1、合理饮食,对喜欢的食物吃得过 多，吃得过饱我们就叫做暴饮暴食。,头晕脑胀、精神恍惚,拉肚子,呕吐,肚子痛 得难受,你的饮食习惯好吗？,我们来谈谈“合理饮食”吧！,1、了解饮食知识。 2、改变饮食习惯。,饮食知识知多少,同学们，你们知道人体需要的“六大营养”是哪些吗？,“营养“小达人 人体所需的“六大营养”是哪些呢？藏在哪 些食物里？,闯第一关,“营养“小达人 人体所需的“六大营养”是哪些呢？,闯第一关,水,脂 肪,矿物质,糖 类,维生素,蛋白质,水 - 人体各项生命活动都需要。 水在人体内占有百分之六十。,水,蛋白质是构成人体肌肉、内脏、 头发、指甲和血液的主要成分。,蛋 白 质,脂肪和糖类是
2、人体能量的主要来源。 我们的身体可以储存大量的脂肪和糖类。,脂肪,花生 大豆 核桃,蛋黄,牛奶,脂肪和糖类是人体能量的主要来源。 我们的身体可以储存大量的脂肪和糖类。,脂肪,脂肪和糖类是人体能量的主要来源。 葡萄糖、蔗糖、淀粉都属于糖类。,糖,维生素和矿物质有调节身体机能的作用，它们的种类非常多，是我们保持健康不可缺少的营养。,维生素和矿物质有调节身体机能的作用，它们的种类非常多，是我们保持健康不可缺少的营养。,“营养“小达人 科学小实验,发现食物中营养的秘密。小组合作学习，寻找花生里的脂肪。,闯第二关,早上吃得像好， 中午吃得像饱， 晚餐吃得像少。,专家是如何建议每日饮食,中国居民膳食指南,
3、每天应喝流质饮品（包括开水、清茶或汤）,吃最少,专家是如何建议每日饮食,中国居民膳食指南,一天中，我们要吃多少种食物，才能营养全面呢？,1526种食物。,“健康“小达人 小组同学一起当好“皇帝”， 合作设计一份健康营养的早餐。,闯第三关,健 康 营 养 早 餐,营养早餐四大类： 一、谷物类； 二、肉、蛋类； 三、奶类； 四、蔬菜水果类。,早餐套餐 谷物类：稀饭、肉 包子 肉、蛋类 ：煎鸡蛋、青菜 奶类：牛奶/豆奶 蔬菜水果：青菜、苹果,我的收获,良好的饮食习惯,同学们，不好的饮食习惯对我们生长发育非常不利。 我倡议大家养成良好的饮食习惯。,“习惯”小达人 小组讨论如何养成良好的饮食习惯。,闯第
4、四关,良好的饮食习惯,1）食物多样，谷类为主； 2）多吃蔬菜、水果和薯类； 3）常吃奶类、豆类或其制品； 4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重； 6）吃清淡少盐的膳食； 7）吃清洁卫生、不变质的食物。,中国居民膳食指南,我们的收获,闯关通过啦！,我们的收获,通过这节课的学习，我们知道了： 一、要做到营养饮食，就要养成良好的吃饭习惯。 二、不能暴饮暴食，偏食挑食，要多吃绿色食品。 三、少吃带有色素添加剂的零食，食物要多样化。,为家人做一份营养早餐： 三明治和牛奶。,采访你身边长寿老人是如何 安排饮食的。,写一封信给有吸烟、酗酒习惯 的家长。,祝同学们的身体健健康康，祝同学们茁壮成长！,
