面对中考高考如何缓解学生的考前焦虑？.docx

1、面对中考高考，如何缓解学生的考前焦虑？面对中考高考，如何缓解学生的考前焦虑？试试试试 3 个锦囊个锦囊锦囊锦囊 1：淡化考前紧张情绪：淡化考前紧张情绪今年的中高考生注定不凡，经过了最长假期，备考路上长途跋涉，现在只剩下短短半个月时间。看着滴答滴答的时钟，想着一天天逼近的考场，学生们的情绪日渐紧张起来，内心忐忑不安、忧虑连连。在临近考试的时间里，学生出现这些困惑、烦恼、焦虑、担忧的心理都是很正常的，因为重要而艰巨的任务更清晰、更紧迫地摆在了面前。心理学研究发现， 适度的焦虑能发挥人的最高学习效率适度的焦虑能发挥人的最高学习效率， 让我们保持学习和考让我们保持学习和考试的警觉试的警觉、调动身体能量

2、调动身体能量、保持大脑兴奋保持大脑兴奋。所以，大可不必为考前的紧张情绪担忧，避免自己制造紧张气氛，自己吓唬自己。对待焦虑，最好的办法就是悦纳它，弱化它对待焦虑，最好的办法就是悦纳它，弱化它。老师和家长在考前不要强化学老师和家长在考前不要强化学生的心理问题，相信学生的心理承受能力和自我调节能力，顺其自然就是最生的心理问题，相信学生的心理承受能力和自我调节能力，顺其自然就是最好的调适好的调适！如果学生出现了超出心理承受范围的焦虑情绪，就要马上调节，努力让自己成为情绪的主人。锦囊锦囊 2：信心是制胜的力量：信心是制胜的力量有人说冲刺高考的时间是大显身手的好日子， 也有人说现在面临背水一役的攻坚战。不

3、论你身手如何，这时都要勇敢地去面对。信心和勇气是这个时期最重信心和勇气是这个时期最重要的贴身法宝。要的贴身法宝。那么学生如何增强自信心呢？用积极暗示代替消极暗示用积极暗示代替消极暗示。 考试的结果是未知的， 自己在考前或多或少会有担心， 因此常常会出现消极心理暗示。而对付消极心理最好的办法就是用积极的心理暗示来置换它。在考前这些日子，建议学生每天给自己积极的心理暗示：“我一定能，我一定行”“我奋斗，我自信，我成功”每天保持微笑，走路挺胸抬头，课间休息时常常把双臂往上伸展。总之，开动脑筋，用更多积极的心理暗示来增强信心，让积极的心态成为一种心理常态积极的心态成为一种心理常态。纵向比较看进步纵向比

4、较看进步。临考时，学生要多看自己的进步，只要努力达到自己的最佳水平就可以了。 只拿自己的今天跟昨天比： 心态比昨天好， 学习效率比昨天高，解决问题比昨天多在自己不断前进的脚步中找到自信和力量。在成功体验中树信心在成功体验中树信心。 考前， 尤其在信心不足的时候， 多尝试基础题型的练习。在难题面前，自己或许会变得渺小而不自信，而基础题做好不丢分，也可以轻轻松松拿高分。考前以及考中阶段，给学生树立信心非常重要。这段时间，老师们的一个重要老师们的一个重要任务是给学生输入正能量，强化其信心及力量任务是给学生输入正能量，强化其信心及力量。锦囊锦囊 3：学习休息两不误：学习休息两不误高考前如何合理科学地平

5、衡学习和休息至关重要。保证充足睡眠，蓄精养锐迎接高考是非常必要的。学生长期处于紧张的学习中，大脑中枢已经建立起紧张思维运作模式，适应了紧张的学习状态，若突然停下不学习，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适。究竟怎样安排作息时间才是科学合理的呢？每天保证充足的睡眠时间每天保证充足的睡眠时间。 不同的人对睡眠时间要求不同， 只要自己感觉充足就是好睡眠。对照中高考时间表，合理安排作息时间，保证白天充沛的精力、清醒的头脑。劳逸结合劳逸结合，学习仍是主旋律学习仍是主旋律。学生千万要提醒自己，考前的这段时间，仍需把学习进行到底，休息的目的是为了放松和补充能量。在复习过程中，注意安排不同科目交叉学习，避

