1、我国传统的养生理论与方法我国传统的养生理论与方法 体育与健康体育与健康学学习习目目标标1. 使学生了解我国传统养生思想和理论，树立科学的养生观2、使学生了解我国传统养生健身的方法v1.1.你平时都是用什么方式来进行体育健你平时都是用什么方式来进行体育健身？身？ v2.2.当你学习累的时候你又会采用什么样当你学习累的时候你又会采用什么样的方式来进行缓解？的方式来进行缓解？ v3.3.属于中国的传统养生方式有哪些？属于中国的传统养生方式有哪些？一、我国传统的养生思想一、我国传统的养生思想v我国传统的养生思想起源于人们对健康和长寿的渴求，并伴随着中华民族的辛勤劳动和繁衍逐步发展和完善起来。早在商周时
2、期就出现了阴阳说和五行说。代表作周易尚书。周易中写道“天行健，君子以自强不息”意思是说天体因不停运动而健在，人同样应当不断运动而求健康和长寿。尚书洪范对人的“五福”也做了说明：“一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰修好德，五曰考修命。”其中“寿”“康宁”“考修命”就是对健康长寿的要求。v春秋战国时期，我国的传统养生学迎来了第一个高峰期。二、养生的概念二、养生的概念v养养乃滋养保养也，生生乃生命的健康和活力，v养生养生就是护养（也有的称养护）、保养身体，以达到健康长寿的目的。三、主要的养生理论三、主要的养生理论v天人合一理论。v形神共养理论。v阴阳协调理论。v整体观理论。(一)天人合一理论v“和于阴阳
3、，调于四时”，利用自然变化规律来进行养生实践活动，它不仅仅是“顺天”“顺乎自然”，而是用积极进取的态度对待生命与自然规律的关系，主张发挥人的主观能动性，以主动进取的精神和态度探索并达到健康和长寿的目的。(二)形神共养理论v“形”是指形体，“神”是指人的精神思维活动。其实质就是既要注重形体养护，又要注重精神的调整，使身体和精神均衡发展。(三)阴阳协调理论v人们观察到自然界有天地，日月，昼夜，寒暑，明暗，生死以及男女等现象，所以就形成了阴阳学说。黄帝内经中指出“人生有形，不离阴阳”认为生命就像自然界一样由阴阳构成，并且在人的生命活动中，阴阳互相依存。(四)整体观理论v我国历代养生学家都十分重视从整
4、体出发，对身体进行锻炼和保养，大力提倡“治病求本”和“未病先防”。知识拓展知识拓展v养生四句诀养生四句诀：v防寒保暖，腰脚头项；v少咸多辛，润燥温阳；v接触寒气，锻炼预防；v神藏于内，坦坦荡荡。四、我国传统养生健身方法四、我国传统养生健身方法v（一）五禽戏v五禽戏是东汉名医华佗依据我国古代导引、吐纳等养生方法，又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。它是参悟了虎、鹿、熊、猿、鹤的活动特点，结合传统脏腑、经络的生理活动和生理机制编创的一套治病强身的养生方法，
5、它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。我国传统养生健身方法我国传统养生健身方法v（二）八段锦v始于北宋期间，它是一套以躯体和四肢的屈伸、扭转、摇摆等动作与呼吸、意念活动相结合的，针对脏腑、病症创编的导引养生方法。八段锦功法作用v（前四段作用：治病）v一式，双手托天理三焦，作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。v二式，左右开弓似射雕，作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉v三式，调理脾胃须单举，作用：调理脾胃v四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉八段锦功法
6、作用v（后四段作用：强身）v五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）v六式，两手攀足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门v七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气v八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足五、我国传统健身方法的特点五、我国传统健身方法的特点 v1、具有功能养生和全身养生的特点。也就是通过锻炼恢复和提高功能，它是作用于全身。v2、用自己的意志来进行锻炼，需要持之以恒的精神。v3、掌握适度,（劳逸结合）顺应自然、内外兼修。v4、简便易行，不受器材条件限制。学习小结学习小结 我国传统的养生理论和方法，是具有鲜明的中国特点的“养生之道”，在人民群众中有深远的影响。随着时代的发展和科学的进步，对其中不科学的东西，要加以淘汰。作为中学生，要坚决反对有人利用气功进行封建迷信活动。随着“健康第一”指导思想的提出，以及提倡全民健身和终身体育。我们应该继承和发扬传统养生理论中的有益部分，增加体育锻炼，促进身心健康。课后作业课后作业 v根据自我情况设计一份自己的传统健身方法并能够坚持
