如何学会自我减压-PPT课件.pptx

1、生活减压、工作减压，如何学会减压？愿我们每一个人都生活在快乐幸福当中！了解压力，压力的概念压力的概念u压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。u什么叫压力，压力就是精神和身体受到无法调适的压迫的身心现象。u压力严格就是我们的内心的承受能力与我们客观环境产生了反差，造成了压力。u因生活带来的压力称为生活压力。u因工作带来的是工作压力。 有压力吗？有压力吗？神奇图片测试你的心理压力神奇图片测试你的心理压力 图片是静止的还是运动的？测试结果：u这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。 图中有直线吗？有几条直线？测试结果： 图里的横线

2、都是平行的!涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你还是单纯的你吗?你能看出几条笔直的横线? 你能看到多少个人头?】 测试结果： 04张：智商低; 58张：一般人; 910张：特别感性; 1113张：精神分裂。 看到的是什么动物？测试结果： 有些男人，性格中有女人的特质;有些女人，性格中有男人的特质。测试一下，你是那种特制的多的人?凡是第一眼看到是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特质多一点。 图是静止的吗？测试结果： 这是一副静止的图片，如果你看到的是运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。 图中的心在动吗？测试结果： 看着这个图，眼睛绕图三

3、周转，如果看到了心在动，说明半年之内你的感情、生活发生了一些比较大的变化。 图中的数字分别是多少？测试结果：【不能看到某圆圈中的数字，说明某方面潜伏问题】看不见1：侵略性强。看不见2：智力较低。看不见3：社会道德败坏。看不见4：倾向暴力。看不见5：可能轻易被同性吸引。看不见6：可能会轻易精神分裂，需要额外关注。 ( ps1是25，2是29，3是45，4是56，5是64，6是8。) 你看到了谁？测试结果： 【你的心情怎么样?】 当你心情好的时候，能看到少女的脸; 心情坏的时候，能看到巫婆的脸。 你认为A和B所在方格颜色相同吗? 测试结果： 据说全世界只有0.003%的人能看出它们的颜色是相同的。

4、 黑点的运动？测试结果： 心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧! 你在图上看到了什么？测试结果： 60秒内，你能找到几只海豚?找到3只以下的童鞋读知音提高修养去吧!这图很有趣。孩子们第一眼看到的是一群玩耍的海豚，但是成年人第一眼看到的却是“另一些东西”。画名为海豚的爱。桑德罗?德?皮特。 你找到几只海豚 压力是亚健康的重要原因之一，如果你承受的压力过大的时候，身体容易出现一些症状。在身体出现下面这些信息的时候，提醒你要注意减压了。十个症状说明你生活压力大u1.周末头痛 华盛顿大学头痛研究中心主任托德施韦特博士表示，从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末保持平时的睡眠和

5、饮食模式，有助于最小化其他头痛诱因。u2.痛经 哈佛大学研究发现，压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。u3.口腔疼痛 美国牙科协会消费顾问马修米斯纳博士表示，口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致，而压力会加重磨牙症状，可试戴保护牙套。u4.怪梦 压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精，以保证充足的优质睡眠。u5.牙龈出血 巴西研究发现，压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压，也有助保护牙齿。 十个症状说明你生活压力大u6.突然出现痤疮 维克森林大学皮肤病学教授吉尔尤斯帕维齐表示，压力会增加患

6、痤疮炎症的几率。可用水杨酸清洗创面，并抹上不致粉刺的保湿霜。如果几周治疗仍无效，则应看医生。 u7.偏爱甜食 宾夕法尼亚大学研究发现，与雌激素相比，压力更可能是女性偏爱巧克力等甜食的诱因。u8.皮肤瘙痒 日本一项涉及2000多人的研究发现，身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。u9.过敏加重 美国俄亥俄州立大学医学院的试验发现，过敏患者焦虑后，症状更多更严重。 u10.肚子痛 除了头痛、背痛和失眠之外，焦虑和压力也会导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现，压力水平最高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。如何学会减压？可以试试下面这

7、些减压方法利用各种方式为自己减压，当实在无法承受的时候，就选择离开压力源，但无论如何，要爱惜自己的身体与生命。 压力虽然看不到，摸不着，但我们每个人都能感受到它的存在。压力就存在于这些生活与工作的方方面面中，对我们发生着影响。压力是环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会使我们的生活变形。柱子是圆的还是方的,别着急慢慢看. 看着黑点身体前后移动 是静的还是动的（看则静，不看则动）是静的还是动的（看则静，不看则动）是静的还是动的（看则静，不看则动） 图 是静的还是动的（看则静，不看则动） 狮子在哪里？据说能看见9

