管理好自己的健康不可忽视运动健康管理健康讲座讲座课件.pptx

1、一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿

2、了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。目录目录CONTENT慢性病来势汹汹慢性病来势汹汹养成坚持体力活动的好习惯养成坚持体力活动的好习惯合理休息合理休息 保证睡眠保证睡眠123一望无际的田野上泛起一片片绿色

3、的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。慢性病来势汹汹慢性病来势汹汹ABOUT THE COMPANYThe user can demonstrate o

4、n a projector or computer, or print the presentation and make it into a film to be used in a wider field The user can demonstrate一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间

5、。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。慢性病来势汹汹第第1慢性疾病已成为中国城乡居民的第1位死亡原因2.6亿亿中国目前有2.6亿人患有糖尿病、肺病、癌症、心血管病等慢性疾病。1000万万过去10年，中国每年增加1000万慢性疾病患者。85%用于慢性疾病防治的费用已占中国总体疾病治疗支出的85%。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心

6、间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。癌症剧增 1%上海市疾病预防中心公布的最新癌情监测数据显示：2007年，上海共诊断新发癌症病例4.8万例。目前，上海累计约有21万存活着的癌症患者，即每100个上海人中，就有超过1人是癌症患者。（文汇报）250万我国每年新发肿瘤病人约250万，因癌症死

7、亡人数为140万，即每死亡5人中就有1人死于癌症。（新华网）一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。不健康的生活方式是罪魁祸

8、首吸烟、酗酒、不健康饮食以及缺乏锻炼是造成慢性疾病的主要原因。3.5亿和7.4亿中国有3.5亿烟民，另有7.4亿人受二手烟危害。中国50%的成年男性酗酒或者饮酒过量。 40%中国40%的人群体重超标或者肥胖。50%90%中国90%的人缺乏正常的体育锻炼。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一

9、望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。主要对策保持适宜保持适宜体重（减体重（减肥）肥）改造膳食改造膳食结构（避结构（避免高脂肪）免高脂肪）增加体力增加体力活动（运活动（运动）动）合理休息，合理休息，保证睡眠保证睡眠一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是

10、绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。养成坚持体力活动的好习惯养成坚持体力活动的好习惯ABOUT THE COMPANYThe user can demonstrate on a projector or computer, or print the presentation and make it into a film to be used in a wider fie

11、ld The user can demonstrate一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。体力活动（运动）的好处防治高血

12、压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、防治高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、肿瘤等慢性病肿瘤等慢性病控制体重控制体重提高性能力提高性能力改善心脏、血管、肺的功能改善心脏、血管、肺的功能一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋

13、格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。中国人为什么缺运动中年人，尤其缺乏运动（体力活动）1.观念不到位观念不到位文化传统文化传统+认识不足认识不足2.条件不到位条件不到位缺乏创造条件的动力缺乏创造条件的动力一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃

14、的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。成年人体力活动量的推荐每周至少150分钟中等强度（或75分钟高强度）有氧身体活动。再加，每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。 世界卫生组织关于身体活动有益健康的全球建议以及美国农业部美国居民膳食指南2007每日6000步以上（或与之相当的其他活动）中国卫生部中国居民膳食指南2007一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野

15、都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。做家务也是很好的运动为客户提供有效服务，是我们工作的方向和价值评价的标尺，成就客户就是成就我们自己，以步代车以步代车为客户提供有效服务，是我们工作的方向和价值评价的标尺，成就客户就是成就我们自己，步行

16、步行为客户提供有效服务，是我们工作的方向和价值评价的标尺，成就客户就是成就我们自己，爬楼梯（不乘电梯）爬楼梯（不乘电梯）一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，

17、悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。日常活动也是很好的运动擦地板在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本搬东西洗衣服外出采购在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿

18、得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。改变观念，动起来体力活动多种多样，可因地制宜随时展开！体力活动多种多样，可因地制宜随时展开！在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本动则有益，尽量减少静

19、坐时间和屏幕时间。动则有益，尽量减少静坐时间和屏幕时间。在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本不要把体力活动当成负担！不要把体力活动当成负担！在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本步行外出、做家务都是你锻炼的机会步行外出、做家务都是你锻炼的机会在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本ACBD一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪

