1、向着阳光 小田老师,如 何 缓 解 考 试 焦 虑, 让焦虑祝我一臂之力,认识焦虑 每次用一分钟呈现10个2位数组合，看谁记得多,第一轮 自测、自评,21 33 42 54 60 77 13 24 49 94,第二轮 小组比赛 组内互评,24 38 51 65 82 47 70 93 11 40,第三轮 选出四名同学当众测试,34 21 43 59 65 27 68 94 72 47,耶克斯多德森定律,考试成绩,考试焦虑水平,过低 无学习动力,过高 发挥失常,适度 正常、超常,考试焦虑量表,请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况 (感受)，在后面的表格中，在每一个题目下面的 “是 ”或 “否
2、 ”上划。答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写。可尽量快些作答，但切勿遗漏。,考试全过程,积极的态度,努 力,兴 奋,过大的压力,紧张,担心,烦躁,失眠,失去信心,放弃学习,案例分析,李小沐，女，九年级。平时学习刻苦努力，成绩一直很好，但心理压力十分沉重。由于上次一模考试成绩不理想，她感到很没面子觉得自己很无能，尤其对不起寄托全部希望的父母，因此决心要在二模考试之前将成绩提升去，以此想向家长、老师和同学证明自己的实力。结果在距离二模考试还有半个月的时候就开始紧张，并且伴随着考试日期的来临，焦虑程度逐渐升高。过度的紧张影响了她的复习状态，上课无法集中注意力，晚上要很晚才能入睡。 小组讨论：
3、 1.讨论李小沐的哪些观念导致她过度焦虑？ 这些观念有什么特点。请各小组讨论。,剖析考试焦虑,按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如： 不合理的认识：“考试一旦失败，我就没有前途了” 反驳：考试不理想，人生前途必定黑暗吗？ 合理的认识：考试不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？,调整认识 与不合理信念辩论,1、合理情绪疗法：从积极的角度考虑问题； 2、学会放松法:深呼吸，音乐冥想 3、制定切实可行的目标； 4、制定切实可行的复习计划并严格执行； 5、取得他人的支持和帮助； 6、保持身体健康：合理膳食，积极锻炼。 . .,开放式探讨：如何缓解考试焦虑的其他方法,THANKS,风雨兼程，到达远方,