8、张脸的智商有一百八十那个女人是真实的，还是拼图里的？ 你看到了谁？看到什么了？树还有呢？有没看到婴儿啊 据说这个图里有7匹马 让我们来做个心理亚健康心理亚健康测试准备好了吗每天忙碌于紧张工作生活的你，不妨以下列问题做一个小小的测试，看看现在的你距离“亚健康”还有多远？请你根据自己的真实情况，在下列符合的情况前打“”（每个“”1分），测测你的心理疲劳程度。 u1、早晨起来就觉得难受。早晨起来就觉得难受。u2、眼看汽车进站，也懒得跑几步赶上去。、眼看汽车进站，也懒得跑几步赶上去。u3、上班途中，害怕进办公室，觉得工作令人厌倦。、上班途中，害怕进办公室，觉得工作令人厌倦。u4、不知不觉喜欢用两手托腮

9、靠在桌子上。、不知不觉喜欢用两手托腮靠在桌子上。u5、总想大量喝茶、咖啡等提神饮料。、总想大量喝茶、咖啡等提神饮料。u6、不想吃油腻的东西，饭菜中喜欢加上香辣调、不想吃油腻的东西，饭菜中喜欢加上香辣调料。料。u7、眼睛总像睁不开似的，哈欠打个不停。、眼睛总像睁不开似的，哈欠打个不停。u8、被不是很熟的人认为干得不错，也竭力保持别人、被不是很熟的人认为干得不错，也竭力保持别人对自己的这种印象。对自己的这种印象。u9、对别人的谈话不放心。、对别人的谈话不放心。u10、在处理一些重要或是紧急的公务中，经常掌心冰、在处理一些重要或是紧急的公务中，经常掌心冰冷或出汗。冷或出汗。u11、当同事的意见和自己

10、发生冲突时，感到恼火，甚、当同事的意见和自己发生冲突时，感到恼火，甚至有时愤怒。至有时愤怒。u12、在十分生气或紧张时，声音会出现颤抖。、在十分生气或紧张时，声音会出现颤抖。u13、当被通知领导找时，总会一下子紧张起来。、当被通知领导找时，总会一下子紧张起来。u14、不想面对同事和上司，有一种自闭倾向。、不想面对同事和上司，有一种自闭倾向。u15、工作效率明显下降，上司表达了对自己的不满。、工作效率明显下降，上司表达了对自己的不满。u16、总感到有点害怕，好像预感到有什么可怕的事情、总感到有点害怕，好像预感到有什么可怕的事情要发生。要发生。u17、连好朋友的电话号码也记不起来。、连好朋友的电话

11、号码也记不起来。u18、工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大，但又、工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大，但又没有精力发作。没有精力发作。u19、盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息、盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息u20、对城市的污染、噪声非常敏感，渴望清幽，使身、对城市的污染、噪声非常敏感，渴望清幽，使身心得以休息。心得以休息。u21、好像感到人变迟钝了。、好像感到人变迟钝了。u22、对自己的外表（打扮自己）失去兴趣。、对自己的外表（打扮自己）失去兴趣。u23、发现对以前喜欢的娱乐活动其实并不太感兴趣。、发现对以前喜欢的娱乐活动其实并不太感兴趣。u24、在下班时间接到显示公

12、司号码的来电时，总要考、在下班时间接到显示公司号码的来电时，总要考虑很久才接听或者干脆不接。虑很久才接听或者干脆不接。u25、在休息日总是昏昏沉沉睡到下午，然后担心时间、在休息日总是昏昏沉沉睡到下午，然后担心时间过得太快。过得太快。u26、计划开始变得不重要，不再往上写各种安排了。、计划开始变得不重要，不再往上写各种安排了。u27、不再像以前热衷于朋友的聚会，有一种强打起精、不再像以前热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神勉强应酬的感觉。神勉强应酬的感觉。u29、独自处在黑暗中会感到有一些害怕。、独自处在黑暗中会感到有一些害怕。u30、晚上经常睡不着，即使睡着了，又老是在做梦，、晚上经常睡不着，即

13、使睡着了，又老是在做梦，睡眠状态很糟。睡眠状态很糟。测试结果： 得分15分以上：看得出，你为生活事业而忙碌操心。分数越高，说明你越容易焦虑疲劳，各方面的精神压力对你已产生了相当大的影响。你常为一些不值得担心的事放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。心理学中减轻焦虑的方法有很多种，可以想象你在碧波荡漾的海边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息让自己的身心得到全面放松，抛弃过分的焦虑与压抑。测试结果： 15分：你有一定的症状表现，但还可以好好地控制情绪。通过上述的放松技巧，可以降低焦虑、减轻疲惫，排除不必要的担心。适度的焦虑是无害的，有时甚至可以使人在

