积极心态与压力应对PPT课件.ppt

1、积极心态与压力应对（优选）积极心态与压力应对（优选）积极心态与压力应对感恩父母把我们带上了这趟列车2）常见的消极心态 想想生活中你最不喜欢的一个人老和尚有心想去帮她，又怕别人说闲话，小和尚毫不犹豫把女子背过河去。好的心态让你幸福、快乐、成功，坏的心态毁灭你自己。第一，柠檬就是挤水的；1、人的需求从下到上分为五个层次：生理需要、安全需要、爱和归属需要、尊重需要和自我实现需要；走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。不原谅等于给了别人持续伤害你的机会。心态无对错之分，但有积极与消极之分大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗

2、啦都走过来了。伊壁鸠鲁幸福的生活就是美好的感觉被最大限度的增强，不好的感觉被最大限度的削弱。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。攀比、嫉妒、仇恨、恐惧、埋怨责怪 据有关调查：约据有关调查：约1/41/4的人每天根本不笑或只笑的人每天根本不笑或只笑5 5次以下。次以下。你平均每天笑多少次？你平均每天笑多少次？2010年5月20日现代人的生活现代人的生活vs古代人的生活古代人的生活你幸福吗？你幸福吗？生活满意度问卷（自测）生活满意度问卷（自测）该量表包含该量表包含5 5个条目，个条目，7 7分制，

3、从分制，从1 1（完全不同意）到（完全不同意）到7 7（非常同意）（非常同意）在绝大多数方面，我的生活接近在绝大多数方面，我的生活接近于理想状态。于理想状态。我的生活条件非常好。我的生活条件非常好。我对自己的生活非常满意。我对自己的生活非常满意。至今我已经得到生命中所想要的至今我已经得到生命中所想要的东西。东西。如果我能重新生活一次，我也不如果我能重新生活一次，我也不打算改变什么。打算改变什么。将得分加起来，算总分即可。将得分加起来，算总分即可。你是否满意自己你是否满意自己目前的生活？目前的生活？幸福的测量幸福的测量生活满意度得分解释生活满意度得分解释3135分你对目前的生活极为满意，有强烈的

4、幸福感；2630分你对目前生活持积极肯定的态度，但觉得自己生活的有些方面还不尽如人意。2125分虽然有些不愉快的事情发生，但你对目前的生活大体上还是满意的，大部分时候都能体验到幸福感；20分你目前的生活比较平顺，没有太大的挫折，也没有发生特别让你高兴的事情；1519分生活中有些挫折或不愉快，可能短时间内影响到你的情绪和生活，但很快会过去；1014分你对目前的生活不满意的时候居多，注意调整自己的情绪和心态，别让消极的思想和行为主导你的生活。59分你对目前的生活状况极为不满。近期烦心事比较多，你需要找到一种使生活恢复常态的方法。你认为幸福是什么？你认为幸福是什么？ 一、一、关于幸福关于幸福1、什么

5、是幸福？、什么是幸福？亚里士多德幸福亚里士多德幸福是真实地面对内是真实地面对内心的自我。心的自我。( (需要需要) )伊壁鸠鲁幸福的伊壁鸠鲁幸福的生活就是美好的生活就是美好的感觉被最大限度感觉被最大限度的增强，不好的的增强，不好的感觉被最大限度感觉被最大限度的削弱。的削弱。p幸福幸福那就是，那就是，我饿了，看别人手里拿个肉包子，那他就我饿了，看别人手里拿个肉包子，那他就比我幸福；比我幸福；我冷了，看别人穿了一件厚棉袄，他就比我冷了，看别人穿了一件厚棉袄，他就比我幸福；我幸福；我想上茅房，就一个坑，你蹲那了；你就我想上茅房，就一个坑，你蹲那了；你就比我幸福！比我幸福！p原来幸福就是原来幸福就是

