大学生心理健康教育-情绪管理与压力应对-pp课件.ppt

1、大学生心理健康教育大学生心理健康教育1ppt课件石河子大学新生心理健康教育课程安排专题一：心理健康概述与大学生心理适应专题一：心理健康概述与大学生心理适应专题二：情绪管理与压力应对专题二：情绪管理与压力应对专题三：大学生的人际沟通与交往专题三：大学生的人际沟通与交往专题四：大学生性心理健康专题四：大学生性心理健康2ppt课件结业论文要求 1.1.自行选择课程的任何一个专题，写一篇论文。自行选择课程的任何一个专题，写一篇论文。 2.2.要求必须结合自己的实际情况撰写。要求必须结合自己的实际情况撰写。 3.3.统一手写在石河子大学信签纸上统一手写在石河子大学信签纸上（有封皮，并在封面（有封皮，并在

2、封面上标明自己写的是哪一专题的内容）上标明自己写的是哪一专题的内容） 4.4.9 9周（周（1111周）周五之前学习委员收齐交至心理健康周）周五之前学习委员收齐交至心理健康教育中心教育中心 （农学院主楼（农学院主楼1 111 11室）室） 5.5.如发现有抄袭、内容雷同者，一律视为不及格如发现有抄袭、内容雷同者，一律视为不及格3ppt课件封封皮皮格格式式4ppt课件专题二专题二情绪管理与压力应对情绪管理与压力应对5ppt课件中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 v 美国年轻人眼里的开心时刻 v 异性的一个眼神异性的一个眼神v 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲听收音机里播放自己最喜欢的歌曲v 躺在

3、床上静静地聆听窗外的雨声躺在床上静静地聆听窗外的雨声v 发现自己最想买的衣服正在半价出售发现自己最想买的衣服正在半价出售v 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡v 一次愉快的谈话一次愉快的谈话v 在沙滩上晒太阳在沙滩上晒太阳v 在去年冬天穿过的衣服里发现在去年冬天穿过的衣服里发现2020美元美元v v 中国年轻人公认的幸福时刻：v久旱逢甘霖，久旱逢甘霖，v他乡遇故知，他乡遇故知，v洞房花烛夜，洞房花烛夜，v金榜题名时金榜题名时。 6ppt课件主要内容一、情绪及其管理一、情绪及其管理二、压力及其应对二、压力及其应对7ppt课件（一）认识情绪（一）认识情绪v1.1.什么

4、是情绪什么是情绪v2.2.情绪与健康情绪与健康.一、情绪及其管理一、情绪及其管理8ppt课件1.1.什么是情绪什么是情绪? ?快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨9ppt课件情绪的概念情绪的概念v情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物客观事物是否符合符合自身需要需要的态度体验态度体验。v客观事物是情绪的源泉客观事物是情绪的源泉v情绪以需要是否满足为中介情绪以需要是否满足为中介v情绪是一种内心感受情绪是一种内心感受v情绪有其生理反应情绪有其生理反应v情绪会表现在行为中情绪会表现在行为中10ppt课件 关于猴子的心理学实验

5、预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦2.2.情绪与健康情绪与健康了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。11ppt课件正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过

6、了二十几天，第一只猴子就死了。12ppt课件v究竟是什么原因导致了第一只猴究竟是什么原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？子很快的死亡呢？13ppt课件 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内

7、分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 14ppt课件中医情绪养生理论中医情绪养生理论v情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。v如素问举痛论说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。v又如黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。 15ppt课件怒伤肝：怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡怒、头昏目眩等

8、，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因等疾病的重要原因.喜伤心：喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。 思伤脾：思伤脾：“思则气结。思则气结。”由于思虑过度，使神经系统由于思虑过度，使神经系统功功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。16ppt课件忧伤肺：忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时

