和拖延说“bye-bye”PPT课件.ppt

1、2020年9月28日1与拖延说与拖延说“bye-bye”“bye-bye”Procrastination2020年9月28日2 不急。 先看几幅图。症状：2020年9月28日32020年9月28日42020年9月28日5床，我是个有课的人，床，我是个有课的人，放开我吧！放开我吧！2020年9月28日6 1 一个靠谱的计划一个靠谱的计划 2 正确认识和利用时间正确认识和利用时间 3 学会学会“拒绝拒绝”和和“接受接受” 2020年9月28日7其实。不仅仅是我们有拖延症2020年9月28日82020年9月28日9不急，等明日抓了孙悟空再和这唐僧一起炖了吃，哈哈哈哈。2020年9月28日10达.芬奇

2、告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？2020年9月28日11 1、告诉你什么是拖延症2020年9月28日12 2、拖延症的定义拖延症（拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定目）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。拖延从根本上来讲不是智力问题复杂的心理问题不是道德问题不是时间管理问题2020年9月28日13 内在后果：内心的煎熬内在后果：内心的煎熬 外在后果：生活和学业外在后果：生活和学业 3、拖延症的后果2020年9月28日14 1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱

3、损失金钱损失2.迟迟不为月考复习，裸考没过。-学业挫折学业挫折4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友失去朋友3.没有提前收拾好行李，错过公交车-耽误行程耽误行程5.不能按时赴约或者交作业。-信誉度下降信誉度下降6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇丧失机遇7.健身计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失健康损失类似的情况，不胜枚举。类似的情况，不胜枚举。2020年9月28日15 内在后果：内心的煎熬 内在后果：内心的煎熬2020年9月28日162020年9月28日17懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现背水一战 彻

4、底放弃循环周期：几年/月/日/星期/小时 4、拖延怪圈2020年9月28日18 5、拖延症产生的原因2020年9月28日19拖延症的浅层原因（1 1）任务太难）任务太难（2 2）任务太耗时间）任务太耗时间（3 3）没有相关知识技能）没有相关知识技能（4 4）害怕别人知道自己做不好）害怕别人知道自己做不好 2020年9月28日20深层原因（1 1）完完美美主主义。义。过过分分苛苛求求完完美，美，写写错错几几个个字字就就要要把把整整页页都都撕撕掉。掉。过过分分追追求求文文采，采，写写作作文文时时迟迟迟迟不不肯肯动动笔笔等。等。所所有有事事情情都都想想达达到到一一个个很很高高的的境境界，界，要要一一

5、次次做做好。好。（2 2）抵抵制制与与敌敌意。意。这这个个老老师师对对我我态态度度太太差差了，了，所所以以我我不不高高兴兴做做他他布布置置的的作作业。业。2020年9月28日21（3 3）缺乏自信缺乏自信。有的同学之所以拖延是因有的同学之所以拖延是因为没有自信，不相信自己能够独立地很好为没有自信，不相信自己能够独立地很好的完成任务的完成任务。（4 4）缺乏自我监控能力。缺乏自我监控能力。写作业的时候聊写作业的时候聊QQQQ，听音乐，看电视等等，听音乐，看电视等等。2020年9月28日22注意下面的问题选“是”得1分选“否”不得分。请用笔记录下来！ 6、小测试：你有拖延症吗？2020年9月28日

6、231 1、不到最后期限不交活、不到最后期限不交活2 2、周六周日总在网上瞎逛，周日下午才开始忙作业、周六周日总在网上瞎逛，周日下午才开始忙作业3 3、没学习计划，不懂时间管理、没学习计划，不懂时间管理4 4、白天可做完的事，总是拖到晚上做、白天可做完的事，总是拖到晚上做5 5、总是认为时间还有，不急、总是认为时间还有，不急 6 6、懒散，日复一日，总想着明天再做、懒散，日复一日，总想着明天再做 注意下面的问题，选注意下面的问题，选“是是”得得1 1分，选分，选“否否”不得分。用笔记录下来！不得分。用笔记录下来！ 7 7、同学或老师询问进展时，经常说、同学或老师询问进展时，经常说“让我再看看让

7、我再看看” 2020年9月28日249 9、要做事时，总有理由：现在先做别的事，这个稍后、要做事时，总有理由：现在先做别的事，这个稍后 1010、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工 1111、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做 1212、经常因为时间紧迫，草草交差，结果被老师责备、经常因为时间紧迫，草草交差，结果被老师责备1313、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了 1 14 4、团队合作时，同学都面露难色，不愿和你合作、团队合作时，同学都面露难色，不愿和

8、你合作 8 8、教室里零食一大堆，上课时间经常吃零食、教室里零食一大堆，上课时间经常吃零食 1515、一再推迟想要进步的事情、一再推迟想要进步的事情2020年9月28日2505分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 612分：中度拖延，它可能已经成为你的一种学习习惯，改变需要时间和耐力。 1315分：重度拖延，建议重新审视自我，寻找自己有效的学习方法，培养学习兴趣。 2020年9月28日26罗伯特（1994）指出，拖延行为在20岁前定型，如果未加干预将持续稳定到60岁左右。！2020年9月28日27 7、如何摆脱拖延？2020年9月28日28（1）盘点拖2020年9月28日2

9、9（2）找到自风格，才能在它出现的时候及时发现并加以制止。l吃东西l看小说l听音乐l看电视l睡觉l喂猫l2020年9月28日30（3）找到自且反驳它：l等我有了热情再干吧l我已经干得很努力了，休息一下是应该的l我还有很多时间呢，不必着急l我得先准备充分才行l这个东西很容易的，等一下再做完全来得及l2020年9月28日31（4）确立可l可观察性l具体化l可量化l它可以被分解为几个小的步骤l第一步可以在几分钟内被完成2020年9月28日32目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。可观察性我要我要 写新歌写新歌从明天起，做一个幸福的人从明天起，做一个幸福的人喂马，劈柴，周游世界喂马，劈柴，周游

10、世界2020年9月28日33 分成几个小步骤2020年9月28日34和感觉的时候才开始做事，那么结果只有一个，你永远也不会开始。n即便状态不理想，或者心情不对，你依然可以着手做事。情绪和行为是可以分离的。2020年9月28日35（6）在一段时间还是先做数学呢？”n不需要将太多时间花在选择上。n如果你在一段时间内专注于一个科目，专注于去做，那么其实你是在执行的，你达成目标的时间就被缩短了。2020年9月28日36（7）奖赏你罚而非表扬自己。n任何你喜欢的东西都可以作为一种奖赏。这样，才能激励你继续坚持下去。n记住：即使迈出一小步，也是进步。2020年9月28日37（8）寻求不到的激励效果n把你的

11、计划告诉别人l你说你这次考试要考前十名，多和别人讲，如果你没做到，你就会受到别人的嘲笑，在这种想象背后，就会产生动力。n接受他人的帮助2020年9月28日38（9）学的人说不n对网络成瘾说不2020年9月28日39演讲完毕，谢谢观看！Thank you for reading! In order to facilitate learning and use, the content of this document can be modified, adjusted and printed at will after downloading. Welcome to download!汇报人：XXX 汇报日期：20XX年10月10日