1、.1 健康健康 快乐快乐 成长成长.2有心的老虎没几只有心的老虎没几只（打一字）（打一字）虑虑.3.4 课堂小品课堂小品：小组讨论小组讨论：1 1、你有过这样或类似的你有过这样或类似的情况吗？情况吗？2 2、面对考试你有什么与、面对考试你有什么与平时不一样的感觉？平时不一样的感觉？3 3、我看考试、我看考试对考试对考试和成绩有什么样的想法和成绩有什么样的想法和态度和态度? ?.5 我们的内容：我们的内容：一、考试焦虑是什么一、考试焦虑是什么二、考试焦虑的症状及表现二、考试焦虑的症状及表现三、考试焦虑的等级划分三、考试焦虑的等级划分四、如何战胜考试焦虑四、如何战胜考试焦虑.6.7二、考试焦虑的症
2、状表现二、考试焦虑的症状表现行为症状行为症状 发抖发抖看错题看错题看漏题看漏题视听出现困难视听出现困难多余动作过多多余动作过多心理症状心理症状紧张紧张 慌乱慌乱 烦躁烦躁 忧郁忧郁 不安不安 担心担心 恐惧恐惧 神经过敏神经过敏记忆力下降记忆力下降难以集中精神难以集中精神注意力易分散注意力易分散思维停滞思维停滞生理症状生理症状口干、手脚发凉、口干、手脚发凉、手心冒汗、老想上手心冒汗、老想上厕所、吃不下、厕所、吃不下、失眠失眠普遍症状普遍症状呼吸困难、呼吸困难、胸闷胸闷 、腹胀、心悸、腹胀、心悸恶心呕吐、耳鸣、恶心呕吐、耳鸣、头晕、吞咽困难头晕、吞咽困难考试焦虑造成考试焦虑造成植物神经紊乱植物神
3、经紊乱.8三、考试焦虑的等级划分三、考试焦虑的等级划分每个人都有考试焦虑，只是程度不同每个人都有考试焦虑，只是程度不同 a 镇定状态镇定状态 b 轻度焦虑轻度焦虑 c 中度焦虑中度焦虑 d 重度焦虑重度焦虑成绩成绩焦虑水平焦虑水平适度适度正常、超常正常、超常过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律.9绝招一绝招一四、战四、战 胜胜 考考 试焦试焦 虑虑“合理情绪疗法合理情绪疗法” ABCABC理论理论 糟糕至极的观念糟糕至极的观念绝对化的观念绝对化的观念 考得不好，就证明我是个失败者，考得不好，就证明我是个失败者，干什么都不行干什么都不行这次考试对我
4、很重要，我一定要考第这次考试对我很重要，我一定要考第名，绝对不能名，绝对不能出错！出错！.10 这次考试对我很重要，我这次考试对我很重要，我 虽然在测验中我的成绩不太理想，虽然在测验中我的成绩不太理想， 如果考得不好，如果考得不好，Tips:考试的功能考试的功能检测和选拔，一次考检测和选拔，一次考试的成败不足以说明你的能力和智力水平，试的成败不足以说明你的能力和智力水平，要正确面对成绩，检测自己的不足。要正确面对成绩，检测自己的不足。要努力，好好准备，争取考好。要努力，好好准备，争取考好。但是在期末考试中我但是在期末考试中我会认真踏实学习，弥会认真踏实学习，弥补这次失败补这次失败说明我还有没有
5、掌握的，解决它！说明我还有没有掌握的，解决它！.11绝招二：绝招二： 我很放松我很放松 这次考试我要好这次考试我要好好准备，取得一好准备，取得一个我满意的成绩个我满意的成绩 我的心情很愉快我的心情很愉快 I can do it ,I can do it ,I can do it I can do it betterbetter!绝招二绝招二.12我们怎么样？我们怎么样？Tips :积极暗示前提有可行性，自己的能力可以接受，并且充分准备，踏实和坚持。.13绝招三：绝招三： 合理宣泄情绪合理宣泄情绪 听音乐听音乐 做运动做运动 书面释放书面释放写日记写日记 与父母、朋友、老师沟通，通过倾与父母、朋友、老师沟通，通过倾诉宣泄情绪诉宣泄情绪 放松训练放松训练绝招三绝招三.14 深呼吸深呼吸 鸣天鼓鸣天鼓双手支在桌上，闭眼，双手掌双手支在桌上，闭眼，双手掌心按住耳孔，双手中间三指敲打枕骨，可心按住耳孔，双手中间三指敲打枕骨，可听见听见“咚咚咚咚”声，可以平复稳定情绪。声，可以平复稳定情绪。 自我暗示自我暗示 转移注意力转移注意力.15