9、，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。频率改变、呼吸功能受损。红楼梦红楼梦中多愁善感、中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。 恐伤肾：恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人吓死人”，就是因为恐则气下。就是因为恐则气下。17ppt课件美国生理学家艾尔马的实验研究：将人美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻在不同情绪状态

10、下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气18ppt课件v人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次加一次30003000米的赛跑。因此，生气的心理米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。绪都复杂，都更具有毒性。v德国学者康德说过：德国学者康德说过：“生气是拿别人的错生气是拿别人的错误惩罚自己误惩罚自己”。 19ppt课件清末文人曾写过一首不气歌v他人

11、生气我不气，他人生气我不气，v我本无心他来气。我本无心他来气。v倘若生气中他计，倘若生气中他计，v气出病来无人替。气出病来无人替。v请来医生将病治，请来医生将病治，v反说气病治非易。反说气病治非易。v气之为害太恐惧，气之为害太恐惧，v诚恐因气将命废。诚恐因气将命废。v我今尝过气中味，我今尝过气中味，v不气不气真不气！不气不气真不气！20ppt课件（二）大学生情绪管理（二）大学生情绪管理v调节和控制情绪的技巧v控制情绪“污染” 21ppt课件（二）大学生情绪管理（二）大学生情绪管理v首先，要认识首先，要认识“负面负面”情绪的正面价值和意义。情情绪的正面价值和意义。情绪绪并无好坏之分，它只是症状而

12、已，只是告诉我们，人并无好坏之分，它只是症状而已，只是告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我们去处理。任何情绪情生里有些事情出现了，需要我们去处理。任何情绪情感都有其功能。喜怒哀乐都是人与生俱来、不可缺少感都有其功能。喜怒哀乐都是人与生俱来、不可缺少的生存本能，关键在于情绪表达的适时适度。的生存本能，关键在于情绪表达的适时适度。v情绪既是自然的，所谓的管理就不是要去除或压制情绪既是自然的，所谓的管理就不是要去除或压制情绪，而只是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。情绪，而只是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。22ppt课件v 情绪管理的第一步就是要先能察觉我们的情绪，清楚地知道自己处于怎样的情绪

13、状态。而当我们感知并接纳紧张情绪时，就让我们释放了一部分情绪，负面的情绪就不会对我们构成威胁。v所以，最重要的不是控制情所以，最重要的不是控制情绪，而是关爱自己的情绪。当绪，而是关爱自己的情绪。当然情绪也不是我们的宠物，不然情绪也不是我们的宠物，不能过分地放纵它。能过分地放纵它。23ppt课件v 其次，以适宜的方式纾解情绪。情绪的管理和调节，并不意味着强行压抑自己的负向情绪。情绪可以积累，也可以经疏导而加速消散。v纾解情绪的目的在于给自己一个纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。点，也让自己更有能量去面对未来。 24

14、ppt课件v情绪的管理和调节，不是要你成为只会乐不会悲、只知喜不知忧的人，因为这是不可能的，也没有意义。v过度的情感压抑是不利于身心健康的，甚至还可能导致病理状况。因为负面情绪减少了反应强度，正面情绪也会同样的减少。v所以，喜怒不形于色，并不是所以，喜怒不形于色，并不是一种良好的心理品质。该痛苦的一种良好的心理品质。该痛苦的时候就痛苦，不是去压抑它，而时候就痛苦，不是去压抑它，而是合理的宣泄、疏解。是合理的宣泄、疏解。25ppt课件情绪的宣泄有两个要点：情绪的宣泄有两个要点：一是合理无害，一是合理无害， 二是解决问题。二是解决问题。v如果纾解情绪的方式只是暂时如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦

