1、,睡眠卫生要注意,第三课,思考：,人能不能不睡觉？ 同学们觉得睡觉重要吗？,不能,很重要,谈 经 历,你有失眠或者睡不好的经历吗？ 说一说你当时的感受。（没睡好的第二天的感觉）,头疼、头晕、恶心、很累.,我们每天在学校,学习,锻炼,如果没睡好觉，我们的学习和身体的健康是会受到影响的。,睡眠对人体的作用,1、消除疲劳，恢复体力。,睡眠对人体的作用,2、保护大脑，恢复精力 。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等 。,我们的大脑每天不停工作，要看、听、想.,睡眠对人体的作用,3、增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各
2、组织器官自我康复加快。,睡眠 不好,抵抗力 下降,睡眠对人体的作用,4.促进生长发育：儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠时生长激素分泌最多。,分泌生长激素,人才能长高长大！,睡眠对人体的作用,5、延缓衰老，促进长寿：调查研究表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。,长寿,学一学：,如何睡个好觉呢？,睡眠卫生,1.睡眠要充足：养成按时睡觉的习惯。,小学生： 910小时,成人：78小时,2.睡前注意事项： 情绪稳定：不过度兴奋 环境安静，光线暗淡， 通风良好,睡眠卫生,3.睡觉的姿势 侧卧 俯卧 仰卧 上面姿势哪个好？,睡眠卫生,右侧卧，双腿弯曲。,最好的姿势：,（侧卧、仰卧）,4.
3、枕头要适当 不要过高，也不要太低。尽量放松颈部肌肉。,睡眠卫生,睡的枕头太高有什么危害？,长期睡高枕头会引发驼背。,5.中午最好能睡觉。尤其在夏天。,睡眠卫生,调查研究表示，睡午觉的人能比不睡午觉的人长寿5年。,判断：这样睡好不好，为什么？,1.,2.,3.,不良睡姿对身体的影响：,久卧左侧睡会压迫心脏，影响血液循环。 引起肌肉酸痛。 打呼噜，憋气。 做恶梦。,看一看:下面两组图中，谁做得好？,猜一猜,3月21日,是什么日子？,2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。,世界睡眠日,3月21日,拓展实践,1、请记录你一周的睡眠情况。 2、根据所学内容，分析一下自己的睡眠状况，并说说今后要注意的事项。,结束语：培养良好的身体姿势，请把它变成自己的行动！,
