1、.降压操. 创编背景 理论基础 据中医“平肝息风”理论，对百会，曲池、足三里等穴位进行按摩，以调整人体微血管的舒缩功能，解除小动脉痉挛，从而疏通气血，调和阴阳，对高血压的预防和治疗有明显作用。. 练习步骤 预备动作 坐在椅子上，调整呼吸，姿势要自然、端正，目视前方，双臂自然下垂，双手放在大腿上 膝关节成90度角，两足分开，与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。. 练习步骤 第一节第一节 手部运动手部运动 1、轻击指尖 （十指对敲30次） 2、插指跟 （十指交叉30次）. 练习步骤 第一节第一节 手部运动手部运动 3、击打小鱼际（小指侧） 4、击打大鱼肌（拇指侧）. 练习步骤 5、击打劳宫（掌心）
2、6、击打掌根. 练习步骤 第二节第二节 按揉百会按揉百会 （两耳尖直上头顶正中心，左右交换手30周）. 练习步骤 第三节 搓手以两手大鱼肌从额中间向两边经太阳穴直 到两耳乳突15次. 练习步骤 第四节第四节 推捏心经推捏心经 从腋下捏致小手指间（两边各推5次）. 练习步骤 第五节第五节 按压曲池按压曲池 （屈肘，横纹尽处，左右交替，每侧30次） . 练习步骤 第六节第六节 按压内关按压内关 （内关穴位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央）左右交替，每侧30次。. 练习步骤 第七节第七节 按压合谷穴按压合谷穴 （将拇指和食指张成45度角，骨头延长角的交点处即是合谷穴)每只手30次。. 练习步骤 第八节第八节 按摩足三里、三阴交、涌泉按摩足三里、三阴交、涌泉（各30次）. 练习步骤 三阴交 （首先先正坐屈膝成直角，除大拇指外，其它四个手指并拢，横着放在足内踝尖（脚内侧内踝骨最高的地方）上方，小腿中线与手指的交叉点就是三阴交穴）30次。. 练习步骤 涌泉穴（用力弯曲脚趾，脚底凹陷的那个地方就是涌泉穴）。30次. 练习步骤 调整呼吸.