6、p穿着穿着茅坑茅坑! 幸福幸福-需要得到满足需要得到满足后的一种舒适快乐感后的一种舒适快乐感什么是幸福？什么是幸福？幸福就是得到你想要的马斯洛需要层次理论：马斯洛需要层次理论：1、人的需求从下到上分为五个层次：生理需要、安全需要、爱和归属需要、尊重需要和自我实现需要；2、按照从下到上的顺序，只有每一层需要得到满足，才会上升到上一层需要。游戏我现在最想要游戏我现在最想要v写出自己现在最想的三样东西写出自己现在最想的三样东西游戏我现在最想要游戏我现在最想要v为什么要？为什么要？v比如比如“钱钱”、房子、车子，你要它干什么？、房子、车子，你要它干什么？安全感安全感舒适感舒适感能力感能力感自尊和被人尊

7、重的感觉。自尊和被人尊重的感觉。100%感恩父母把我们带上了这趟列车每天怀着好心情出门误区人家的父母、人家的孩子、人家的老公大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。可能发生大病对家庭产生压力镇定地想出办法改善最坏情况。调查结果表明情绪情感与人的身心健康有着密切的关系。每天早晚洗脸时，面对镜子中的自己，微笑，V字手势，对自己说“我，越来越好。100%例孩子考试成绩不好至今我已经得到生命中所想要的东西。生活满意度问卷（自测）将其注射到小白鼠身上,几分钟后小白鼠死亡.心态无对错之分，但有积极与消极之分游戏我现在最想要游戏我现在最想要v钱、房子、车子，永远可靠吗？钱、房子

8、、车子，永远可靠吗？v当然是越多、越高级越好当然是越多、越高级越好v但是，用什么手段越高越多？但是，用什么手段越高越多？v（买彩票、炒股票、做演员、做体育明星、（买彩票、炒股票、做演员、做体育明星、偷、抢银行？）偷、抢银行？）v最靠谱的最靠谱的v好身体好身体v持续的挣钱能力持续的挣钱能力v社会支持爱、友谊社会支持爱、友谊好心态：积极的好心态：积极的心态心态 二、积极心态与消极心态二、积极心态与消极心态 人们对待事物的心理状态意识观念动机情感2125分虽然有些不愉快的事情发生，但你对目前的生活大体上还是满意的，大部分时候都能体验到幸福感；这个人说，我担心网不结实。要学会忘记、谅解、宽容。自信（乐

9、观、信任、快乐、压力增强时，工作效率改善将消极感受和想法写在纸上，撕碎，仍掉。1519分生活中有些挫折或不愉快，可能短时间内影响到你的情绪和生活，但很快会过去；在绝大多数方面，我的生活接近于理想状态。至今我已经得到生命中所想要的东西。如果有柠檬,就做柠檬水。将得分加起来，算总分即可。头痛或感觉头脑发紧50%请你设想一下追逐的结果。请你设想一下追逐的结果。心态很重要！心态很重要！u猎狗回答说猎狗回答说u你们两个之间小的你们两个之间小的反而跑得快得多反而跑得快得多 ！u你不知道我们两个的跑是你不知道我们两个的跑是完全不同的！完全不同的！ u我仅仅为了一顿饭而我仅仅为了一顿饭而跑，他却是为了性命而跑

10、呀！跑，他却是为了性命而跑呀！ u一只牧羊在旁讥笑说一只牧羊在旁讥笑说没有压力，就没有成长智力：人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思考、判断等.自信（乐观、信任、快乐、这个人说，我担心网不结实。人们对待事物的心理状态压力增强时，工作效率改善亚里士多德幸福是真实地面对内心的自我。可能发生大病对家庭产生压力心态无对错之分，但有积极与消极之分将其注射到小白鼠身上,几分钟后小白鼠死亡.要学会忘记、谅解、宽容。忍短时可以，长期不可以美国生理学家艾尔马的实验研究: 将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水,发现: 在心平气和的状态下呼出的气体冷

11、却成水后,水是澄清透明的. 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白色沉淀. 在愤怒生气状态下呼出的气体冷却成水后,水变为深紫色。将其注射到小白鼠身上,几分钟后小白鼠死亡.第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？自信（乐观、信任、快乐、2）常见的消极心态 高压力者经常出现的身体症状伊壁鸠鲁幸福的生活就是美好的感觉被最大限度的增强，不好的感觉被最大限度的削弱。第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；1 2 3 4 5 6 7 8 9忍短时可以，长期不可以第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；将一张纸一折两，一边写上消极的想法，另一边写上积极的想法，并重复积极的想法

