1、- - 临考心理指导与放松临考心理指导与放松生活要有规律生活要有规律进入高考时间节奏进入高考时间节奏不能把复习计划延伸到最后不能把复习计划延伸到最后3 3天天以高考的心态做题。避免大量再做习题以高考的心态做题。避免大量再做习题, ,不能沉迷做难题不能沉迷做难题适当运动适当运动, ,保持良好胃口保持良好胃口, ,保证充足的睡眠保证充足的睡眠避免外来干扰避免外来干扰: :父母吵架父母吵架. .上网游戏上网游戏. .影片影片做一些做过的试卷做一些做过的试卷( (练手练手. .热身热身. .找感觉找感觉) )考前一天如何过考前一天如何过熟悉考场熟悉考场, ,适应环境适应环境: :交通路线交通路线/ /
2、所在学校所在学校/ /楼层楼层/ /教室教室/ /自己的考场座位（可多坐会儿）自己的考场座位（可多坐会儿）/WC/WC/罗列考试用品清单罗列考试用品清单注意考前的起居饮食注意考前的起居饮食: :避免暴饮暴食避免暴饮暴食/ /冷饮冷饮/ /吃自己不习惯的吃自己不习惯的/ /补品补品/ /碳酸饮料碳酸饮料/ /生海鲜生海鲜避免过量体育运动避免过量体育运动: :消耗体力消耗体力, ,意外受伤意外受伤不能上网和看暴力影片不能上网和看暴力影片适时复习适时复习:4-6:4-6小时小时不要提前睡觉不要提前睡觉考前夜失眠怎么办考前夜失眠怎么办快速适应考场氛围“三先三后三先三后”的解题次序的解题次序考试中的心理
3、调整信心：考生成功的精神支柱专心：专心致志才能考出水平 忽略对结果成败的关注，力求有稳定的忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态瓦伦达心态 瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意
4、地走好钢索，不管得失。钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。 细心：减少不必要的损失恒心：坚持就是胜利考试中正向语言的应用考试中正向语言的应用怯场的表现怯场的表现 怯场的怯场的生理生理表现表现 心跳加快心跳加快 肌肉僵硬肌肉僵硬 头脑发胀头脑发胀 大量出汗大量出汗 手脚冰冷手脚冰冷 脸色难看脸色难看 怯场的怯场的心理心理表现表现 情绪紧张情绪紧张 烦躁不安烦躁不安 记忆困难记忆困难 思考混乱思考混乱 思维迟钝思维迟钝
5、答题零乱答题零乱怯场的控制怯场的控制考试中记忆空白的应对策略考试中记忆空白的应对策略发现题目做错了怎么办发现题目做错了怎么办“十秒击掌”活动进入肌肉放松训练 放松指导语THE END 首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。两眼微闭。干扰。两眼微闭。 其次，通过言语（自我）暗示做从脚其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽
6、喉肌）头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。般紧张即肌肉收缩后保持行。般紧张即肌肉收缩后保持1010秒，逐秒，逐步放松步放松2020秒后，再进行一次。秒后，再进行一次。 提示：这种放松完全是自我控制的，提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或继续下去。可以随时中止或继续下去。以下为参考材料：白云疗法：白云疗法：海浪疗法海浪疗法应对“舌尖现象” 建议： 明白这是常见的”舌尖现象”；所以把回忆的问题搁置起来，去解其它问题。等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事