15、，而后需要去承受更多逃避痛苦，而后需要去承受更多的痛苦，这便不是一个合适的方的痛苦，这便不是一个合适的方式。一有怒气就大动肝火，一有式。一有怒气就大动肝火，一有痛苦烦恼就寻死寻活，并不是真痛苦烦恼就寻死寻活，并不是真正的宣泄，反而会激起新的不良正的宣泄，反而会激起新的不良情绪。情绪。26ppt课件调节和控制情绪的技巧调节和控制情绪的技巧1.转移你的不良情绪27ppt课件调节和控制情绪的技巧调节和控制情绪的技巧2.善于宣泄不良情绪 适当的哭适当的哭泣泣28ppt课件调节和控制情绪的技巧调节和控制情绪的技巧 向他人倾诉向他人倾诉2.善于宣泄不良情绪 痛快地喊叫痛快地喊叫29ppt课件调节和控制情绪

16、的技巧调节和控制情绪的技巧 适当适当的运动的运动2.善于宣泄不良情绪 写出烦恼写出烦恼30ppt课件调节和控制情绪的技巧调节和控制情绪的技巧 “酸葡萄心理”3.不妨试一下自我安慰 当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。“甜柠檬心理”31ppt课件v认知重构意味着将一个知认知重构意味着将一个知觉从消极的解释转变为中性觉从消极的解释转变为中性的或积极的解释，以达到缓的或积极的解释，以达到缓解情绪、减少压力的目的。解情绪、减少压力的目的。v人们并不是被事物所烦恼，而是被自己看待事物的方式所烦恼，引

17、发情绪的原因主要是自己的信念系统。如果能够调控我们的思考模式，也就能调节我们如何感觉和如何行为。4.4.认知重构法认知重构法调节和控制情绪的技巧调节和控制情绪的技巧32ppt课件并非是事件引起了情绪，并非是事件引起了情绪，而是人们对事件的认知引起了情绪而是人们对事件的认知引起了情绪事件事件情绪情绪认知认知33ppt课件合理情绪的构建合理情绪的构建事件不良情绪与心理状态不良情绪与心理状态不合理认识不合理认识反 思 辩论 合理认识合理认识良好情绪与心理状态良好情绪与心理状态改善心智34ppt课件（1）改变你的想法，就可以改变你的心情 v我们对世界上所发生的事情的反应，直接建立在我我们对世界上所发生

18、的事情的反应，直接建立在我们对事情如何思考、如何认知的基础上。当你的认知们对事情如何思考、如何认知的基础上。当你的认知变化时，你的情感也会发生变化。变化时，你的情感也会发生变化。v所以，当我们出现情绪困扰时，首先应该检查一下自己的认知是否出现了偏差。想想看在这件事中带给你的是什么教训及警惕，学会培养一种肯定思维的语言，可以帮助人们平衡情绪，积极应对。因此你的定义就是你的结果。35ppt课件（2）改变头脑中储存的“电影” v研究发现，人的头脑对数字、文字很难记忆，但对画面却是历久弥新，永难忘怀，你为什么过得不快乐，是因为脑海中有不愉快的画面？ 因此如何修改脑中画面，创造活力，就是决定我们幸福人生

19、的枢纽。迪斯尼乐园有许多卡通人物，其中最受大家喜爱的是米老鼠，华德迪斯尼把人们最讨厌的老鼠借着画面转换，成为人们欢乐的象征，你也可以。 36ppt课件（3）改变问题焦点 你的内心语言决定你的人生品质，所以你的内心语言决定你的人生品质，所以无论发生任何事，把焦点从感受上转到解决无论发生任何事，把焦点从感受上转到解决上。上。 怎么转移？问自己两个问题：怎么转移？问自己两个问题：一是这件事带给我什么样的经验一是这件事带给我什么样的经验及教训？二是我该如何做才能将及教训？二是我该如何做才能将这件事处理得更圆满？因此积极这件事处理得更圆满？因此积极的内心语言，可以帮助人们平衡的内心语言，可以帮助人们平衡