12、。腾出心的空间，用它来装爱和新的知识不良情绪对人体健康的影响不良情绪对人体健康的影响v 调查结果表明情绪情感与人的身心健康有着密切的关系。调查结果表明情绪情感与人的身心健康有着密切的关系。如情绪易波动、急躁易怒、极端偏执、不知足的青年，在如情绪易波动、急躁易怒、极端偏执、不知足的青年，在30年后，患癌症、高血压、心脏病、精神病的比例高达年后，患癌症、高血压、心脏病、精神病的比例高达77%以上。比自觉谨慎、含蓄宁静、积极开朗、知足的以上。比自觉谨慎、含蓄宁静、积极开朗、知足的青年人高出青年人高出50多个百分点。多个百分点。v 为什么情绪会对人体健康的危害如此之大呢？因为紧张、为什么情绪会对人体健

13、康的危害如此之大呢？因为紧张、愤怒、焦虑、烦恼、压抑、恐惧等不良情绪，会使人大脑愤怒、焦虑、烦恼、压抑、恐惧等不良情绪，会使人大脑神经系统功能紊乱，免疫系统活动及功能降低，人体自我神经系统功能紊乱，免疫系统活动及功能降低，人体自我调节功能减弱，疾病就会趁虚而入，从而导致躯体疾病。调节功能减弱，疾病就会趁虚而入，从而导致躯体疾病。3）心态影响智力（敏感、偏执、敌对）智力：人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思考、判断等. 3、积极心态与消极心态心态无对错之分，但有积极与消极之分区别积极心态和消极心态的标准 宽容、希望、勇气 自信（乐观、信任、快乐、坚定、坚

14、持） 谦虚、爱心、平和、喜悦 换位思考 不断进取 紧张、焦虑、急躁 自卑（悲观、多疑、哀伤、迷惘、悔恨） 攀比、嫉妒、仇恨、恐惧、埋怨责怪 急功近利 小富即安亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐 使得生命快乐的途径有两条使得生命快乐的途径有两条第一，发现使你快乐的时光，增加它；第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。第二，发现使你不快乐的时光，减少它。 三、积极心态的获得三、积极心态的获得v人生是一次旅行人生是一次旅行v感恩父母把我们带上了这趟列车感恩父母把我们带上了这趟列车v感恩兄弟姐妹亲朋好友做我们的旅伴感恩兄弟姐妹亲朋好友

15、做我们的旅伴v感恩老板辛苦维持企业让我们有饭吃感恩老板辛苦维持企业让我们有饭吃v感恩感恩v注意是经常，不是全部、所有注意是经常，不是全部、所有v注意是指客观的东西、事实无法改变时注意是指客观的东西、事实无法改变时v注意任何东西都有积极的意义注意任何东西都有积极的意义v注意生活中的会经常有不美好注意生活中的会经常有不美好v所以要接纳人生的不如意、不美好所以要接纳人生的不如意、不美好v所以要努力去发现人生的美好所以要努力去发现人生的美好v 关键是要有一双慧眼、一颗慧心。关键是要有一双慧眼、一颗慧心。Have a break!情绪情绪ABC理论理论不良的信念积极信念想想生活中你最不喜欢的一个人想想生

16、活中你最不喜欢的一个人体会一下你想到他（她）的心情体会一下你想到他（她）的心情（优选）积极心态与压力应对压力增强时，工作效率改善Have a break!贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。（优选）积极心态与压力应对至今我已经得到生命中所想要的东西。自信（乐观、信任、快乐、将其注射到小白鼠身上,几分钟后小白鼠死亡.走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。2630分你对目前生活持积极肯定的态度，但觉得自己生活的有些方面还不尽如人意。教授问现在你们谁敢走回来？没人敢走了每天早晚洗脸

17、时，面对镜子中的自己，微笑，V字手势，对自己说“我，越来越好。静心想一想静心想一想找出他（她）的三个优点找出他（她）的三个优点 尊重、 欣赏、 感恩、 给予、激发人性的美好打人不打脸骂人不揭短 游戏：你是我的天使游戏：你是我的天使v 学习放下。有两个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一条学习放下。有两个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一条河，河边有一个靓丽女子，女子不敢过河。老和尚有心想河，河边有一个靓丽女子，女子不敢过河。老和尚有心想去帮她，又怕别人说闲话，小和尚毫不犹豫把女子背过河去帮她，又怕别人说闲话，小和尚毫不犹豫把女子背过河去。快到庙的时候，老和尚说，出家人不近女色，你为什去。快到庙的时候

