1、运动与健康运动与健康重要意义： 生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。 根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康、心理（
2、精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。 指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。 指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。心理健康包括两层含义：自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点；有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。 指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。
3、一、生命在于运动一、生命在于运动 二、有氧运动好处多二、有氧运动好处多八大理由十大作用运动助你更健康专家为你科学选择最佳的运动时间改善心肺功能。健脑。改善血压。消除疲劳。促进心理健康。提高机体免疫力。使你的体态更健美。增强肌肉和骨骼的功能。 一、运动使你精力充沛，从容不迫应付生活和工作一、运动使你精力充沛，从容不迫应付生活和工作 二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务 三、运动促进睡眠，利于休息。三、运动促进睡眠，利于休息。 四、运动使你应变能力强，能适应各种环境和变化四、运动使你应变能力强，能适应各种环境和变化 五、运动提高你的免疫力，对疾病有一定的
4、抵抗性五、运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗性 最大心率：最大心率： 200 200 减去你的年龄。减去你的年龄。有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。爬楼梯、打乒乓球。力量锻炼：俯卧撑、器械练习。力量锻炼：俯卧撑、器械练习。伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。体操等。能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。 最佳的运动时间有氧运动对健康的好处 有氧运动对环境的要求 有氧运动时间运动量的选择 四季有氧运动的注意事项 判断有氧运动
5、强度的指标 最安全的运动 步 行 最普及的运动 跑 步 最有效的运动 游 泳 最青春的运动 健美操 最传统的运动 太极拳 最方便的运动 室内健 身器械 爬楼梯是一项非常实用的有氧运动 （1 1） 对心肺及血管有保健作用。对心肺及血管有保健作用。 （2 2） 可强壮肌肉、塑造形体。可强壮肌肉、塑造形体。 （3 3） 对骨骼有保健作用。对骨骼有保健作用。 （4 4） 改善脑和神经系统功能。改善脑和神经系统功能。 （5 5） 有助于体内毒素的排出。有助于体内毒素的排出。 （6 6） 可调节心理状态。可调节心理状态。 下午四点七点左右。下午四点七点左右。 每周进行每周进行 5 5 次或次或 5 5 次以上次以上更好些，每次坚持更好些，每次坚持 20 20 40 40 分钟或分钟或 1 1 小时。小时。 四季有氧运动的注意事项 判断有氧运动强度的几个指标 最方便的有氧运动 室内健身器械 中老年人 减肥者 力求全面发展的健身爱好者 爬楼梯是一项非常实用的有氧运动 有氧运动专家发现爬楼梯对健康有益处 进行爬楼梯锻炼时，需要注意一些问题
