女性更年期知识讲座PPT课件.pptx

1、女性围绝经期保健女性围绝经期保健 围绝经期围绝经期又叫又叫更年期更年期是指是指妇女从生育能力旺盛和性生活正妇女从生育能力旺盛和性生活正常逐渐衰老到老年的一段过渡时常逐渐衰老到老年的一段过渡时期，一般把期，一般把45554555岁定为更年期。岁定为更年期。 1 1、月经改变：、月经改变：月经失去规律性，月经失去规律性， 周期为长短不一，经血或周期为长短不一，经血或 多或多或少，或者闭经几个月。少，或者闭经几个月。2 2、心血管症状：、心血管症状：阵发性潮热、潮红、阵发性潮热、潮红、出汗、畏寒、心悸、头痛、胸闷、出汗、畏寒、心悸、头痛、胸闷、血压升高血压升高等，以上症状可同时出等，以上症状可同时出

2、现，也可能会出现其中一种或两现，也可能会出现其中一种或两种不等。种不等。 3 3、性征出现变化：、性征出现变化：因雌激素下降因雌激素下降使第二性征出现变化使第二性征出现变化, ,表现为表现为乳乳房、外阴、阴道、宫颈，子宫逐房、外阴、阴道、宫颈，子宫逐渐萎缩渐萎缩，宫颈和阴道粘液分泌减，宫颈和阴道粘液分泌减少。有部分妇女出现乳腺增生。少。有部分妇女出现乳腺增生。 4 4、性生活有所改变：性生活有所改变：因宫颈和阴因宫颈和阴道粘液分泌减少，导致性交不适道粘液分泌减少，导致性交不适或性交痛。或性交痛。5 5、 神经心理症状神经心理症状：皮肤感觉异常皮肤感觉异常（蚁行感）、易激动、紧张、急躁、（蚁行感

3、）、易激动、紧张、急躁、忧郁、失眠、记忆力减退、注意力忧郁、失眠、记忆力减退、注意力不集中、忧郁、性格改变等。不集中、忧郁、性格改变等。6 6、 骨和关节症状骨和关节症状：骨基质合成减骨基质合成减少而出现骨质疏松，关节痛，易患少而出现骨质疏松，关节痛，易患肩、颈、骶关节周围肌肉及软组织肩、颈、骶关节周围肌肉及软组织疼痛。疼痛。更年期临床表现更年期临床表现 女性性腺女性性腺卵巢卵巢 自自353537.537.5岁岁即开始即开始生理生理性退化性退化，使雌激素的分泌逐渐减少直，使雌激素的分泌逐渐减少直至消逝，使全身受雌激素控制的皮肤、至消逝，使全身受雌激素控制的皮肤、粘膜、骨素、内脏、肌肉、血管、神

4、粘膜、骨素、内脏、肌肉、血管、神经等经等400400多个部位的组织或器官发生多个部位的组织或器官发生退行性变化，而出现退行性变化，而出现6060多种不同程度多种不同程度的临床表现。的临床表现。 1.1.月经紊乱月经紊乱，绝经前半数以，绝经前半数以上妇女出现月经紊乱，多为上妇女出现月经紊乱，多为月经周期不规则，持续时间月经周期不规则，持续时间长及月经量增加，系无排卵长及月经量增加，系无排卵性周期引起，致生育能力低性周期引起，致生育能力低下，但有意外妊娠可能。下，但有意外妊娠可能。2.2.全身症状全身症状（1 1）潮热：潮热：为围绝经期最常见的症状。为围绝经期最常见的症状。症状典型，面部和颈部皮肤

5、阵阵发红，症状典型，面部和颈部皮肤阵阵发红，伴有烘热，继之出汗。持续时间短者伴有烘热，继之出汗。持续时间短者3030妙，长则妙，长则5 5分钟，症状轻者每日发作数分钟，症状轻者每日发作数次，重者十余次。可持续次，重者十余次。可持续1 15 5年。年。（2 2）神经精神系统：神经精神系统：性格改变、情绪性格改变、情绪波动、烦躁不安、消沉抑郁、焦虑、恐波动、烦躁不安、消沉抑郁、焦虑、恐惧、失眠、多疑、记忆力减退、注意力惧、失眠、多疑、记忆力减退、注意力不集中、思维和语言分离，不集中、思维和语言分离， 甚至轻生。甚至轻生。 3. 3. 心脑血管系统心脑血管系统：潮热出汗、心慌气：潮热出汗、心慌气短、

