1、我的生活有规律,人体的“时钟”,人体生物钟，简称“生物钟” 。 为什么没有闹钟的铃声，你却每天按时醒来？ 为什么雄鸡啼晨，蜘蛛总在半夜结网？ 为什么大雁成群结队深秋南飞，燕子迎春归来？ 生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时时都在奏着迷人的“节律交响曲”。,生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。,对人体影响最大的生物节律有智力节律、情绪节律、体力节律。 周期分别为： 智力节律：33天； 情绪节律：28天； 体力节律：23天； 这3种“钟”存在明显的盛衰起伏，在各自的运转中都有高潮期
2、，低潮期和临界期。,三节律运行在高潮时，则表现出 精力充沛 思维敏捷 情绪乐观 记忆力、理解力强 这样的时机是学习、工作、锻炼的大好时机。,三节律运行在临界或低潮期，会表现: 耐力下降 情绪低落 反应迟钝 健忘走神 这时易出车祸和医疗事故，也难在考试中出成绩。老年人发病常在情绪钟低潮期，而许多疾病死亡时间恰在智力、体力、情绪三节律的双重临界日和三重临界日。,了解自己三节律的临界日和低潮期，可以在心理上早作准备，以顽强的意志和高度的责任感去克服困难，安然度过临界日和低潮期。,如何计算自己智力、情绪、体力钟的高潮、低潮和临界期呢？ (1) 先算“总天数”即计算出生之日至所计算之日的总天数（简单点说
3、，就是你已出生多少天）。 (2) 再算“余数”，将前算得的总天数分别除以33、28、23，然后得到余数。,(3) 当把余数求出之后，如你只需要了解计算日处什么期(高潮期、低潮期、临界期)， 最简便的方法是采用“周期天数除以2对照法”，又叫半周期法： 33/2=16.5(智力钟半周期数) 28/2=14.0(情绪钟半周期数) 23/2=11.5(体力钟半周期数) 若余数小于此种生物钟的半周期数，此生物钟运行在高潮期； 若大于半周期数，运行在低潮期； 若接近半周期数或整周期，以及余数为零者，则为临界期。,人体一天中的各种生理波动如下： 1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期-浅睡期
4、-中等程度睡眠期-深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。 2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。 3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。,4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。 5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满
5、状态。 6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。,7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。 8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。 9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。,10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。 11点钟：心脏照样有节奏
6、地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。 12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。,13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。 14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。 15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。,16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”
7、。 17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。 18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。,19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。 20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。 21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。,22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。 23点钟：人体准备休息，细胞修复工作开始。 0点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备,
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