心理健康记忆方法课件.pptx

1、记忆你对记忆了解有多少呢？乌克兰人乌克兰人 经济学经济学 KFCKFC烟嘴烟嘴 UFO UFO 小蛋糕小蛋糕 纸纸WTO WTO 房屋房屋 斑马斑马 社会主义社会主义 爱情爱情 飞机飞机动词动词 CEO CEO 缺口缺口 油油 良心良心 逃兵逃兵 走马观花走马观花记忆记忆是在心理学上是指经验在头脑中是在心理学上是指经验在头脑中的识记、保持、再现和遗忘的一个过程。的识记、保持、再现和遗忘的一个过程。泰国的首都是泰国的首都是曼谷曼谷，实际上这是一个简称，实际上这是一个简称，泰国首都的全称是：泰国首都的全称是：共台甫马哈那坤奔地娃劳狄共台甫马哈那坤奔地娃劳狄希阿由他亚马哈底陆浦改劝希阿由他亚马哈底陆

2、浦改劝辣塔尼布黎隆乌冬帕拉查尼辣塔尼布黎隆乌冬帕拉查尼卫马哈洒坦，共四十一个字。卫马哈洒坦，共四十一个字。望庐山瀑布望庐山瀑布李白李白日照香炉生紫烟，日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。遥看瀑布挂前川。飞流直下三千尺，飞流直下三千尺，疑是银河落九天。疑是银河落九天。登鹳雀楼登鹳雀楼王之涣王之涣白日依山尽，白日依山尽，黄河入海流。黄河入海流。欲穷千里目，欲穷千里目，更上一层楼。更上一层楼。下面两首诗，字数比前面要多，但是是不是下面两首诗，字数比前面要多，但是是不是更好记呢？更好记呢？仅仅仅仅41个字，却因为内在没有什么联系而很个字，却因为内在没有什么联系而很难记住。难记住。可见我们所要识记的东西，如

3、果不符合我们可见我们所要识记的东西，如果不符合我们的的“逻辑逻辑”是非常不利于我们去记忆的！是非常不利于我们去记忆的！ 世界上最聪明的人世界上最聪明的人爱因斯坦，他的大爱因斯坦，他的大脑也只开发了脑也只开发了10%，可见我们大脑的资源，可见我们大脑的资源是取之不尽用之不竭的。可是有很多同学是取之不尽用之不竭的。可是有很多同学却抱怨记不住，想不起来，这是怎么回事却抱怨记不住，想不起来，这是怎么回事呢？呢？ 很多人都有一个不好的用脑习惯，学习、很多人都有一个不好的用脑习惯，学习、记忆的时候杂乱无章，这种习惯直接就导记忆的时候杂乱无章，这种习惯直接就导致了我们大脑的无序化，当信息需要使用致了我们大脑

4、的无序化，当信息需要使用的时候却无法迅速的提取出来，就像好多的时候却无法迅速的提取出来，就像好多同学说的那样，同学说的那样，“啊啊就在脑子里，可就在脑子里，可怎么也想不起来！怎么也想不起来！”记忆小窍门分类记忆法谐音记忆法联想记忆法形象记忆法 妈妈、教师、近来、玫瑰、妈妈、教师、近来、玫瑰、护士、舅妈、洋葱、姑妈、护士、舅妈、洋葱、姑妈、迎春花、辣椒、野菜、后来、迎春花、辣椒、野菜、后来、演员、表哥、芹菜、康乃馨、演员、表哥、芹菜、康乃馨、最近、妹妹、会计、奶奶、最近、妹妹、会计、奶奶、蝴蝶兰、以前蝴蝶兰、以前我们可以将这一组词进行我们可以将这一组词进行分类：分类： 人称：妈妈，舅妈，姑妈，表

5、哥，人称：妈妈，舅妈，姑妈，表哥，妹妹妹妹 职业：护士，教师，会计，演员职业：护士，教师，会计，演员 花：玫瑰，康乃馨，蝴蝶兰，迎花：玫瑰，康乃馨，蝴蝶兰，迎春花春花 蔬菜：洋葱，野菜，芹菜，辣椒蔬菜：洋葱，野菜，芹菜，辣椒 时间：近来，后来，最近，以前时间：近来，后来，最近，以前=3.14159，26535，897，932，384，626 3 . 1 4 1 5 9 ， 2 6 5 3 5 ， 8 9 7， 9 3 2， 3 8 4 ， 6 2 6 。山巅一寺一壶酒，尔乐苦煞吾，把酒吃，酒杀尔，杀不死，乐而乐。如何记圆周率呢？如何记圆周率呢？淝水之战发生于公元淝水之战发生于公元383年年 “

6、胖姥姥胖姥姥”智利的首都圣地亚哥智利的首都圣地亚哥一个人的智力胜过弟弟但亚于哥一个人的智力胜过弟弟但亚于哥哥哥“戌、戍、戊、戎戌、戍、戊、戎”怎样区别？怎样区别？ 横横x, x, 点点sh, wsh, w中空中空, , 十字交叉就念十字交叉就念rngrng你记住了吗？你记住了吗？要选择适合自己的方要选择适合自己的方法呦法呦及时复习及时复习记忆时间分成化整为零记忆时间分成化整为零 记忆内容拆散与组装记忆内容拆散与组装 合理安排时间合理安排时间如果有一篇如果有一篇5000字的文章需要背诵，你会采取怎样的方式呢？字的文章需要背诵，你会采取怎样的方式呢？是采取从头到尾一遍一遍的背诵呢？还是将文章分成数

