1、陳啟賢中醫師仁濟醫院暨香港浸會大學中醫診所及臨床教研中心肌肉繃緊嗎？開始練習時，先找一個安靜的環境，按以下次序將身體各部份先作收緊(約五秒)，然後放鬆(約十五至二十秒)，每組肌肉做兩次，整個過程約十五至二十分鐘。 1.雙手及手臂 2.面部肌肉 3.肩膊 4.頸部5.雙腳穴位保健功不通則痛通則不痛穴位保健可以行氣血、利關節，延年却病鼻功拇指屈曲，上下摩擦鼻翼9次，揉按迎香穴9次目功拇指屈曲，沿眉內向外輕輕摩擦9次，然後上眼瞼、下眼瞼如是。搓熱雙手，手心熱熨雙眼3次揉按睛明、魚腰、瞳子髎、承泣9次閉目順時針轉9次，逆時針轉9次由近至遠處眺望乾洗臉搓熱雙手，按在前額，經鼻側上(前額)而下(下頜)摩擦
2、18次耳功搓熱雙手，手心揉按雙耳9次雙手交替經頭頂輕扯對側耳尖9次雙手按壓耳屏堵塞耳道，突然放開，反覆按放9次耳功鳴天鼓：雙手堵住耳道，手指放在後枕，食指從中指滑下輕叩後枕，可聽到咚咚聲響口功叩齒：上下牙齒輕叩18次攪舌(赤龍攪海)：舌頭在口腔內順時針轉9次，逆時針轉9次鼓漱：上式產生的津液鼓漱9次，再分3次咽下項功雙手大小魚際上下摩擦頸項雙手小魚際揉風池，順、逆時針各9次揉肩左手掌揉按右肩18次左手拇指或掌根與其餘四指拿對側肩井18次左右相反肩關節向前轉18次，再向後轉18次夾脊雙手握拳，上肢稍微屈曲，前後交替擺動18次，擺動時兩腋略收搓腰雙手搓熱，捂於腎俞穴上，以腎俞穴為中心，先上下搓腰，
3、後再左右搓腰織布式伸腳坐勢，雙膝併攏，足尖向上。先吸氣，兩手心向前，指尖相對，俯身推向足尖，配以呼氣，推盡即返回，指尖相對，手心向裡，身體回正、吸氣，如此往返推36次。和帶脈自然盤坐，兩手握固，上身左俯前傾，右轉後仰，旋轉18周。再右俯前傾，左轉後仰，旋轉18周。俯時呼氣仰時吸氣擦丹田兩手搓熱，右手心捂於右下肢相當於恥骨結節外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍作圓周運動，即右下腹右上腹左上腹左下腹右下腹，如此周而復始100次，再搓熱兩手，以左手捂左下腹，右掌搓丹田100次揉膝兩手心搓熱，捂於兩膝頭，同時揉兩膝關節各100次，點揉足三裡穴100次擦涌泉以湧泉穴為中心，用左手中食指擦右足心100次，再以右手中食指擦左足心100次，令腳掌發熱新界葵涌麗祖路77號下葵涌分科診所及特殊教育中心地下查詢及預約電話2370 2216多謝！中醫服務
