1、伤害大脑的三个行为，可能我们每天都在做在日常生活中，你是否有过以下这些经历？生活中丢三落四，身边的东西经常“不翼而飞；与人聊天时，上一秒想到的话题下一秒就忘了；思考问题时，感到大脑迟钝，仿佛被浆糊堵住总感觉“脑子不够用”？其实，一些行为可能会悄悄伤害大脑,但你却没有察觉。0L伤害大脑的三个行为1 .情绪焦虑面对生活中无处不在的压力，不少人都会感到压抑、焦躁，这些情绪会持续地伤害我们的大脑。研究表明，长期的焦虑状态可能会导致脑质量萎缩、脑重量下降,大脑海马区的功能和结构也会发生改变，从而影响认知和记忆水平。除了影响认知功能，精神压力还可能会破坏心脏和大脑之间的联系，导致大脑对心血管系统的调控功能
2、失常，增加罹患心脑血管疾病的风险。2 .睡眠不足调查结果显示，相比十年以前，我们的入睡时间晚了两个多小时,同时平均睡眠时长也减少了1.5个小时左右。对不少人而言，睡眠不足已经成为一种常态，而这可能会使人变得越来越“笨研究表明，睡眠不足会导致大脑组织代谢低下，特别是丘脑、前额叶、额叶和枕叶皮层以及运动语言中枢，进而导致反应迟缓、注意力不集中。此外，长时间缺觉还会让大脑的清理机制过度反应，增加患上神经退行性疾病的风险。3 .高脂饮食忙碌了一天之后，我们可能会觉得炸鸡、烧烤、奶茶这些高脂食物会变得格外诱人，一不小心就容易吃多。事实上，沉溺于高脂食物可能并不是因为自制力太差，而是大脑已经“失控”了。有
3、研究表明，连续三天吃高脂食物后，下丘脑可能会受到刺激并出现炎症，使控制食欲的神经元过度活跃，进而导致我们越吃越馋。4 2.保护大脑的三个秘诀了解伤害大脑的几种行为后，我们可以“对症下药”，通过调节情绪、改善饮食结构来保持大脑的健康。1 .缓解焦虑为了保护大脑，我们可以尝试通过下面三种方法，给自己的精神“松松劲”，为大脑营造舒适的环境。Tipi：有效午睡当我们午休时身体会从交感神经占优势地位转为副交感神经占优势地位，此时自主神经就能得到休息，这个过程一般需要5分钟左右。需要注意的是，午睡时间不可太长，一般来说10-30分钟最佳,一旦超过30分钟，人体容易进入深睡模式，醒来后可能会感觉更困。Tip
4、2：呼吸训练当你紧张焦虑时，可以尝试做一个深呼吸来放松自己。研究表明,通过自主控制呼吸的方式，我们能有效地减少自身的生理压力标记物,使自己获得平静。呼吸本身虽然简单，但是呼吸的方式、频率、发力点等细节都影响着呼吸的效果。华为运动健康APP为大家打造了具有舒压醒脑、安神助眠、解乏醒神等不同功效的呼吸训练课程，帮助大家在忙碌的生活中快速放松自己。2 .健康饮食Tipi：拒绝高脂饮食长期的高脂饮食会为大脑带来“炎症”，所以清淡饮食十分重要。如果不小心摄入过多高脂物，可以吃洋葱、菜花、茄子、黄花鱼等来让肠道“重返”清爽。Tip2：饮食多样，营养平衡营养均衡的饮食更有利于维持大脑的健康，根据中国居民膳食
5、指南建议，我们可以按照荤素比例1：3或1:4来安排自己的饮食。如果你想获得更加智能准确的饮食建议，可以使用华为运动健康APP的饮食日记功能。通过记录自己的三餐，华为运动健康APP会自动生成一份详细的饮食分析表，其中包括摄入热量、三餐饮食、膳食结构、三大营养素分析，助你更全面地评估自己的饮食状况。3 .合理运动当感觉精神压力大、情绪不稳定的时候，不妨“动起来”，促进大脑分泌“天然的止痛剂”一一内啡肽。此外，运动还可以让我们找到对身体的“掌控感”，帮助建立自信的同时也让大脑更容易聚焦。在运动后，由于机体的疲劳和身体的自我恢复机制，我们往往能收获高质量的睡眠，而良好的的睡眠又可以帮助我们在第二天精力充沛，可谓一举多得。大脑是人体最重要的器官之一，通过均衡饮食、合理锻炼，可以帮助大脑远离不必要的风险