6、胸闷不适、心律不齐、血压波动、短、胸闷不适、心律不齐、血压波动、高血脂、头痛、眩晕、耳鸣、眼花。高血脂、头痛、眩晕、耳鸣、眼花。4.4.泌尿生殖系统泌尿生殖系统：月经紊乱：月经紊乱( (血量增多血量增多或减少、周期缩短或延长或减少、周期缩短或延长) )、阴道干、阴道干涩、性交疼痛、性欲减退、阴道炎、涩、性交疼痛、性欲减退、阴道炎、尿道炎、外阴炎、肛门周期炎、外阴尿道炎、外阴炎、肛门周期炎、外阴瘙痒、外阴白斑、膀胱炎、乳房萎缩、瘙痒、外阴白斑、膀胱炎、乳房萎缩、乳腺增生、应力性尿失禁乳腺增生、应力性尿失禁( (憋不住小憋不住小便便) )。5 5. .骨骼肌肉系统：骨骼肌肉系统：骨质疏松、肌肉酸骨

7、质疏松、肌肉酸胀痛、乏力、关节足跟疼痛抽筋、驼胀痛、乏力、关节足跟疼痛抽筋、驼背、身高变矮、关节变形、易骨折、背、身高变矮、关节变形、易骨折、指甲变脆、脱发。指甲变脆、脱发。6 6. .皮肤粘膜系统：皮肤粘膜系统：干燥瘙痒、弹性减干燥瘙痒、弹性减退、光泽消失、水肿、皱纹、老年斑、退、光泽消失、水肿、皱纹、老年斑、口干、口腔溃疡、眼睛干涩、皮肤感口干、口腔溃疡、眼睛干涩、皮肤感觉异常觉异常( (麻木、针刺、蚁爬、温度降麻木、针刺、蚁爬、温度降低等低等) )。7 7. .消化功能系统：消化功能系统：恶心、咽部异物感、恶心、咽部异物感、嗳气、胃胀不适、腹胀、腹泻、便秘。嗳气、胃胀不适、腹胀、腹泻、便

8、秘。 女性到了更年期由于卵巢功能衰女性到了更年期由于卵巢功能衰退，导致退，导致雌激素分泌减少雌激素分泌减少，使，使子宫子宫内膜不能有规律性周期剥脱而致月内膜不能有规律性周期剥脱而致月经紊乱，经量增多或减少，经期延经紊乱，经量增多或减少，经期延长或缩短，长或缩短，可在停经数周或数月后可在停经数周或数月后发生出血不止，这就是发生出血不止，这就是更年期功能更年期功能性子宫出血。性子宫出血。 一般治疗一般治疗 要注意劳逸结合，要注意劳逸结合，合理安排工作和生活。已患功合理安排工作和生活。已患功血的更年期妇女一定要在医生血的更年期妇女一定要在医生的指导下积极配合治疗。的指导下积极配合治疗。药物治疗药物治

9、疗 主要是止血后以调主要是止血后以调整周期、调整经量为主整周期、调整经量为主 。手术治疗手术治疗 以刮宫术最为常用以刮宫术最为常用 更年期妇女雌更年期妇女雌激素水平降低引起骨质的激素水平降低引起骨质的溶解吸收加速而致骨质疏溶解吸收加速而致骨质疏松，松， 易发生骨折。易发生骨折。更年期骨质疏松症预防更年期骨质疏松症预防预防更年期骨质疏松症必须：预防更年期骨质疏松症必须：1 1、补充足量钙质补充足量钙质：可采取直接补充钙剂可采取直接补充钙剂或增加膳食中含钙食品如含钙丰富的牛奶、或增加膳食中含钙食品如含钙丰富的牛奶、豆制品、海鱼、虾皮、紫菜及深绿色叶菜豆制品、海鱼、虾皮、紫菜及深绿色叶菜等两种途径进

10、行补钙。等两种途径进行补钙。2 2、加强加强运动：运动：根据个人的爱好、兴趣根据个人的爱好、兴趣及客观环境选择适当的体育锻炼如散步、及客观环境选择适当的体育锻炼如散步、慢跑、爬楼、跳舞等都是预防骨质疏松的慢跑、爬楼、跳舞等都是预防骨质疏松的一个简单易行且十分有效的措施。一个简单易行且十分有效的措施。 3 3、补充雌激素补充雌激素并加用孕激素以保并加用孕激素以保护子宫内膜。护子宫内膜。具体用法请医生指具体用法请医生指导导。4 4、补钙时注意补钙时注意加强维生素加强维生素D D的摄的摄入量以促进对钙、磷的吸收及磷入量以促进对钙、磷的吸收及磷在骨中的沉积。另外在骨中的沉积。另外补钙时避免补钙时避免食

