如何应对考试焦虑(中高考)课件.ppt

1、如何应对考试焦虑如何应对考试焦虑 国家二级国家二级心理咨询师心理咨询师耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度正常、超常2学习交流PPT认识考试焦虑认识考试焦虑考试焦虑：一种特殊的、考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的由整个考试情景引起的神经紧张状态。神经紧张状态。适度焦虑是正常现象适度焦虑是正常现象3学习交流PPT考试焦虑产生的原因考试焦虑产生的原因、遗传及身体健康状况、遗传及身体健康状况、认知偏差、知识准备和应试经验不足、消极的内部语言4学习交流PPT应对考试焦虑应对考试焦虑 考前准备考前准备调整认知 正确对待考试认识自我 设立恰当的目标 活在当下

2、为所当为 思维导图 知识系统化积极暗示 增强自信5学习交流PPT考试焦虑可能带来的问题考试焦虑可能带来的问题 真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧的恐惧对焦虑的恐惧产生的恶性循环对焦虑的恐惧产生的恶性循环 对焦虑的关注、恐惧对焦虑的关注、恐惧 影响专注力影响专注力更紧张焦虑思维受限6学习交流PPT焦虑的不良影响：焦虑的不良影响：后悔（思前）担忧（想后）关注情绪精力分散效率降低过程不好最终结果不好7学习交流PPT专注当下 效率最高活在当下为所当为活在当下为所当为过程好结果就好8学习交流PPT专注训练专注训练567 30 148 567 30 14

3、8 92929学习交流PPT调整认知、观念、看法， 是缓解焦虑 最有效、最根本的方法调整认知 正确对待考试10学习交流PPT 正确认识考试正确认识考试同学对考试认识的误区：1、分数说明自己是成功或失败。2、分数说明自己知识和能力的多少。3、预示中考的分数考试的功能检测选拔11学习交流PPT如何利用考试的检测功能如何利用考试的检测功能 分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握掌握程度（分数提高说明进步了吗？）掌握程度（分数提高说明进步了吗？） 因粗心丢分：因粗心丢分：1 1、审题、审题 2 2、赶时、赶时 发现知识点的缺漏、不熟悉发现知识点的缺漏、不熟悉

4、类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析标准答案）标准答案） 考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎接选拔赛态迎接选拔赛（中（中高高考）考）12学习交流PPT建立知识网络 理清知识框架思维导图 知识系统化13学习交流PPT否则会出现的现象：否则会出现的现象：、联想、追忆缓慢、知识点杂乱、遗忘、担心记不起知识点14学习交流PPT15学习交流PPT16学习交流PPT17学习交流PPT常有的消极观念产生的问题常有的消极观念产生的问题关注

5、薄弱 无视优势 把最差的与最好的比较期望值过度（努力分数提高）自我挫败失去自信动力缺失18学习交流PPT3、4分消极自我暗示6分实际能力7、8分积极自我暗示不同暗示产生不同的效用19学习交流PPT“棺材”与”官财”20学习交流PPT21学习交流PPT22学习交流PPT23学习交流PPT24学习交流PPT25学习交流PPT26学习交流PPT27学习交流PPT28学习交流PPT结论29学习交流PPT心想事成心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？30学习交流PPT建立积极有效的观念 成功不是与别人作比较而是做最棒的自己当与别人比较产生挫败时你要与自己比发现缺漏 解决 进步31学习交流PPT

6、积极自我暗示 增强自信我不是读书的料我只是没掌握到读书的要领我这科很差我这科的某些知识点没掌握我这次考差了我又发现的有许多没掌握的，解决它！如果考砸了怎么办停！专注当下，做好过程才是最重要的32学习交流PPT我相信自己，我会很棒的我相信自己，我会很棒的专注当下，结果就会是最好的只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静 33学习交流PPT考中准备考中准备 考前阅卷考前阅卷 一慢一快：审题慢，做题快一慢一快：审题慢，做题快 先易后难，先熟后生先易后难，先熟后生 我易人易我不大意，我难人难我不畏难我易人易我不大意，我难人难我不畏难 沉着、灵活沉着、灵活 专注答题专注

7、答题 适度兴奋，积极追忆联想适度兴奋，积极追忆联想 学会放弃学会放弃34学习交流PPT考后要做的：考后要做的：考后不讨论考后不讨论放下放下专注当下专注当下35学习交流PPT36学习交流PPT专注当下 效率最高 结果最好37学习交流PPT不要高估 一天的效果更不要低估 十几天的积累38学习交流PPT39学习交流PPT40学习交流PPT 考中准备考中准备应对考试焦虑应对考试焦虑沉着、灵活大脑适度兴奋积极追忆联想专注答题学会放弃41学习交流PPT应对考试焦虑考后不讨论放 下专注当下考后准备42学习交流PPT认识考试焦虑认识考试焦虑包含两种成分包含两种成分: :（认知、情绪体验与身体（认知、情绪体验与

8、身体反反 应）应）一是忧虑性一是忧虑性: :对即将到来的考试的评价、对即将到来的考试的评价、预期以及由此产生的担忧、不安，包含预期以及由此产生的担忧、不安，包含较多认知成分。较多认知成分。二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物性神经活动失调相关的身体症状。性神经活动失调相关的身体症状。43学习交流PPT应对考试焦虑应对考前认知调整认识两成分认知适度正常情绪健康认知知识、经验压力原因影响关注焦虑影响专注思维受阻更焦虑放松目的身体放松专注呼吸方法情境想象目标恰当思维导图知识系统化节省时间思维层次联想力增强记忆专注当下积极暗示激发动力增强自信考中沉着灵活专注答题积极追忆联想学会放弃考后不讨论放下44学习交流PPT