20、情绪，造就积极的人生。情绪，造就积极的人生。 37ppt课件调节和控制情绪的技巧调节和控制情绪的技巧v5.让你的情绪放松38ppt课件5.5.让你的情绪放松让你的情绪放松 松弛练习 松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。39ppt课件5.5.让你的情绪放松让你的情绪放松 音乐疗法 现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。40ppt课件控制情绪控制情绪“污染污染” ” “情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪

21、。 41ppt课件 有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜； 小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆； 女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫； 第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长进的学生一顿臭批； 挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去42ppt课件主要内容一、情绪及其管理一、情绪及其管理二、压力及其应对二、压力及其应对43ppt课件( (一一) )压力认知压力认知v 1、人一旦有压力的感受，一定会神经紧张。v 2、只要你遭

22、受到压力，你一定会知道的。v 3、长期的运动会减弱你抗拒压力的能力。v 4、有压力总是不好的。v 5、压力会制造不愉快的问题，但不致你于死地。v 6、打针、吃药就可以控制压力。v 7、你离开单位时，就会留下工作的压力，而不会把它带回家v 8、压力只是心事，于身体无关。v 9、压力是可以完全消除的。v 10、除非你改变生活方式，否则你对压力一点儿也没有办法44ppt课件1 1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受（二）压力是什么（二）压力是什么? ?2 2压力是压力是的结果的结果3 3压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗心理衰竭心理衰竭4

23、 4压力是压力是时的本能反应时的本能反应 45ppt课件面临选择面临选择1 1压力是环境要求你作出选择或改变时压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受的个人感受面临改变面临改变46ppt课件事件的不确定状态事件的不确定状态 2 2压力是对未知事件悲观解释的结果压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬增加责任或提高薪酬工作出了差错要工作出了差错要挨批？挨批？47ppt课件3.3.压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗心理衰心理衰竭（竭（burnoutburnout） 你已经连续不断地工作了你已经连

24、续不断地工作了8 8个个小时，真想立刻就下班回家休息。小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。你不能走。 于是，你感到心烦、不满、压于是，你感到心烦、不满、压力重重力重重48ppt课件优异成绩的要求、优异成绩的要求、成绩差所带来的负成绩差所带来的负面情绪面情绪4.4.压力是压力是时的本能反应时的本能反应冲击你对自尊冲击你对自尊的需要和自我评的需要和自我评价，引起挫折感价，引起挫折感是强烈愿望是强烈愿望受到阻碍后产生受到阻碍后产生的内心体验的内心体验49ppt课件测试下您心理的压力这是一张静止的图这是一张静止的图片，片， 你的心理压力你

25、的心理压力越大，图片转动越越大，图片转动越快，而儿童看这幅快，而儿童看这幅图片一般是静止的图片一般是静止的50ppt课件这是一个这是一个jpg jpg 格格式的图片，是静式的图片，是静止的一副图片，止的一副图片，如果你看到运动如果你看到运动的景象，表明你的景象，表明你的生活压力大，的生活压力大，内心情绪波动比内心情绪波动比较大。较大。51ppt课件心理压力心理压力越大，黑越大，黑色小点闪色小点闪动得就越动得就越快，该死快，该死的小黑点的小黑点还是安静还是安静点吧！点吧！52ppt课件53ppt课件（三）压力的应对与缓解（三）压力的应对与缓解 压力管理的目标不仅仅只是为了减压，压力管理的目标不仅

26、仅只是为了减压，而应该是提高应对能力。压力应对就是当个而应该是提高应对能力。压力应对就是当个体面临环境中超出个人能力范围的情况，而体面临环境中超出个人能力范围的情况，而为了重新建立起生理和心理的平衡所采取的为了重新建立起生理和心理的平衡所采取的解决方法。解决方法。54ppt课件压力的应对策略v第一是要对压力有正确的观念。第一是要对压力有正确的观念。55ppt课件压力的应对策略v第二是身心平衡。第二是身心平衡。v躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。v当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的状当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的状态里，可

