中医睡眠养生PPT课件.ppt

1、编辑版ppt1睡眠与中医养生睡眠与中医养生编辑版ppt2 睡眠与中医养生 一、 睡眠的生理 二、 睡眠时间与质量 三、 睡眠的姿势 四、 睡眠环境 五、 失眠的预防编辑版ppt3一 睡眠的生理(一) 中医的睡眠理论体系(二) 睡眠的机理及分期(三) 睡眠的作用编辑版ppt4(一) 中医的睡眠理论体系基于阴阳学说而认识三种观点：阴阳学说 昼夜阴阳消长决定人体寤寐卫气运行学说 是睡眠的生理基础神主学说 心神是睡眠与觉醒的主宰编辑版ppt51 阴阳学说睡眠和醒觉生理活动是人体的阴阳消长出入变化所产生的。自然界的阴阳变化具有日节律日节律，人体阴阳消长与其相应，也有明显的日节律。阴阳盛衰主导睡眠和醒觉的

2、机制是由人体阳气出入运动来决定的。 编辑版ppt62 卫气运行学说卫气来源于水谷精气，营运不休，属人体阳气的范畴。卫气运行于阳经而醒觉，运行于阴经及五脏而发生睡眠。卫气运行的规律白天运行于阳经之外二十五周，夜间运行于阴经及五脏二十五周。白天卫气行于阳，人体阳气盛于外，温煦周身，卫外而为固，人寤而活动；夜间卫气运行于阴经及五脏，人卧寐休息。 编辑版ppt73 神主学说神是指人体生命活动的外在表现，又指人的精神、意识、思维活动。神随先天之精而生，孕育于父母，分为神、魂、魄、意、志五种，分藏于五脏，主宰于心。 心主神明，统摄协调五脏，主持精神意识和思维活动。白天属阳，阳主动，故神营运于外，人寤而活动

3、；夜晚属阴，阴主静，故神归其舍，内藏于五脏，人卧而寐则休息。 编辑版ppt8睡眠的机理睡眠的机理： 睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮质的结果。它是中枢神经疲劳所致，是大脑皮质细胞的保护性抑制。 睡眠是由特定的中枢神经结构，即睡眠中枢功能产生的，通过睡眠可以保护大脑不致过劳，使其免于衰竭和破坏。 (二) 睡眠的机理及分期编辑版ppt9睡眠的分期（1） 慢波睡眠（NREM） 开始入睡时出现，睡眠较浅，有“身体的睡眠”之称。大约持续90分钟左右，转入快波睡眠。 快波睡眠（REM） 睡眠程度进一步加深，有“脑的睡眠”之称。大约持续1530分钟。 慢快波睡眠交替一次，即为一个睡眠周期。慢快波睡眠

4、的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。 编辑版ppt10睡眠的分期（睡眠的分期（2 2）期：入睡期期：浅睡期此两期易被唤醒 期：中等深度睡眠期 期：深度睡眠期此两期为熟睡状态编辑版ppt11(三) 睡眠的作用 保护大脑，恢复精力。 消除疲劳，恢复体力。 增强免疫，康复机体。 促进生长发育。 延缓衰老，促进长寿。 保护人的心理健康。 循环增多，皮肤再生，利于美容。编辑版ppt12二、 睡眠时间与质量（一）与睡眠时间有关的因素（二）睡眠的质量标准（三）睡眠规律与子午觉编辑版ppt13（一）与睡眠时间有关的因素 1 年龄与性别 2 体质与性格 3 环境与季节 4 其他因素编辑版ppt14 1、年龄与睡

5、眠 新生儿 18 22小时日 1岁以下 1418小时日 12岁 1314小时日 24岁 12小时日 47岁 11小时日 715岁 10小时日 1520岁 9 10小时日 成年人 8小时日 7090岁 9小时日 90岁以上 1012小时日编辑版ppt15性别与睡眠 睡眠时间还多少与性别有关,一般来说女性比男性平均睡眠时间长.现代研究认为可能与性激素分泌差异有关.就中医理论而言,女性属阴,以阴血为用,阴盛则寐多.编辑版ppt162、体质、性格与睡眠 按临床体质分类,阳盛、阴虚型睡眠时间较少;痰湿、血瘀型睡眠时间相对较多. 按体型肥瘦分类:肥人较瘦人睡眠时间多,肥人中阳气虚者睡眠时间最长. 性格内向

6、、思维类型的人,睡眠时间较多;性格外向、实干型的人,睡眠时间较少.编辑版ppt173、季节、环境与睡眠 春夏宜晚睡早起（57小时/日）； 秋季宜早睡早起（78小时/日） ； 冬季宜早睡晚起（89小时/日） 。 阳光明媚睡眠少，气候恶劣睡眠多。 随地区海拔增高睡眠稍减； 随地区纬度增加睡眠稍长。 编辑版ppt184、其他因素 最佳睡眠时间（睡眠中心时刻）分为： “猫头鹰”型：即迟睡晚起。夜晚则思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。 “百灵鸟”型：即早睡早起。白天精力充沛，工作效率高，而入夜疲倦，精力不支。编辑版ppt19（二）、睡眠的质量标准 睡眠的质取决于睡眠深度和REM（快动眼