11、用菠菜、茭白食用菠菜、茭白，因其含较大量，因其含较大量草酸，与钙形成难溶解的钙盐后草酸，与钙形成难溶解的钙盐后使钙、磷的吸收利用率下降。使钙、磷的吸收利用率下降。更年期特发性水肿的防治更年期特发性水肿的防治 到了更年期，有些女性会出现到了更年期，有些女性会出现一种一种莫名其妙的水肿莫名其妙的水肿，表现为轻重不一，表现为轻重不一的全身性水肿，常有缓解和加重交替出的全身性水肿，常有缓解和加重交替出现的现象，可持续数年，缠绵不愈，十现的现象，可持续数年，缠绵不愈，十分恼人。但通过医生进一步检查、心、分恼人。但通过医生进一步检查、心、肝、肾等主要器官都正常，血、尿、便肝、肾等主要器官都正常，血、尿、便

12、常规检查也没有什么异常发现，医生常常规检查也没有什么异常发现，医生常把这种找不出病因的水肿，叫做把这种找不出病因的水肿，叫做 特发性特发性水肿水肿 。 （1 1）在水肿期内，饭菜最）在水肿期内，饭菜最好要好要清淡清淡，每天，每天食盐食盐控制在控制在3-53-5克克至水肿消退后。至水肿消退后。 （2 2）短时期内也应）短时期内也应注意坚持注意坚持低盐饮食低盐饮食，可，可适当增加适当增加一些一些营养营养丰富的食物。丰富的食物。 下列几个食疗方有较好的效果下列几个食疗方有较好的效果 鲤鱼粥取约鲤鱼粥取约500500克的活鲤鱼克的活鲤鱼1 1条，洗净切片煎汤；再取苎麻根条，洗净切片煎汤；再取苎麻根20

13、20克，克，加水加水200200克，煎成克，煎成100100克，去渣留汁入鲤克，去渣留汁入鲤鱼汤中，加入糯米鱼汤中，加入糯米5050克，适量的葱、姜、克，适量的葱、姜、油、盐等，煮成稀粥。每日早晚趁热服油、盐等，煮成稀粥。每日早晚趁热服用，用，3-53-5天为一疗程。天为一疗程。 冬瓜羊肉汤冬瓜冬瓜羊肉汤冬瓜5050克，瘦羊肉克，瘦羊肉5050克切片，先将瓜煮熟，再将用葱花、香克切片，先将瓜煮熟，再将用葱花、香油拌匀的羊肉放入冬瓜中煮沸即成，可油拌匀的羊肉放入冬瓜中煮沸即成，可佐餐食用佐餐食用。 山药扁豆糕鲜山药山药扁豆糕鲜山药500500克、扁豆克、扁豆100100克、克、红枣肉红枣肉500

14、500克、陈皮丝克、陈皮丝6 6克，四药和匀，加克，四药和匀，加入淀粉少许，放在碗中蒸熟，佐早餐食用。入淀粉少许，放在碗中蒸熟，佐早餐食用。 冬瓜蚕豆饮取冬瓜冬瓜蚕豆饮取冬瓜5050克，蚕豆瓣克，蚕豆瓣1515克，生黄芪克，生黄芪1010克（纱布包），加水克（纱布包），加水适量共煮，豆烂后弃黄芪，加红糖适适量共煮，豆烂后弃黄芪，加红糖适量食用。量食用。 茯苓红枣粥取茯苓粉茯苓红枣粥取茯苓粉1515克，粳米克，粳米5050克，去核红枣克，去核红枣5 5枚，加水煮粥，早枚，加水煮粥，早晚服用。晚服用。 黑豆大蒜红枣汤黑豆黑豆大蒜红枣汤黑豆100100克，克，大蒜大蒜3030克，红枣克，红枣3030

15、克。洗净，放入砂克。洗净，放入砂锅中，加水适量，同煮至黑豆熟透，锅中，加水适量，同煮至黑豆熟透，再加入红糖适量，煮沸后即可食用。再加入红糖适量，煮沸后即可食用。 赤小豆粥赤小豆赤小豆粥赤小豆150150克，入锅克，入锅先煮；取重约先煮；取重约500500克的活鲤鱼克的活鲤鱼1 1条去鳞条去鳞及肠杂后，与粳米及肠杂后，与粳米100100克、陈皮克、陈皮6 6克，克，以及先煮好赤小豆一同煮粥。分以及先煮好赤小豆一同煮粥。分2 2次服次服完，隔日完，隔日1 1剂，连用数次。剂，连用数次。 性行为不应随着月经的停止而性行为不应随着月经的停止而停止，绝经后的妇女继续停止，绝经后的妇女继续维持维持适当的性