6、免长时间集中在一个科目上，使大脑产生疲劳。学习的间隙适当休息，每过一两个小时调剂调剂身心，或舒展筋骨或观赏窗外风景或听听音乐或闭目养神，体育锻炼是穿插在学习之间的休息方式，做到适度适量。失眠不可怕失眠不可怕，顺其自然对待它顺其自然对待它。“失眠不是问题，对失眠的担心才是问题”，考前考中出现失眠也是正常现象，困扰我们的不是失眠本身，而是“不想让自己失眠”的心理。需要放下因失眠而焦虑的心态，顺其自然，闭目养神，同样能够起到休息的目的，能补充人体消耗的精力，第二天照样精力充沛。支招支招 6 个方法个方法肌肉放松疗法肌肉放松疗法情绪会造成神经紧张，如果能够放松肌肉放松肌肉，情绪压力也会得到一定程度宣泄

7、。老师可以给学生找一些舒缓的音乐播放出来，或发给学生，让他们闭上眼睛只关注呼吸聆听，有意识地放松肌肉，接着放松脸颊、颈部、肩部、腿收紧和放松身体每个部分。只注意紧绷的地方并放松。十分钟左右的时间，学生们醒来以后像是经历了深度睡眠一样，感到轻松。正念法正念法正念是目前较有效的减压方法，老师需要常常向学生们传输以接纳、开放、不评价的态度，清醒地观察情绪清醒地观察情绪这一正念思想。无论是急性的焦虑爆发还是长期的焦虑缓解， 一旦学生们留意到这类情绪的出现，便尝试像朋友一样和情绪打声招呼，探索并调查它们在身体中的感受。甚至可以保持记录焦虑的习惯，时常去审视和回顾这些焦虑情绪爆发的起因经过，更有效地让行为

8、不受情绪干扰。变换身体姿势法变换身体姿势法美国社会心理学家艾米卡蒂经过大量实验发现，采取一个自信的姿态，假装自信就可以影响脑内的睾丸酮和可的松含量，从而降低恐惧感、提神并充满应对的力量。情绪自我管理法情绪自我管理法老师应注意提醒学生保证充分的睡眠并适度锻炼， 保持充沛的精力和良好的体能，这样有利于形成更稳定的情绪和良好的心理调节能力稳定的情绪和良好的心理调节能力。需要帮助时，及时向家人、 同学和老师寻求支持， 通过多种形式的人际交往， 加深彼此的亲密感，减少不良情绪。同时，需做好时间管理时间管理，首先在作息时间上尽快调整，适应校园生活。另外，将不同类型、难度的任务，分配不同的优先级，在不同的时

9、间段完成，提高效率。即使有成绩暂时的起落也不要太担心，及时调整状态，积极接纳阶段性测验中反映出的不足， 科学分析复习重点， 经过一段时间的努力后就会有明显的成效。寻找空间法寻找空间法学生需要学会给自己的心灵寻找空间释压，可以找个地方倾诉心情：心理话别憋着，把它们说出来，告诉自己的父母、朋友或老师，从他们那里得到帮助。也可以找个地方发泄心情发泄心情：有的时候不妨给自己的心里松松阀，找个合适的地方，让自己纵情地喊，尽兴地笑，痛快地哭，让心中的“积淀”痛快淋漓地释放休息时还可以做做心情放松操：心情放松操：深呼吸，把手放在腹部，深深吸气，悠悠地吐出来，直至冷静下来；水疗用温热的毛巾敷脸，或洗一个热水澡

10、，让自己全身心放松；把中指尖放在眉毛中间的额头上， 大拇指按着太阳穴， 深吸气， 轻轻按揉几分钟。心理意象绘画法心理意象绘画法试着让学生感受自己的身体信息，找出特别疲倦的部位或者不舒服的地方。在情绪被初步唤醒的状态下，请学生用颜色表达出近期主要的情绪状态。给学生一张结构良好的彩绘模板，只需要填涂颜色。他们选择颜色以及分布颜色结构时，内在的情绪能进一步被唤醒。学生暂时抛开繁重的学习任务，伴随着舒缓的音乐，放松地用不同颜色的画笔在无意识层面随意创作，把自己的真实感受和情绪用作品表达、宣泄出来。最重要的一点是最重要的一点是， 老师要不断地提醒学生老师要不断地提醒学生“粗暴地摆脱情绪只会增强负面情绪粗暴地摆脱情绪只会增强负面情绪，唯有欢迎和接纳才可以改变唯有欢迎和接纳才可以改变”，以及，以及“焦虑和压力是人生常态，以平常心面对焦虑和压力是人生常态，以平常心面对，它们反而是成功的助力它们反而是成功的助力”。告诉学生们，其实，考试的日子并没有什么特别，只是它离我们的目标更近了一些。不要因为害怕而放慢前行的速度，如果要问怎么才能以胜利者的姿态越过终点，答案很简单继续跑！