1、和谐情绪能量提升幸福能力 目 录 课程导入 课程导入 故事导入 课程导入 了解情绪了解情绪 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。 情绪是生命能量的表现形式。 了解情绪了解情绪 四大基本情绪 or 中医七情 喜悦 愤怒 哀伤 恐惧 中医的七情： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 了解情绪了解情绪 对情绪的误解了解情绪了解情绪 四大基本情绪的作用喜的情绪（温暖、开心、欢喜、舒畅、自在、宁静、祥和等） （成长、进步的能量，增强自信，增加力量）怒的情绪（生气、厌恶、愤恨、愤恨、悔恨、愧疚、不平、烦燥等）不平、烦燥等） （保护、守卫（保护、守卫的能量，令我们有力量改变不能接受的情况），令我们有力量改变不能
2、接受的情况）哀的情绪（难过、委屈、悲伤、忧郁、无助、沮丧、绝望等）哀的情绪（难过、委屈、悲伤、忧郁、无助、沮丧、绝望等） （结束、释放（结束、释放的能量，告别过去，放下重负），告别过去，放下重负）惧的情绪（害怕、焦虑、紧张、不安、担心、忧虑、惊恐等）惧的情绪（害怕、焦虑、紧张、不安、担心、忧虑、惊恐等） （躲避、逃命（躲避、逃命的能量，指引我们离开危险或伤害），指引我们离开危险或伤害） 罪恶感是形成良知的能量，没有这个能量，人就会麻木不仁而变成社会的偏差人格。ABA1B1C正面正面情绪情绪负面负面情绪情绪压抑情绪会阻碍我们生命能量的流动压抑情绪会阻碍我们生命能量的流动。了解情绪了解情绪 “负面
3、情绪” 情绪是我们行为的推动力，情绪是我们的生命力的体现。 负面情绪：那些会破坏我们人生的情绪状态。 （误读）所有人都希望每天过得开心、惬意，所以不希望有恐惧和悲伤的时刻，而这些人们不希望出现的情绪，便被称为负面情绪（不准确）。了解情绪了解情绪 情绪管理的目标 觉察情绪，认识分辨情绪，丰富内心。 了解情绪的来源，使我们得到滋养疗癒创伤。 运用情绪的正面价值，了解自己的核心价值观。 用情绪推动生命的成长和进步。管理情绪管理情绪个人内在冰山图情情绪绪的的来来源源：信信念念系系统统刺激刺激反应反应 过滤器过滤器（信念系统）（信念系统）1、信念、信念2、价值观念、价值观念内在理解内在理解心理状态心理状
4、态生理状态生理状态管理情绪自我情绪管理技巧自我情绪管理技巧管理情绪 1.正面词语法 运用“正面词语”帮助我们去改变。潜意识不分对错，只接受肯定的指令。 2.思维破框法 最妨碍我们在今天充满挑战的环境中找到突破的3个“思想框框” 是： 应该如此、托付心态和没有办法。 3.意义重组法同一件事情里面总有不只一个意义包含其中。找出其中最能给自己帮助的意义。 “因为上司挑剔，所以我工作不开心。”把句中的“果”改为它的相反词，找到其正向意义管理情绪 绝对化要求绝对化要求 过分概括化过分概括化 糟糕透顶糟糕透顶常见的非理性思维1 1、呼吸法2 2、改变身体姿势法 郁闷的时候，抬起头，挺起胸，深呼吸，极目远望
5、，你或许会立刻感觉敞亮许多3 3、冥想4 4、运动：太极拳、舞蹈、歌唱、瑜伽等5 5、自我催眠法管理情绪管理情绪自我他人情境与他人情绪互动的技巧 四种本能的沟通反应模式 讨好 指责 超理智 逃避与他人情绪互动的技巧 1、了解自己内心感受 2、明确内心的需求 3、表达需求，阐明意图 4、自我负责与他人情绪互动的技巧映映对对之道之道原原则则：反映：反映对对方方说话说话內容內容 1、情绪识别、情绪识别 2、肯定、肯定 3、分享、分享 4、界限、界限 5、策划、策划 与他人情绪互动的技巧 批评的艺术 內容內容对对事不事不对对人人 不不滥滥用一般化之用一般化之语语句句 建建设设性批性批评评模式模式 1.
6、1.当当你你.（描述具（描述具体体事件）事件） 2.2.我我觉觉得得.（描述自己的（描述自己的感觉感觉） 3.3.我希望我希望.（表（表达达希望希望对对方改方改变的变的具具体体行行为为） 4.4.我相信我相信.（肯定彼此（肯定彼此关系关系）与他人情绪互动的技巧 称赞的艺术 欣赏要立即说出 使用具体的语言 强调內在特质 强调教不明显特质 大方高兴地接受他人赞美与他人情绪互动的技巧 幸福也是一种能力。 做情绪的主人，就是做自己人生的主人。 让我们和谐情绪能量，提升幸福能力，谱写更生动绚丽的人生乐章。小结小结 以下这段话是一位安葬于西敏寺的英国大主教的墓志铭: 我年少时，意气风发，踌躇满志，当时曾梦想要改变世界，但当我年事渐长，阅历增多，我发觉自己无力改变世界，于是我缩小了范围，决定改变我的国家。但这个目标还是太大了。接着我步入了中年，无奈之余，我将试图改变的对象锁定在最亲密的家人身上。但天不从人愿，他们个个还是维持原样。当我垂垂老矣，我终于顿悟了一些事：我应该先改变自己，用以身作则的方式影响家人。若我能先当家人的榜样，也许下一步就能改善我的国家，再后来我甚至可能改造整个世界，谁知道呢?”
