然发生的事件过把某个偶然发生的事件过 分夸大，使之变得很可怕。分夸大，使之变得很可怕。 v乱贴标签的思考乱贴标签的思考根据过去的不完美或过失根据过去的不完美或过失 来定义自己。对自己的个性乱贴标签的人，来定义自己。对自己的个性乱贴标签的人， 往往容易形成对自己的个性形成歪曲的或错往往容易形成对自己的个性形成歪曲的或错 误的认识。误的认识。

27、艾利斯艾利斯 ABCDE理论理论 vA B C D E v图图5-1 ABCDE技术示意图技术示意图 vA事件事件 B信念信念 C后果后果 D辩论辩论 E 效果效果 v蓝色箭头表示蓝色箭头表示对事件对事件A的看法的看法B，引，引 起情绪反应的后果起情绪反应的后果C； v弯曲箭头表示弯曲箭头表示情绪反应的后果情绪反应的后果C是由是由 事件事件A直接引起的；直接引起的； v短划点虚线表示短划点虚线表示通过对错误观念或看通过对错误观念或看 法法B的辩论的辩论D后，形成新的情绪行为效果后，形成新的情绪行为效果E。 “三栏目三栏目”技术技术 v采用采用ABC理论来消除不良情绪，关键理论来消除不良情绪，关

28、键 是学会跟不合理信念做辩论（是学会跟不合理信念做辩论（D），即），即 通过三栏目技术来通过三栏目技术来改变人们的认知失真改变人们的认知失真， 实践证明，效果极好。具体做法如下。实践证明，效果极好。具体做法如下。 2 2、合理宣泄、合理宣泄 大喊几声、运动、大哭一场、写日记、找大喊几声、运动、大哭一场、写日记、找 亲友聊天亲友聊天 把心里的能量变为体力上的能量释放出去，把心里的能量变为体力上的能量释放出去， 气也就顺些了。他人的理解、关怀、同情气也就顺些了。他人的理解、关怀、同情 和鼓励，更是对你心理上的极大安慰，尤和鼓励，更是对你心理上的极大安慰，尤 其是遇到人生的不幸或严重的疾病时，更其是

29、遇到人生的不幸或严重的疾病时，更 需要他人的开导和安慰。需要他人的开导和安慰。 理发师的故事理发师的故事 3 3、调整目标、调整目标 我们未必各方面都要优秀，做最好的自己我们未必各方面都要优秀，做最好的自己 是最重要的，只要尽力就可以了；我们未是最重要的，只要尽力就可以了；我们未 必一次能达到目标，将大目标分解为小目必一次能达到目标，将大目标分解为小目 标，做好小事逐步进步；我们未必每一次标，做好小事逐步进步；我们未必每一次 尝试都成功，重过程有总结会让我们更好尝试都成功，重过程有总结会让我们更好 的认清自己和环境，下一步走得更顺。的认清自己和环境，下一步走得更顺。 4 4、放松法、放松法 6

30、0秒放松法、深呼吸法、想象放松法、渐秒放松法、深呼吸法、想象放松法、渐 进肌肉放松法、音乐放松法等。进肌肉放松法、音乐放松法等。 由美国人凯斯由美国人凯斯.门罗首创，所需时间极短，门罗首创，所需时间极短，只需只需60秒钟秒钟即即 可。抓住所有的空余的一点点时间（哪怕只有六秒钟），可。抓住所有的空余的一点点时间（哪怕只有六秒钟）， 这时什么也不用想，赶紧受紧自己的腹部，收拢下巴，扭这时什么也不用想，赶紧受紧自己的腹部，收拢下巴，扭 动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来， 就能收到自我放松的效果。若能天天坚持，久而久之，养就能收到自

31、我放松的效果。若能天天坚持，久而久之，养 成习惯，还能收到增进健康之效。成习惯，还能收到增进健康之效。 体验环节体验环节 纤手操纤手操、渐进肌肉放松渐进肌肉放松 5 5、合理归因、合理归因 不要把所有的不幸都归于自己的原因，可不要把所有的不幸都归于自己的原因，可 转向一些外因。也不要把所有的成功都归转向一些外因。也不要把所有的成功都归 于内因，避免自大自负于内因，避免自大自负 。 6 6、健康生活调节法、健康生活调节法 在生活中的吃、穿、行动等方面，培养一在生活中的吃、穿、行动等方面，培养一 些好习惯，有助于消除不良心境，营造良些好习惯，有助于消除不良心境，营造良 好情绪。好情绪。 健身运动是

32、有效去除不良心境的自助手段。如散步、跑健身运动是有效去除不良心境的自助手段。如散步、跑 步、体操、骑车和其他有一定强度的有氧运动等。另外，步、体操、骑车和其他有一定强度的有氧运动等。另外， 合理的饮食，多吃水果、稻米、杂粮；养成良好的饮食合理的饮食，多吃水果、稻米、杂粮；养成良好的饮食 习惯，如定时就餐、限制咖啡因和糖的摄入、多喝白开习惯，如定时就餐、限制咖啡因和糖的摄入、多喝白开 水等，可有助于营造良好的情绪水等，可有助于营造良好的情绪。 7 7、点滴积累法、点滴积累法 多记录生活中开心的事情，评估结果时多记录生活中开心的事情，评估结果时 要全面，要全面，“当心中容纳的爱、感恩、幸福当心中容

33、纳的爱、感恩、幸福 多了，无奈、愤怒、伤心自然会被排挤多了，无奈、愤怒、伤心自然会被排挤 掉。掉。” 第三章内容复习第三章内容复习 一、情绪的概念及相关 二、大学生的情绪情感 三、大学生常见的情绪困扰 四、大学生的情绪认识与管理 五、分享获得开心的方法 五、分享获得开心的方法 经经 常常 保保 持持 微微 笑笑 学会和别人一块分享喜悦学会和别人一块分享喜悦 乐于助人乐于助人 保持自保持自 己的一己的一 颗童心颗童心 学会和各种人愉快的相处学会和各种人愉快的相处 保保 持持 幽幽 默默 感感 要要 能能 处处 乱乱 不不 惊惊 学学 会会 宽宽 恕恕 他他 人人 有几个知心朋友有几个知心朋友 要要 有有 目目 标标 和和 追追 求求 常和别人保常和别人保 持合作持合作,并从并从 中获得乐趣中获得乐趣 最好能够有最好能够有 点男欢女爱，点男欢女爱， 呵呵呵呵 保持高度保持高度 的自信心的自信心 尊重弱者尊重弱者 偶尔放纵偶尔放纵 自己一下自己一下 要经常运动，比如提水要经常运动，比如提水 经常出去呼吸一下新鲜空气经常出去呼吸一下新鲜空气 对人对人 对己对己 都要都要 严格严格 要求要求 有点成有点成 绩，不绩，不 要总是要总是 沾沾自沾沾自 喜。喜。 每年去度假几次每年去度假几次 O(_)OO(_)O谢谢谢谢