18、，老和尚说，出家人不近女色，你为什么要背那个女子？小和尚说，我已经把她放在了河边，你么要背那个女子？小和尚说，我已经把她放在了河边，你怎么还背着她啊？怎么还背着她啊？v 要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害你的机会。你的机会。v 腾出心的空间，用它来装爱和新的知识腾出心的空间，用它来装爱和新的知识 v 如果有柠檬如果有柠檬,就做柠檬水。就做柠檬水。v 这里面有两层涵义这里面有两层涵义v 不抱怨不抱怨v 第一，柠檬就是挤水的；第一，柠檬就是挤水的；v 第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？v 利用现

19、有资源把事情做成而不是抱怨、消极等待利用现有资源把事情做成而不是抱怨、消极等待v 为你的选择全力以赴，你不会后悔。为你的选择全力以赴，你不会后悔。v 误区人家的父母、人家的孩子、人家的老公误区人家的父母、人家的孩子、人家的老公第六步：有效管理压力第六步：有效管理压力转吗？转动的速度怎么样？转吗？转动的速度怎么样？LOGO互动话题互动话题您是哪一位？您是哪一位？v 周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为 做家具锯木头，噪声非常大做家具锯木头，噪声非常大 甲：甲：会火冒三丈，冲出去会火冒三丈，冲出去“主持公道主持公道”，大喊，大喊大叫，与人争吵，但无济于事

20、大叫，与人争吵，但无济于事 乙：乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑是不敢说或不愿意说，比较压抑 丙：丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，会穿人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。LOGO1、压力的正面意义、压力的正面意义1) 压力给生活带来乐趣为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的

21、人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐感觉剥夺实验睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语学生青春期2) 压力给人成长的动力压力给人成长的动力婴幼儿成人2、工作压力与效率、工作压力与效率工作效率工作效率 100%没有压力没有压力时，工作时，工作效率较差效率较差压力增强压力增强时，工作时，工作效率改善效率改善高压高压力力高工高工作效作效率率可能可能负荷负荷过重过重或疲或疲劳过劳过度度高压高压力力工作工作效率效率次优次优

22、过度过度疲劳疲劳崩溃崩溃 1 2 3 4 5 6 7 8 9工作压力工作压力3、压力与健康、压力与健康 健康健康 100%厌倦，小厌倦，小病频繁病频繁健康良好健康良好没有小病没有小病对家庭没对家庭没有压力有压力健康健康良好良好可能可能感到感到疲倦疲倦对家对家庭产庭产生一生一些压些压力力疲倦疲倦易患易患小病小病痛痛可能可能发生发生大病大病对家对家庭产庭产生压生压力力可能可能发生发生大病大病下岗下岗 1 2 3 4 5 6 7 8 9压力压力高压力者经常出现的身体症状高压力者经常出现的身体症状 v容易疲劳容易疲劳84.9% v感觉沮丧感觉沮丧/压抑压抑60.5%v焦虑焦虑50%v头痛或感觉头脑发紧

23、头痛或感觉头脑发紧50%v记忆力下降记忆力下降48.8%v脑中乱糟糟的，或是一片空白脑中乱糟糟的，或是一片空白43% 4、压力管理技术、压力管理技术第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；消极的想法 积极的想法据有关调查：约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为 做家具锯木头，噪声非常大100%然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。不同部门的人组成支持小组定期活动。头痛或感觉头脑发紧50%教授问现在你们谁敢走回来？没人敢走了面对一个问题、压力幸福-需要得到满足后的一种舒适快乐感走过去后，教授打开了一盏黄灯，透

