1、二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学部门名称 姓名二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品10min 洗盘子30min收拾桌子60min 聊微信重要任务二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延可以杀死一个人二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学CONTENTS第一部分拖延的原因多种多样，但大多可以归因为恐惧第二部分我们可以利用大脑的生理构造来纠正拖延行为二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品Postponed to tomorrowSearch拖延到明天如果这种延
2、后对你造成了心理压力，如担心、焦虑、痛苦等，那它就是不正常的拖延二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学Think回忆人生中的第一次拖延二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学四种比较有代表性的拖延成因恐惧失败恐惧成功恐惧被控制恐惧与他人过于亲密或疏远二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学拖延成为他们回避负面评价的战略面对一项任务，很多人会对自己有非常高的期待，或者感知到他人对自己有所期待，而当一个人对自己的评价依赖于这件任务的成果时
3、，他们就会害怕看到结果。他们害怕的是，一旦努力完成任务，却发现自己远远不如当初所幻想的那样优秀，就会对自己产生失望情绪和负面评价二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品恐惧成功也许是不想承担成功后需要面对的舆论和压力，或者是惧怕伤害他人的愧疚感，亦或是他们有着深深的自我怀疑，觉得自己不配成功二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学恐惧被控制有一些人对掌控感十分敏感，不喜欢任何规则。当他们感觉他人的要求侵犯了自己的控制权，又无法公开反对时，便会以拖延来默默反抗你以为我会按照你说的做？我偏不！二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年
4、作品拖延心理学恐惧与他人过于亲密或疏远有的人不喜欢和别人关系太近，所以当他们面对不得不与别人密切交往的情形时，便会焦虑不安，想要通过拖延来逃避。还有一些人通过拖延来保护自己的利益不被别人侵占二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学如果一个成年人以婴幼儿时期的时间感去做判断，那他就不可能为未来考虑而放弃当下想要玩游戏或者吃夜宵的想法，从而拖延那些长期看来对他会有好处的事情对于时间的错误感知二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学CONTENTS第一部分拖延的原因多种多样，但大多可以归因为恐惧第二部分我们可以利用大脑的生理构造来纠正拖延行
5、为二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学400-500毫秒 14毫秒触觉感知大脑感知二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学一旦一个刺激与恐惧感建立了联系，它就会记住，并且在下一次碰到同样刺激的时候，再次触发恐惧建立新的联结二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学按照你自己本来的样子接受自己培养一个内心辩护律师把拖延的理由变成奖励明确目标，分解目标不要等待自己有意愿或者状态好的时候才开始做事情二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学按照你自己本来的样子接受自己你要确信，这些
6、恐惧并不能否定你的价值，也不是灾难和浩劫，然后平静下来，重新获得内心的平衡，好让自己重新理性地思考，用一些时间和努力，帮助思维控制情绪中的恐惧二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学“你做不好”“对方想要控制你，别答应它”“你以为你是谁？”二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学我最近睡眠不好，需要小睡一会儿再继续我累了，需要吃一些甜食犒劳一下自己我确实困了，那么再做 15 分钟后就睡一下等我把这一章学习完成后，就可以吃这些甜食犒劳自己了二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学不再设定模糊目标，而设立明确
7、的目标并把它分割成多个小步骤来完成二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品不要等待自己有意愿或者状态好的时候才开始做事情二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学责怪、鼓励以及严格的控制，可能都会进一步恶化拖延行为鼓励可能会使他们感受到过高的期望而更加恐惧开始任务责怪会降低他们的自尊，严格的控制可能会激发反抗心理，从而加剧拖延二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品拖延心理学培养成长心态无论是否做好一项任务，都不会影响他们是否聪明、是否有能耐的评价二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品THANK. YOU
