第四课 时间管理 -2022学年高一心理健康北师大版 .doc

1、时间管理助你张弛有道 【课程设计理念】【课程设计理念】 学习是高中生的主要任务， 由于高中阶段课程数量和难度的增加， 尚未完全适应高中学 习生活的高一新生容易出现时间不够、睡眠不足，甚至“今天的事情明天做”的情况。究其 原因，是学生不重视单位时间的利用率，完成学习任务不注重计划性和持续性所造成的，就 时间的重要性而言，学生从小学开始就已认识到，所以高中阶段，学生真正缺乏的不是对时 间价值的认识， 更多的是苦于寻找不到高效率利用管理时间的方法， 本课正是在此基础上加 以设计和施教的。 【课程目的】【课程目的】 1. 认识到时间的有限性与时间管理的重要性，了解自身对时间的分配情况并反思未能 合理利

2、用时间的原因。 2. 在同学比较中体验未能合理利用时间的感受，在讨论分享中自我反思，产生共鸣。 3. 反思未能合理利用时间的主观原因，引导学生用TOT策略来管理时间。 【课程实施过程】【课程实施过程】 1.1. 导入：时钟扮演导入：时钟扮演 活动目的：活跃气氛，并导出“时间管理”主题。 过程： （1）请上若干同学，须有走读、寄读的学生。 （2）请同学在黑板上画出两面钟。 （3）要求学生用左右手回答问题，在钟面上分别摆出早上起床、午自习（午休） 、晚上 睡觉的时间，台下学生观摩说出时间，并相互比较不同时间。 谢谢几位同学。众生平等，我们每人都有 24 小时，不过我们每个人对时间的把握却不 同，睡

3、觉起床时间不一样，那其他的时间安排可想而知。 2.2. 撕纸游戏撕纸游戏我的一天我的一天 活动目的：让学生认识时间的特性，了解自己的时间利用情况 所谓知己知彼，方能百战百胜，时间如影随行，但是我们真的了解时间吗？ 学生思考，分享，教师总结： （1）供给无弹性：每天 24 小时，固定不变。 （2）无法积蓄：无法让时间停止，进行储存。 （3）无法失而复得：一旦流逝，无法恢复。 这是时间的特性，那我们对自己的时间分配情况又了解多少呢？ 活动程序： （1）将事先准备的相同长度并标有时间刻度的纸条发给每位同学。 （2）告诉学生，每个人手中的纸条代表一天的时间。每个人想一想：自己的一天是怎 样度过的： 睡

4、觉7-9 小时+午睡 0.5 小时 上课8*45min+80min=7h20min， 吃饭 课余时间：上网、听音乐、玩游戏等娱乐休闲；打篮球、踢足球、跑步等体育活动； 聊天发呆 早自习的 20 分钟，睡觉、玩闹、准备工作做了很长时间的同学，撕掉某一块的一部 分；认真晨读的同学不用撕掉；午休将近两个小时的时间，用来聊天、溜号的同学，看自己 浪费掉的时间是多少，来撕掉一部分，学习、看书或者午休了的同学不用撕掉。当然还有晚 晚自习和回家的同学，你们都想一下，撕掉你玩闹、聊天、花在路上的的时间等等。 想想我们一天还做了什么，如果没有，看看我们留下多少时间来自主学习。 请同学画出自己的时间饼状图，思考时

5、间分配状况。 （3）反思 活动目的：让学生明白自己的时间浪费的原因 自己的时间都流向哪里了，哪些是被浪费了，哪些是被利用了？ 当感到自己的时间被浪费了，自己是什么感受？ 分享 教师总结： 浪费时间的原因很多，有主观的原因，也有客观的原因。主观原因是一个人浪费时间的 根源， 因此我们看一下主观原因： （1）做事目标不明确； （2）作风拖拉； （3）缺乏优先顺序，抓不住重点； （4）过于注 重细节； （5）做事有头无尾； （6）没有条理，不简洁，简单事情复杂化； （7）不会拒绝别人 的请求（8）消极思考（徒劳的过去、未来；负向评价） 3.3. 时间管理时间管理 TOTTOT 我想每个人都希望在有限

6、的时间资源里获得最高的回报，高效学习，高效生活，学得 轻松，学得扎实，活得精彩？好，那今天老师就为大家介绍一个时间管理的妙法。 （1 1）TargetTarget清晰合理的目标清晰合理的目标 Target明确你所要做的事情， 对所做的事情确立目标， 即完成任务的时间限制和完 成的质量，盲目的做只会花费更多的时间，甚至一无所获： 目标需要具体化 目标需要切合实际 目标需要期限 （2 2）OrderOrder分清轻重缓急，制定计划分清轻重缓急，制定计划 我必须要做，且不能耽误的事情重要紧急的事件 可以让别人帮助做，但不能耽误的事情紧急的事件 我必须要做，但有充足时间的事情重要的事件 可做可不做的事

7、情不重要不紧急的事件 _月_日时间管理表 时间段计划内容 重要性 排序 预期完成 时间 实际完成 情况 Order首先考虑做好重要紧急的事情，其次安排好紧急的事情，自己做好重要的事 情，放弃重复、价值不大的事情，最后考虑不重要、不紧急的事情。 （3 3）TakeTake actionaction行动行动 严格高效地执行用自身的行动不断完成计划 养成良好习惯： 克服拖延 现在就做 专心致志 有始有终 善用零散时间 保持良好的状态 a 高质高效的睡眠 b 找到一天当中你状态最好的时间 今日事今日毕 4.4. 结束结束 时间管理，就是能合理安排时间，提高单位时间利用率，记住我们的时间管理 TOT 法。 第一步，明确目标；第二步，根据优先级制定计划；第三步，采取行动，严格高效执行。 请学生课后根据实际情况应用时间管理表，看看一天有多少事情可以按时完成。