7、段分是采取从头到尾一遍一遍的背诵呢？还是将文章分成数段分段背诵。段背诵。这里有实验结果作为证明，记忆长度为这里有实验结果作为证明，记忆长度为5000字的文章，如果字的文章，如果采取从头到尾一遍一遍的方式进行背诵需要花采取从头到尾一遍一遍的方式进行背诵需要花27.5小时，小时，如果采取分段背诵方式如果采取分段背诵方式9.5小时。采用分段背诵方式是完小时。采用分段背诵方式是完整背诵方式时间的整背诵方式时间的1/3，可见分段背诵可以大大提高记忆，可见分段背诵可以大大提高记忆效果。效果。 四个记忆高潮清晨起床后，大脑经过一夜休息，此刻学习一些难清晨起床后，大脑经过一夜休息，此刻学习一些难记忆而又必须记

8、忆的东西较为适宜。这是第一个记忆而又必须记忆的东西较为适宜。这是第一个记忆高潮。记忆高潮。上午上午8点至点至11点是第二个记忆高潮。此时体内肾上点是第二个记忆高潮。此时体内肾上腺素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密腺素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力。的思考能力。第三个记忆高潮是下午第三个记忆高潮是下午6点至点至8点，不少人利用这段点，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学习过的东西，加深记忆，时间来回顾、复习全天学习过的东西，加深记忆，分门别类，归纳整理。分门别类，归纳整理。睡前一小时，是记忆的第四个高潮。利用这段时间睡前一小时，是记忆的第四个高潮。利用这段时间对难以记忆的

9、东西加以复习，不易遗忘。对难以记忆的东西加以复习，不易遗忘。在生活中提升记忆力 充足的睡眠，合理的作息时间。 适当活动，放松心情。 多吃有助于提升记忆力的食物，不要挑食！ 拒绝烟酒！ 舒缓的古典音乐。长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气，烟酒过长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气，烟酒过量等等，都会导致记忆力衰退，这是量等等，都会导致记忆力衰退，这是生理生理上的原因上的原因。长期过分地焦虑、忧郁心理压力过大等等，也可以长期过分地焦虑、忧郁心理压力过大等等，也可以使记忆力减退，这是使记忆力减退，这是心理心理上的原因。这种记忆障碍上的原因。这种记忆障碍是大脑过度疲劳导致的功能失调，不存在大脑组织是

10、大脑过度疲劳导致的功能失调，不存在大脑组织结构的损害改变，所以是功能性的、暂时性的、可结构的损害改变，所以是功能性的、暂时性的、可逆的。逆的。 某些疾病，如神经衰弱、抑郁症、脑动脉某些疾病，如神经衰弱、抑郁症、脑动脉硬化、慢性鼻窦炎等均是导致记忆力减退硬化、慢性鼻窦炎等均是导致记忆力减退的常见原因。的常见原因。 专家提示学生进行适量运动有助于提高记忆力，但运动专家提示学生进行适量运动有助于提高记忆力，但运动过量则会适得其反。过量则会适得其反。核桃牛奶牛奶玉米玉米鱼鱼鸡蛋鸡蛋橘子橘子被营养学家称为完全蛋白质被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为模式，人体吸收率为99.7%。特别是蛋黄，蛋黄中

11、含有。特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑需的营养物质，可增强大脑活力。活力。富含蛋白质、钙及大脑必需富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素的维生素B1、氨基酸。牛奶、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。入睡。 谷氨酸含量较高，能促进脑谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。细胞代谢，具有健脑作用。 花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、

12、增强记忆、形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的延缓衰老，是名符其实的“长生果长生果”。 小米所含维小米所含维B1和和B2高于大米高于大米115倍。临床观察发现，吃小米有益于倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。脑的保健，可防止衰老。 可以向大脑提供优质蛋白可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。胞活动有促进作用。 碳水化合物及脂肪含量非常低碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的

13、硌氨酸。以贝供给大脑大量的硌氨酸。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。聚海洋里的毒素和污染物质。 含有大量维含有大量维A、B1和和C，属典型的碱性，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。橘子，能使人精力充沛。 含丰富维含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。常吃有生津提神、提高记忆力的作用。 含有丰富的维生素含有丰富的维

14、生素A、C，可有效地改，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。于大脑增强记忆。维维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。液循环。“辣辣”味还是刺激人体内追味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。思维活跃。生吃效果更好。 含丰富的维含丰富的维A、C、B1和和B2，是脑细胞，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量代谢的最

15、佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。叶绿素，也具有健脑益智作用。 黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。吃为好。 富含维生素富含维生素B，能预防大脑疲劳。，能预防大脑疲劳。 含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。脑佳品。 可以刺激大脑物质交换，减轻背痛可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。的压力。 莫扎特：德国舞曲，小夜曲莫扎特：德国舞曲，小夜曲, 土土耳其进行曲，小步舞曲，第耳其进行曲，小步舞曲，

16、第20钢钢琴协奏曲，琴协奏曲，C大调、大调、D大调第四大调第四小提琴协奏，莫扎特第小提琴协奏，莫扎特第40号交响号交响曲曲, G大调第三小提琴协奏曲第大调第三小提琴协奏曲第一乐章一乐章, 41号交响曲。号交响曲。 肖邦、贝多芬的曲目也不错，古典音乐大都肖邦、贝多芬的曲目也不错，古典音乐大都可以使人放松心情，驱除疲劳，改善记忆，但还可以使人放松心情，驱除疲劳，改善记忆，但还是首推莫扎特。是首推莫扎特。 流行音乐并不能对记忆力有所改善。流行音乐并不能对记忆力有所改善。 遵循记忆规律，遵循记忆规律， 讲究科学用脑，讲究科学用脑， 勤于动手归纳总结，勤于动手归纳总结， 结合自身实际，结合自身实际， 灵活运用巧妙的记灵活运用巧妙的记忆法。忆法。