16、生活适当的性生活，可以延缓阴道，可以延缓阴道和其他生殖器官的萎缩，有助和其他生殖器官的萎缩，有助于防止机体的老化。于防止机体的老化。绝经后妇女的性生活绝经后妇女的性生活绝经后妇女的性生活绝经后妇女的性生活绝经后的妇女性生活应该注意的绝经后的妇女性生活应该注意的是：老年妇女因雌激素水平低引是：老年妇女因雌激素水平低引起的阴道干燥、萎缩和润滑作用起的阴道干燥、萎缩和润滑作用减弱而导致的性交困难，可以在减弱而导致的性交困难，可以在医生的指导下局部使用润滑剂如医生的指导下局部使用润滑剂如石蜡油或含少量雌激素的鱼肝油，石蜡油或含少量雌激素的鱼肝油，改善上述症状，提高性生活质量。改善上述症状，提高性生活质

17、量。THANK YOUSUCCESS2022-4-20虽然更年期妇女生育能力减退，但仍有一定的生育能力，据统计即使到4049岁，仍有0.2%0.3%的受孕机会。因此,更年期妇女要采取适当的避孕措施，然而由于更年期月经紊乱，不能采用安全期避孕，宜采用避孕套加避孕胶冻较为理想。 更年期是女性卵巢功能从旺盛状更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有

18、少多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。保证顺利地渡过人生转折的这一时期。 积极投入到生活和工作中去，积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。保持良好的情绪。良好的情绪，良好的情绪，可以可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛

19、、食欲增强、睡眠安饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。稳、生活充满活力。这对提高抗病能这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。有裨益。 对于更年期有头昏、失眠、情对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择绪不稳定等症状的人，要选择富含富含B B族维族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的的B B族维生素。这些食品对维持神经系统族维生素。这些食品对

20、维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。等。 月经频繁、经血量多，月经频繁、经血量多，甚甚至引起贫血的人，可至引起贫血的人，可选择蛋白质选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。（牛、羊、猪等）、豆类等。平平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。果。如果食欲不好，厌油腻，如果食欲不好，厌油腻，可可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂用红枣

21、、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的粥当点心，可以起到健脾补血的功效。功效。 身体发胖，胆固醇增高身体发胖，胆固醇增高者，者，应选择应选择含优质蛋白质和胆固醇含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素生素B1B1、B2B2，另外，另外大豆中的亚麻酸大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。醇的作用。 良好的仪表、举止、良好的仪表、举止、

22、风度会让人信心倍增，充风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。成熟之美。 4 4、要加强身体锻炼、要加强身体锻炼 向您推荐几种活动。向您推荐几种活动。一是一是跳绳跳绳，人在跳动绳时，全身都进，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。思维和想象能力。二是提倡长跑二是提倡长跑，长跑能产生大量的长跑能产

23、生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，在控制神经衰弱方面，跑量很低，在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越步比药物更为优越 。4 4、要加强身体锻炼、要加强身体锻炼更年期妇女心理调适更年期妇女心理调适 有人说更年期是多事之秋，有人说更年期是多事之秋，秋风秋雨愁煞人；也有人说更年秋风秋雨愁煞人；也有人说更年期只要心理健康，

24、就意味着黄金期只要心理健康，就意味着黄金般的第二人生。般的第二人生。更年期妇女心理调适更年期妇女心理调适 人的一生要经历两次性激素的波人的一生要经历两次性激素的波动动，第一次波动，都会激起心理的浪，第一次波动，都会激起心理的浪花。花。第一次波动第一次波动是性激素的是性激素的 涨潮涨潮 ，它使人从童孩进入青春期，激荡起青它使人从童孩进入青春期，激荡起青春心理波溱，称为春心理波溱，称为 青春期的心理反应青春期的心理反应 ；第二次波动第二次波动是性激素的是性激素的 退潮退潮 ，它，它使人从壮年转入更年期，这时也会激使人从壮年转入更年期，这时也会激起心理的波动，称为起心理的波动，称为 更年期的心理反更