24、过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 1 1）问题解决技术）问题解决技术 面对一个问题、压力面对一个问题、压力 脑力激荡脑力激荡 想出想出5 5个以上解决办法个以上解决办法 选选3 3个个 行动吧！行动吧！ 例孩子考试成绩不好例孩子考试成绩不好 LOGO冷静心情冷静心情 问自己：可能发生的最坏情况是什么？问自己：可能发生的最坏情况是什么？ 如果你必须接受的话，那就准备接收它；如果你必须接受的话，那就准备接收它； 镇定地想出办法改善最坏情况。镇定地想出办法改善最坏情况。 练习：我不会游泳练习：我不会游泳 这个项目遇到问题了这个项目遇到问题了遇到问题：遇到问题：2 2

25、）情绪减压技术）情绪减压技术情绪宣泄情绪宣泄 倾诉衷肠。倾诉衷肠。 流泪吧！、喊叫吧！、运动吧！。流泪吧！、喊叫吧！、运动吧！。 将消极感受和想法写在纸上，撕将消极感受和想法写在纸上，撕碎，仍掉。碎，仍掉。情绪转移情绪转移 音乐、幽默小说、逛街、游玩等音乐、幽默小说、逛街、游玩等 不良的情绪处理方法不良的情绪处理方法忍短时可以，长期不可以忍短时可以，长期不可以发想想后果吧发想想后果吧忘忘不了忘忘不了3 3）认知减压技术）认知减压技术 让想法转弯让想法转弯将一张纸一折两，一边写上消极的想法，另一边写上积极的将一张纸一折两，一边写上消极的想法，另一边写上积极的想法，并重复积极的想法。想法，并重复积

26、极的想法。 消极的想法消极的想法 积极的想法积极的想法我什么都做不好我什么都做不好 我有的事处理的不错，我有的事处理的不错， 有一些则不行有一些则不行我在工作上再也无法长进了我在工作上再也无法长进了 我需要找出取得进步的新策我需要找出取得进步的新策略略我身边的人都不称职我身边的人都不称职 有缺点和优点，需要培养能有缺点和优点，需要培养能力力（当发生了一些不开心的事，自己陷入情绪困扰时）（当发生了一些不开心的事，自己陷入情绪困扰时） 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。写出自己现在最想的三样东西2、按照从下到上的顺序，只有每一层需要得

27、到满足，才会上升到上一层需要。第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；镇定地想出办法改善最坏情况。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。面对一个问题、压力为什么情绪会对人体健康的危害如此之大呢？因为紧张、愤怒、焦虑、烦恼、压抑、恐惧等不良情绪，会使人大脑神经系统功能紊乱，免疫系统活动及功能降低，人体自我调节功能减弱，疾病就会趁虚而入，从而导致躯体疾病。感恩父母把我们带上了这趟列车2125分虽然有些不愉快的事情发生，但你对目前的生活大体上还是满意的，大部分时候都能体验到幸福感；没有压力时，工作效率较差你们两个之间小的反而跑得快得多 ！5 5）寻求支持和帮助）寻求支持和帮

28、助社会支持力（领悟）社会支持力（领悟）v 朋友们！您们在哪里？哦！帮帮我吧！朋友们！您们在哪里？哦！帮帮我吧！v 不同部门的人组成支持小组定期活动。不同部门的人组成支持小组定期活动。 6）经常积极自我暗示、增强）经常积极自我暗示、增强承压能力承压能力 暗示的力量暗示的力量 积极自我暗示积极自我暗示 语言、表情、体态动作、环语言、表情、体态动作、环境境 每天早晚洗脸时，面对镜子每天早晚洗脸时，面对镜子中的自己，微笑，中的自己，微笑，V字手势，字手势，对自己说对自己说“我，越来越好。我，越来越好。” 安慰的，鼓励的，将消极转安慰的，鼓励的，将消极转变为积极形式的自言自语。变为积极形式的自言自语。 每天怀着好心情出门每天怀着好心情出门 怀着好心情上路（不当怀着好心情上路（不当路怒族）路怒族）跟我朗读跟我朗读v从今天起，从今天起，v我要，我要，v调整好自己的心情，调整好自己的心情，v管理好自己的情绪，管理好自己的情绪，v用笑脸去迎接，用笑脸去迎接，v新的每一天新的每一天。哈哈！我高兴哈哈！我高兴经常地笑让心充满喜悦经常地笑让心充满喜悦开怀大笑开怀大笑