7、 期睡眠）占睡眠总量的比例，正常为： 新生儿50% ， 婴儿40%， 儿童18.5%25% ， 青少年20%， 成人18.9% 22% ， 老年人13.8%15%. 编辑版ppt20入睡快睡眠深无起夜起床快白天头脑清晰、工作效率高、不困倦较高的睡眠质量标准编辑版ppt21（三）睡眠规律与子午觉 睡眠习惯符合觉醒睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。既要符合四时阴阳的变化，又要符合一日昼夜晨昏的变化。 子午觉 子时：（23：00_1:00)生发之机，黄帝内经中认为，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠状态的时刻。编辑版ppt22睡眠规律与子午觉

8、午时：（11:0013:00)阴阳相交的意思，是心的主时，是“合阳”时间，不要用自己的意志干扰身体里面阴阳相交的过程，不枉耗精力，小睡片刻（30分钟)。 提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳 阴阳平衡百病莫生。 编辑版ppt23三 睡眠的姿势 1、常人宜右侧卧 (1).心脏受压最小. (2).肝脏处于最低位,利于新陈代谢. (3).利于胃肠内容物排空. 2、孕妇宜左侧卧 利于胎儿生长,减少妊娠并发症. 3、婴幼儿宜经常变换体位 4、老人以右侧卧最好编辑版ppt24u 正确姿势正确姿势 深睡如弓，右侧卧位。深睡如弓，右侧卧位。 其他睡姿的优点其他睡姿的

9、优点 仰卧位不压迫身体脏腑器官。 俯卧位这种睡姿的人睡觉会感到安全，也有助于口腔异物排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。 右侧卧位不会压迫心脏，睡眠有稳定感编辑版ppt25睡眠的姿势 病人的睡姿 心衰、咳喘发作病人:半侧卧位或半坐位,枕与后背垫高. 肺病之胸腹积液者:患侧卧位,使胸水位置最低,不妨碍健侧肺功能. 有瘀血症状的心脏病人:不宜取左侧卧或俯卧,以防心脏负荷过大.编辑版ppt26 睡眠的姿势u 不正确姿势引起的危害不正确姿势引起的危害 左侧卧位： 易导致胃病、心脏病 适宜-食管回流的病人 俯卧位： 易导致心脏病、面部老化 右侧卧位： 不适合肺气肿的患者 仰卧位： 肥胖中老年人易引起低氧血

10、症 枕头过高易引起高血压编辑版ppt27四 睡眠环境 （一）睡眠环境 （二）睡眠宜忌编辑版ppt28(一) 睡眠环境恬 淡 宁 静光 线 幽 暗空 气 新 鲜温 湿 度 适 宜编辑版ppt29（二）睡眠禁忌1、睡前不可忧虑、恼怒2、睡前不可饱食3、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物4、睡卧时不可言语5、睡卧时不可蒙头、张口6、睡卧勿重压7、醒后忌恋床不起编辑版ppt30五、失眠的预防（一）失眠的分型 （二）失眠的原因（三）失眠的危害与调理编辑版ppt31（一）失眠的分型 1、起始失眠 又称入睡困难型失眠2、间断失眠 又称熟睡困难型失眠3、终点失眠 又称睡眠早醒型失眠编辑版ppt32（二）失眠的原因起

11、居失常心理因素身体因素环境因素编辑版ppt33你睡得好吗？你睡得好吗？ 睡眠是一个“态度” 哈欠是提醒睡眠不足的第一个标志 18个小时没有入睡，人类的反应速度会变慢 （三）失眠的危害与调理（三）失眠的危害与调理编辑版ppt34 睡眠失调的范围睡眠失调的范围 三 种 睡 眠 障 碍： 入睡困难 中途打断 过早苏醒 睡眠失调与体制： 嗜睡型 少睡型 （三）失眠的危害与调理（三）失眠的危害与调理编辑版ppt35u 失眠的预防失眠的预防失眠文化：失眠文化： 经济发达地区热衷于夜生活 不发达地区日出而作、日落而息人类对睡眠的需求：人类对睡眠的需求： 睡 眠 型：9-10小时/天 中睡眠型：7-8小时/天 短睡眠型：5-6小时/天入睡方法入睡方法 快速入睡法：摆动法、自我按摩、深呼吸 轻松入睡法： 音乐疗法等音乐疗法等 （三）失眠的危害与调理（三）失眠的危害与调理编辑版ppt36睡眠与养生睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。 睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守 编辑版ppt37 Thank you！