20、。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。合理休息保证睡眠合理休息保证睡眠ABOUT THE COMPANYThe user can demonstrate on a projector or computer, or print the presentation and make it into a film to be used

21、 in a wider field The user can demonstrate一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。

22、倒班制不利于睡眠不利于睡眠自己无法调节睡眠时，应及时寻求医生的帮助。 当生理节奏被频繁地打乱时，身体便不能得到完全的休息，逐渐会出现各种睡眠障碍，进而对身体健康不利。每星期甚至是每天都要改变原有睡眠习惯，导致睡眠不规律，出现各种睡眠问题。倒班不宜太频繁，倒班一族尤要注意白天足够的休息和睡眠，并加强营养。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾

23、着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。睡眠常识-最佳姿势0102一般认为，向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。03睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。任何你觉得舒适的姿势。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一

24、望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。睡眠常识-最佳时长（24小时之内）睡68个小时（24小时之内）睡68个小时成年人每天成年人每天儿童睡眠时长810小时儿童睡眠时长810小时儿童睡眠时长儿童睡眠时长810810小时小时老年人酌减老年人酌减老年人酌减老年人酌减老年人酌减一望无际的田野上泛起一片片

25、绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。睡眠常识-睡眠问题不想睡觉，或者没时间睡觉，睡眠时长不够68小时。可能会有白天萎糜不振、工作效率低下、记忆力减

26、退等。但无入睡困难，也不伴有精神困扰。睡眠不足想睡，也有时间睡，但睡不着。表现有，入睡困难、浅睡易醒、醒后难以入睡，以及上述睡眠不足的后果，且往往伴有精神困扰，如头痛、抑郁等。失眠一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田

27、野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。睡眠常识-睡眠问题的危害有损容颜添加标题添加标题添加标题有损容颜有损容颜免疫力下降，亚健康，精力体力下降易患糖尿病（美国芝加哥大学报告）易患高血压（纽约哥伦比亚大学报告）加速衰老（芝加哥大学报告）易患糖尿病（美国芝加哥大学报告）一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出

28、奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。倒班者的睡眠在非传统的固定时间工作在非传统的固定时间工作在非传统的固定时间工作，如下午11点-上午7点对睡眠影响较小在非传统的固定时间工作在非传统的固定时间工作在三种不同的工作时间之间变换上班（“三班倒”）对睡眠影响较大在非传统的固定时间工作在非传统的固定时间工作在非传统的固定时间工作，如下午11点-上午7点对睡眠影响较小一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪

29、。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。倒班者的睡眠-影响倒班者睡眠质量的因素倒班模式此处添加详细文本描述，建议与标题相关并符合整体语言风格。其他社会活动。例如

30、，没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者，但在下午2点给夜班工作者打电话就很平常。可能因为家庭职责的原因而减少睡眠，例如要陪伴妻子、照看小孩或老人。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。

31、漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。倒班者的睡眠-合理安排倒班模式1关键词在这里输入内容在这里输入内容在这里输入内容在这里输入内容两班倒（工作时间两班倒（工作时间12小时）小时）连续上夜班的天数限制在4天之内。两班倒（工作时间两班倒（工作时间12小时）小时）在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。两班倒（工作时间两班倒（工作时间12小时）小时）在一周之内最多安排1次黑、白倒班，而不是2次或更多。 两班倒（工作时间两班倒（工作时间12小时）小时）一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是

32、荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。倒班者的睡眠-合理安排倒班模式201连续上第3班的次数限制在5次之内在这里输入内容在这里输入内容在这里输入内容在这里输入内容02在连续上第3班之后要有48小时休息时间。在这里输入内容在这里输入内容在这里输

33、入内容在这里输入内容03在一周之内最多变换1次班型。在这里输入内容在这里输入内容在这里输入内容在这里输入内容04倒班次序也相当重要先上第1班，再上第2班，然后上第3班的次序较容易适应。先上第1班，再上第3班，最后上第2班较难适应。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。一望无际的田野上泛起一片片绿色的涟漪。草木是绿的、山水是绿的、棋格般划分的田野更是绿了，绿得干净，绿得出奇。漫山遍野都是荡漾着春意的绿，悄悄地用这般蓬勃的绿染到了我的心间。谢谢大家！谢谢大家！