14、应激状态下提高警觉度，使我们在为人处事方面有更好的应对。测试结果： 5分以下：你心平和如镜，在面对诸多问题时可以阵脚不乱、应付自如。将“信心”与“平常心”握在你手心，带着微笑与必胜的信念，必将迎向健康生活。工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。 适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和

15、组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。 因为工作的原因晚上经常失眠，心情时好时坏，脾气大，不知道自己应该做什么，每天早上都不想上班，有时候还找借口请假！工作压力过大产生的不良心理的工作压力过大产生的不良心理的18种典型症状：种典型症状： 1.产生焦虑感、紧张感； 2.对工作目的感到迷惑，终日处于急躁状态； 3.情绪容易激动，遇事反应过激； 4.产生严重的疲劳感； 5.感情压抑，对恋人或配偶的温存也反映冷淡，甚至无动于衷； 6.非常容易生气

16、，很难息怒； 7.对周围的事物缺乏兴趣和热情； 8.食欲降低，食不甘味； 9.不愿与他人交流，对来自他人的问候不甚其烦；工作压力过大产生的不良心理的工作压力过大产生的不良心理的18种典型症状：种典型症状： 10.感到孤独、抑郁、厌烦，对环境事物感到不满； 11.遇事主动退缩，对朋友主动疏远；3.情绪容易激动，遇事反应过激； 12.精神萎靡，思维混乱； 13.经常出现错觉，判断往往失误； 14.注意力难以集中，注意范围明显缩小； 15.短时记忆能力和长时记忆能力均明显减退；9.不愿与他人交流，对来自他人的问候不甚其烦； 16.组织能力、规划能力、预见能力均明显退化； 17.反应迟钝，创造性退化；

17、 18.性格发生变化，自信心不足，悲观失望情绪不断产生。工作压力过大产生的不良心理的工作压力过大产生的不良心理的18种典型症状：种典型症状： 1.产生焦虑感、紧张感； 2.对工作目的感到迷惑，终日处于急躁状态； 3.情绪容易激动，遇事反应过激； 4.产生严重的疲劳感； 5.感情压抑，对恋人或配偶的温存也反映冷淡，甚至无动于衷； 6.非常容易生气，很难息怒； 7.对周围的事物缺乏兴趣和热情； 8.食欲降低，食不甘味； 9.不愿与他人交流，对来自他人的问候不甚其烦；工作压力过大产生的不良生理的工作压力过大产生的不良生理的10种典型症状：种典型症状： 1.心率加快，血压增高； 2.肠胃失调，上火便秘

18、； 3.肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加； 4.呼吸急促，气短胸闷； 5.硫含量增加，夜晚盗汗； 6.皮肤功能失调，体表出现溃疡； 7.尿频尿急，月经失调； 8.头痛不止，偏头痛不时发作； 9.肌肉紧张，肌肉酸痛； 10.疲劳无力，严重失眠；工作压力过大产生的不良行为的工作压力过大产生的不良行为的10种典型症状：种典型症状： 1.拖延工作，推委工作； 2.转嫁工作于他人； 3.工作能力降低，错误率增加； 4.在工作中只愿解决表面问题和短期问题，不计后果； 5.逃避工作，寻找借口不上班； 6.老想上医院，无病呻吟； 7.不吃饭，体重急剧下降； 8.暴饮暴食，短期内急剧肥胖； 9.开始吸烟酗酒； 1

19、0.出现语言障碍，说话结巴，语义含混不清，逃避与他人交流；如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？ A：更有效地组织你的工作 可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。 B：建立良好的办公室关系 与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。 C：及时总结，妥善计划 对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。 如何缓解来自

20、环境或个人因素的工作压力呢？ D D：不要给自己无谓的压力 减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。 E E：享受个人空间 不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。 F F：适当的运动 每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。也可以试试这些方法： 暴力减压 “随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏

21、，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 减压餐馆据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。 也可以试试这些方法：食物减压 一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5

22、和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。 当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。 也可以试试这些方法： 写作减压 “把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常

23、浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。也可以试试这些方法：这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。睡眠减压 有了

24、旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。 美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士： 如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。 睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。 金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。 只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的心态与应对的方法。因为个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。 压力为什么会存在？1、保持良好的心态，对事不对人 。2、未雨绸缪，随时准备应对方案。3、要学会向下层授权。 4、文武之道、一张一弛。5、自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢! 6、要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。 7、找心理医生咨询，有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生谈一谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有益的指导。 压力来了怎么办？