1、有 效 管 理 情 绪 轻松、平静、舒服 课前舒缓 1.一大堆我爱吃的零食放在我的书桌上，薯片、 辣条、巧克力 我的心情： 我会： 2.语文老师在布置作业，“第八个作业，听写一至四 单元词语 ；第九个作业，抄写四单元五篇课文；第十 个作业，期中测试 卷两张；第十一个作业” 我的心情： 我会： 体验情绪 3.通过努力，这次考试比上次提高了15名，我 满怀希望把试卷递给妈妈。“你怎么又考得这 么差？我辛辛苦苦挣钱为了什么呀？你不好好 学习，整天只知道玩” 我的心情： 我会： 体验情绪 4.“砰”，李莉把妈妈花了120元给我买的水 杯碰到地上摔碎了 我的心情： 我会： 体验情绪 5.穿着白大褂的护士
2、阿姨来到我面前，手里端着一个 托盘，里面有一瓶喷雾剂，还有那针好长好长啊 我的心情： 我会： 说说你的心情 悦纳情绪 悦纳情绪 重视情绪 积极 情绪 消极 情绪 你会怎么说？怎么做？ 重视情绪 怎样控制如此激动的情绪？ 转移 注意 理智 控怒 合理 倾诉 管理 情绪 适当 宣泄 重视情绪 重视情绪 管理情绪 转移注意力深呼吸 对着镜子里的人说出自己的烦恼 运动 、使劲揍被子、安全的地方大喊、 大声歌唱、放声痛哭 把烦恼写在纸上，撕得粉粹，扔在垃圾桶里 管理情绪 不影响他人正常生活，保证 他人和自身身体健康和安全！ 管理情绪 和同桌聊聊你的烦恼或情 绪激动的时候。 管理情绪 当同桌情绪激动、烦恼的 时候，我们应该 喜不可得意忘形 怒不可暴跳如雷 哀不可悲痛欲绝 惧不可惊慌失措 小 结延伸 小结延伸 一 周 情 绪绪 评评 价 表 时间（事情 ） 他人评价自我评价自我反思 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 谢谢！谢谢！ 有 效 管 理 情 绪
