1、小学生减压辅导课小学生减压辅导课 一、热身测试。一、热身测试。 出示四张压力测试图片，基本了解自己的压力程度。 二、一封信的压力二、一封信的压力 通过读一封三年级学生信件中的一部分提问，导入话题。 1. 朗读学生的信件中的一部分 “欢老师，您好欢老师，您好! !以前读一二年级时，我觉得自己的成绩还算不错的，可是自从进以前读一二年级时，我觉得自己的成绩还算不错的，可是自从进 入三年级以来，我感觉自己压力好大，经常考不好。一想到考试，我就很紧张，夜里也入三年级以来，我感觉自己压力好大，经常考不好。一想到考试，我就很紧张，夜里也 睡不好，导致第二天上课的精神状态也很差。尽管我比以前更努力了，但我的学
2、习成绩睡不好，导致第二天上课的精神状态也很差。尽管我比以前更努力了，但我的学习成绩 在不断下降。 现在我非常着急， 失去了信心。 马上要期末考试了， 老师， 我该怎么在不断下降。 现在我非常着急， 失去了信心。 马上要期末考试了， 老师， 我该怎么办呀办呀?”?” 2.提问： （1）你们有像写信的这位同学一样的情况吗？ （2）如果有，具体表现是什么？ 三、认清自己的心理状态。三、认清自己的心理状态。 通过这个环节，让学生们完成一份测试卷，以了解自身的心理状态，是否存在太过焦 虑的情况。 1.完成一份测试卷 或许你们还不太清楚你们的焦虑程度，那么让我们首先来了解自己的心理状态，现在， 你心理压力
3、大吗？我们就来做个小测试。 测试卷具体内容如下： 1我觉得自己很容易紧张，尤其是考试前，经常睡不好。 2我一到考试，就不想吃东西，饭量比以前明显减少了。 3. 我上课经常注意力不集中，走神，最近记忆力也开始下降，思维停滞。 4. 近来我常常觉得头晕或头痛，或出现其它身体不适症状。 5我感到父母、老师给我带来很大的压力。 测评结果分析： 如果你在这 5 个小题中超过 3 个小题回答“是”，就说明你出现了考试焦虑的现象。 要好好地调整自己的心态，才能更好地投入期末复习中。 四、分组倾诉自身的焦虑并分析考试压力产生的原因。四、分组倾诉自身的焦虑并分析考试压力产生的原因。 1.分组倾诉 此环节运用心理
4、疏泄法进行心理辅导，让每位学生都能找到聆听的对象，向知心好友 或同学诉说自己的烦恼，以疏泄自己心中的压力。 期末考试对每一位同学来说都非常重要，这是一次挑战，是对奋斗了整个学期学业的 检测验收， 也是对一学期生活的一份答卷。我想，大多数同学都比较紧张、焦虑，信心不足， 害怕考试失利。更有一些同学向往着奖学金，担心辜负父母的期望，从而觉得压力很大。那 么就敞开心扉，和朋友、同学谈谈自己的困惑和焦虑吧！ 学生分为两人一组，相互倾诉自身的压力，让学生释放心中积压的消极情绪。 2.分析考试压力产生的原因 和学生一起分析压力产生的原因，以便于接下来提出解决方法。 五、缓解焦虑的方法。五、缓解焦虑的方法。
5、 这个环节主要是教会学生调节心理压力的方法。 1.树立积极乐观的心态，学习调节心理压力的方法： （1）让学生明白适度的焦虑对学习有正面的影响，能激发学习的动力，提高学习的效率。 （2）让学生了解并学会调节心理压力的方法： 调节心理压力的方法主要有: 深呼吸法：深呼吸法： 舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中。采用鼻子呼吸，腹部吸 气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气 2 秒钟， 再把吸进去的气缓缓地呼出。 自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸呼 吸呼”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸 气，体会“深深
6、地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。 自我暗示法自我暗示法: : 实施深呼吸法 10 次后，反复的自我暗示，或自我谈话，不断增强自信心。选用一些自 我激励式的语言，每天抽点时间，或自言自语，或写在纸上贴在床前、桌前，让这些积极的 语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，鼓舞斗志、稳定情绪。 例如：自我激励：我是最棒的，我一定行。 自我要求：我一定要努力，加油干。 自我欣赏：我真行。 自我提醒：成功者是不会轻言放弃的。 （3）进行适当的运动。 适当的运动不但对人的身体有益，而且能使我们的精神放松，身心愉悦，同学们可以 在紧张的期末复习期间，见缝插针，做做运动，可以散散步，做做广播操，打打球。 （4）紧张复习之余，适当放松休息。 面对期末考，我们要调整好心态，在校多跟好朋友聊聊天，互相打气。在家多听听舒缓 的音乐，看看自己喜爱的节目，适当进行休息放松，不带负担进考场，往往能正常甚至超常 发挥自己的水平。 （5）回忆成功经历，体验成功。 当我们在平时练习考中遇到考不好，对自己的能力产生怀疑，自信不足时，我们可以 回忆某次考试中成功的感觉，使自己重新认识自己，树立自信，激发斗志。唤起成功意识， 保持最佳状态，会达到意想不到的效果。 六、给自己加油打气。六、给自己加油打气。 1.在便利贴上写上鼓励句，自勉，写完贴在黑板上。 2.一起学唱我相信手语歌，给自己加油打气，相信自己很棒！
