每天坚持一小时体育锻炼1课件.pptx

1、 胡锦涛主席与港人同庆香港回归胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，与曾获得全十时，在香港体育学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，冠军给出八十分的高分评判，“赛后赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友格外兴奋令小朋友格外兴奋 奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他

2、都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也球队赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成打上一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮球场。室内篮球场。人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。

3、视健康。运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。能代替运动。体弱病欺人，体强人欺病。体弱病欺人，体强人欺病。健康不是一切，没有健康没有一切。健康不是一切，没有健康没有一切。人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康，人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康，人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！健康格言健康格言体育锻炼究竟有什么好处呢? 二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略 (一)调整认识，消除误区 从小学步入初中，人生迈入了新的阶段，对体育锻炼的认识也在改变，结合下面的观点发表你的看

4、法。 我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育锻炼 我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。 身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关。 有的人看起来身体健康，但某些体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。 体育锻炼能提高身体各器官系统的机能，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。 每天坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对初会乃至中华民族健康素质负责的一种表现。 事实事实提高人体机能提高人体机能预防各种疾病

5、预防各种疾病愉悦身心愉悦身心调节疲劳调节疲劳接触大自然接触大自然促进促进正常正常生长发育生长发育控制控制体重体重健美体形健美体形展示展示能力能力增强自信增强自信促进人与人的交流促进人与人的交流生理：生理： 1 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循环系环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2 2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

6、 3 3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。肌体生命活动的正常进行。体育锻体炼的好处体育锻体炼的好处n心理：心理： n1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；精力； n2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身、体

7、育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；学习、工作； n3、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； n4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。培养人的团结、协作及集体主义精神。原则原则上一次锻炼产生的上一次锻

8、炼产生的疲劳基本消除即可进疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。行下一次锻炼。每周至少锻炼每周至少锻炼1 1次，次，最好不多于最好不多于3 3次。次。运动量大，间隔长。运动量大，间隔长。运动量小则间隔短运动量小则间隔短化整为零，合理安排锻炼时间 体育锻炼是一种意识和习惯，如果不能保证固定的时间，同学们可以结合学校、社区、村社的体育设施条件，创造出适合自己的活动方式，更好地利用点滴时间进行健身，以下方法供同学们参考。起床后，做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60100米，步行20分钟左右。做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做“健身操”的练习。积极参加

9、学校大课间活动，认真做好课间操。放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴或家人进行趣味性的体育活动。 在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：世纪的被公认为是最早的一段体育格言：如果你想健美，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！n让我们来了解一下自己的身体让我们来了解一下自己的身体形态吧！形态吧！ n青少年时期是人体发育较大的青少年时期是人体发育较大的一个时期，在这一时期，人的一个时期，在这一时期，人的骨骼、形态等方面都有很大的骨骼、形态

10、等方面都有很大的变化。今天我们就对自己的身变化。今天我们就对自己的身体形态进行初步的了解。体形态进行初步的了解。 n身体形态是指人体的外部形状身体形态是指人体的外部形状特征。它反映了人体的生长发特征。它反映了人体的生长发育水平、体质水平以及营养状育水平、体质水平以及营养状况。反映身体形态的指标有身况。反映身体形态的指标有身高、坐高、胸围、臀围、腰围高、坐高、胸围、臀围、腰围、腿围、体质率等，其中身高、腿围、体质率等，其中身高、体重和胸围在体质测量中为、体重和胸围在体质测量中为基本指标。基本指标。 n体重指数体重指数 = 体重（公斤）体重（公斤） 除除 身高身高（米）的平方（米）的平方 kg/m

11、2 n正常体重正常体重 ： 体重指数体重指数 = 18 25n超重超重 ： 体重指数体重指数 = 25 30n轻度肥胖轻度肥胖 ： 体重指数体重指数 30n中度肥胖中度肥胖 ： 体重指数体重指数 35n重度肥胖重度肥胖 ： 体重指数体重指数 402、问卷调查、问卷调查想知道自己现在参与想知道自己现在参与体育的现状吗体育的现状吗?1、你每周参加体育锻炼（不包括上体育课和做课间操）的次数大约为几次？A、1次 B、2次 C、3次 D、4次2、你平时在课外还练习体育课上学过的内容吗？A、从不 B、很少 C、较少 D、经常3、你平时在节假日参加体育活动吗？A、从不 B、很少 C、较少 D、经常4、如果学

12、校和老师不要求，你还坚持做课间操吗？A、决不 B、不太坚持 C、比较坚持 D、经常坚持5、你经常代表班级参加学校的各种体育比赛吗？A、从不 B、很少 C、较少 D、经常6、你经常和同学一起参加体育活动吗？A、从不 B、很少 C、较多 D、经常7、你每周参加体育锻炼（不包括上体育课和课间操）的时间大约多少？A、12小时 B、23小时 C、34小时 D、45小时8、与花在看电视、玩电子游戏等娱乐活动上的时间相比，你平时用在体育锻炼方面的时间多吗？A、最少 B、较少 C、较多 D、很多9、平时在课余时间阅读有关体育的书报和杂志吗？A、从不 B、很少 C、有时读 D、经常10、在学习任务比较重的的复习

13、考试阶段、你还坚持参加体育活动吗？ A、从不 B、很少 C、较少 D、经常 题号答案及得分ABCD112342123431234412345123461234712348123491234101234合计评价参考标准1、40 33分：说明你具有很好的体育参与性。2、32 25分：说明你具有较好的体育参与性。3、24 17分：说明你的体育参与性尚可。4、16 10分：说明你的体育参与性待提高。三 设定目标、制定计划 制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。 年级 周体育锻炼计划 制订人： 制订时间： 。 锻炼目标： 。 锻炼内容： 。 锻炼次数： 。 设定的体育锻炼目标要立足于自我提高； 适当参考体育老师和家长的意见； 目标必须明确、具体，不宜设定过多，最好不超过3个； 应定期进行检查，评价目标达到的程度。学习提示课外拓展：课外拓展： 要根据自身的实际情况，积极的有针对性要根据自身的实际情况，积极的有针对性的创设一些实用的体育锻炼计划。的创设一些实用的体育锻炼计划。1、课后能否和家长一起参加体育活动？、课后能否和家长一起参加体育活动？2、你能创设一些简单的体育锻炼方法吗？、你能创设一些简单的体育锻炼方法吗？