25、年期的心理反应应 。 更年期的症状大都是主更年期的症状大都是主观感受，自我描述，时隐时现，观感受，自我描述，时隐时现，时轻时重。时轻时重。妇女更年期症状也妇女更年期症状也与心理状态，健康状况，性格与心理状态，健康状况，性格特征，社会地位及忍受力等因特征，社会地位及忍受力等因素有关。素有关。不同职业的妇女，更不同职业的妇女，更年期的心理反应不尽相同。年期的心理反应不尽相同。 更年期是人生的必然更年期是人生的必然一站，宛如列车的一次转弯，发一站，宛如列车的一次转弯，发生点颠簸，不够平衡是不足为怪生点颠簸，不够平衡是不足为怪的，的，没有必要害怕，更年期出现没有必要害怕，更年期出现的种种变化。的种种变

26、化。只要在心理上做好只要在心理上做好充分的准备，就能顺利地度过更充分的准备，就能顺利地度过更年期，迎接人生的第二春天。年期，迎接人生的第二春天。 花开花谢自有期，新陈代谢是不花开花谢自有期，新陈代谢是不依人的意志为转移的客观规律。更年期的心依人的意志为转移的客观规律。更年期的心理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱。理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱。大多数妇女更年期的症状可以自然缓解。只大多数妇女更年期的症状可以自然缓解。只要注意心理调适，可以安然度过。要注意心理调适，可以安然度过。那么，更那么，更年期妇女怎样进行心理调适？年期妇女怎样进行心理调适？第一，乐观开朗。第一，乐观开朗。第二，情绪

27、疏导。第二，情绪疏导。第三，动静结合。第三，动静结合。同时，对更年期的生理与心理导常反应，同时，对更年期的生理与心理导常反应，要及时就医，求得答案，在医生指导下，进要及时就医，求得答案，在医生指导下，进行调整。否则，郁郁不乐，疑心重重，可能行调整。否则，郁郁不乐，疑心重重，可能会削弱机体的抵抗力，影响身心健康。会削弱机体的抵抗力，影响身心健康。更年期女性的营养需要更年期女性的营养需要 人在衰老过程中，不仅有代人在衰老过程中，不仅有代谢和生理机能的改变，而且伴有谢和生理机能的改变，而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低，力的降低，女性更年期在营养方女性更年期在营

28、养方面同中老年期有相同之处，另外面同中老年期有相同之处，另外还有其特殊的要求。还有其特殊的要求。 (1)(1)热量：热量：人到中年以后，基础代人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般量供应可适当降低，一般40404949岁可减少岁可减少5%5%，50505959岁可减少岁可减少10%10%，60609090岁可减岁可减少少20%20%。碳水化物是人体最重要最经济的碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。免增加体重。一般以五谷为主。 (

29、2) (2)蛋白质：蛋白质：一般每日供给一般每日供给0.70.71.01.0克每公斤体重，特别是要注意补克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。蛋类、豆类等。 (3)(3)脂肪：脂肪：一般每天一般每天6565克左右，少克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。 (4) (4)维生素：维生素：维生素具有广泛的生维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜

30、水果、蔬菜。吃新鲜水果、蔬菜。 (5) (5)矿物质：矿物质：对更年期女性来说钙对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。用，应注意摄取。 更年期有益的水果更年期有益的水果 枣：枣：自古以来就被列为养生健身自古以来就被列为养生健身的上品之果，营养价值比其他水果要高。的上品之果，营养价值比其他水果要高。具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之特殊功效。

31、特殊功效。 核桃：核桃：素有素有 长寿果长寿果 之美称，是滋之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有用早有记载，认为它有 补肾固精，补气补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发 等功效。等功效。 荔枝：荔枝：形色俱美，质娇味珍，古形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品。有生津、补气功民间一向喜用的滋补果品。有生津、补气功效。效。桂圆：桂圆：古称龙眼，向与荔枝齐名。营养古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之

32、上，自古与荔枝一样被价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：称为滋补佳品。明代医家李时珍说： 食品食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。 清代名清代名医王士雄赞赏其为医王士雄赞赏其为 果中神品，老弱宜之果中神品，老弱宜之 。有开胃益脾、补虚长智之功效，对贫血、心有开胃益脾、补虚长智之功效，对贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等症有疗效。悸、失眠、健忘、肠风下血等症有疗效。 祝大家有个好心情，祝大家有个好心情， 迎接人生第二春！迎接人生第二春！谢谢！谢谢！p 经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量p Study Constantly, And You Will Know Everything. The More You Know, The More Powerful You Will Be写在最后谢谢你的到来谢谢你的到来学习并没有结束，希望大家继续努力学习并没有结束，希望大家继续努力Learning Is Not Over. I Hope You Will Continue To Work Hard演讲人：演讲人：XXXXXX 时时 间：间：XX年年XX月月XX日日