1、外口溃疡面哨兵痔肥大肛乳头直肠炎直肠炎肛门坠胀、便不尽感、便意频肛门坠胀、便不尽感、便意频什么是什么是痔疮？痔疮？ 是！是！是！是！就是这里痛。就是这里痛。这里有个造成痛的这里有个造成痛的疙瘩，是不是总是疙瘩，是不是总是这里痛呢？这里痛呢？痔疮能根治吗痔疮能根治吗？古人强调饮食的基本原则:“精细搭配，杂食五谷精细搭配，杂食五谷”中国居民膳食指南:“食物多样，谷类为主食物多样，谷类为主”多食蔬菜和水果，少食刺激性食物，以减少对肛管直肠的刺激。养成良好的排便习惯，不要用力过大，每次排便时间约510分钟。不要久忍大便，避免形成习惯性便秘。保持肛门清洁，睡前（便后）温水坐浴，减少肛门部发炎和感染的机会
2、。久坐、久立者应适当地增加活动。如提肛运动提肛运动能改善局部血液循环，锻炼肛门括约肌功能，仰卧起坐运动可增强腹肌力量，提高排便功能。大肠的运动功能大肠的运动功能 40353025201510 5 020%35.8%普通人群(世界范围)老年人(中国上海)便秘发病率()便秘严重影响人们的生活质量便秘严重影响人们的生活质量 36%福永街道(2007年) 养成正确的排便习惯养成正确的排便习惯你如厕的姿势影响到排便的通畅。“自然”姿势（在抽水坐厕发明之前）是蹲式如厕。在蹲式厕所仍较普遍的国家，便秘问题似乎较少。 许多人发现采用半蹲姿势非常有益。将20-30厘米高的小凳放在你的坐厕正前方，把你的脚平放在凳子上，让脚和膝盖分开30厘米。向前倾斜，把你的肘部放在大腿上，尽量放松，此姿势有助排便畅通。 采取正确的坐姿排便采取正确的坐姿排便