27、通过机体的放松来释放内在的压力。而当我态里，可通过机体的放松来释放内在的压力。而当我们无所事事的时候，通过机体的运动来保持精神的活们无所事事的时候，通过机体的运动来保持精神的活力。力。 56ppt课件压力的应对策略v第三是处理压力的技术。第三是处理压力的技术。v管理好各类压力有很多可操作的好方管理好各类压力有很多可操作的好方法，肌肉放松训练、冥想与想象、自我法，肌肉放松训练、冥想与想象、自我催眠等催眠等。57ppt课件 v心态调整心态调整 v平衡自己的不平衡平衡自己的不平衡v意象意象放松技术放松技术1. 1.由心理层面达到压力缓解的效果58ppt课件你是否正在自寻烦恼你是否正在自寻烦恼? ?v

28、1 1、总盯着消极的事情不放、总盯着消极的事情不放v2 2、把目标定得高不可攀、把目标定得高不可攀v3 3、惯于用挑剔的眼光看待他人、惯于用挑剔的眼光看待他人v4 4、总是喜欢批评别人、总是喜欢批评别人v5 5、觉得自己费力不讨好、觉得自己费力不讨好v6 6、遇到问题拖着不及时解决、遇到问题拖着不及时解决v7 7、总爱做最坏的打算、总爱做最坏的打算v8 8、把责任都揽到自己身上、把责任都揽到自己身上心态调整心态调整 59ppt课件心态调整心态调整 v心态可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成心态可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。天堂。v一个人常保持正向乐观的心态，处理问题时，一个人常保持

29、正向乐观的心态，处理问题时，他就会比一般人多出他就会比一般人多出20%20%的机会得到满意的结的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。60ppt课件平衡自己的不平衡v所有身心出问题的人都有一共通特质：心中不平衡。v请千万别拿别人的错误惩罚自己请千万别拿别人的错误惩罚自己, ,也不要拿也不要拿自己的错误惩罚自己自己的错误惩罚自己, ,珍惜眼前所拥有的就珍惜眼前所拥有的就OKOK了了! ! 不信，请欣赏不信，请欣赏 跳楼的幽默跳楼的幽默 -朱德庸朱德庸6

30、1ppt课件v我从我从1111楼跳下去，看到楼跳下去，看到1010楼恩爱的夫妇正楼恩爱的夫妇正在互殴在互殴. . 62ppt课件v看到9楼坚强的PETER正在偷偷的哭泣. 63ppt课件v8 8楼的丫妹发现未婚夫跟好朋友上床楼的丫妹发现未婚夫跟好朋友上床. . . . 64ppt课件v7 7楼的丹丹在吃抗忧郁症药丸楼的丹丹在吃抗忧郁症药丸. . 65ppt课件v6 6楼失业的阿信还是每天看报纸找工作楼失业的阿信还是每天看报纸找工作. . 66ppt课件v5楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣. 67ppt课件v4 4楼的楼的ROSEROSE又和男友闹分手又和男友闹分手. . 68ppt课件v3

31、 3楼的丫伯每天都盼望有人来探访楼的丫伯每天都盼望有人来探访 . . 69ppt课件v2 2楼的楼的LILYLILY还在看她那结婚半年就失还在看她那结婚半年就失踪的老公照片踪的老公照片. . 70ppt课件v在我跳下之前我以为我是世界上在我跳下之前我以为我是世界上最倒霉的人最倒霉的人. . 71ppt课件v现在我才知道每个人都有不为人现在我才知道每个人都有不为人知的困境知的困境. . 72ppt课件v我看完他们之后深深觉得其我看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错实自己过得还不错. . 73ppt课件v所有所有刚才刚才被我被我看到看到的人的人, ,v现在现在都在都在看着看着我我. . 74pp

32、t课件v我想他们看了我以后我想他们看了我以后, ,v也会觉得其实自己过得还不错也会觉得其实自己过得还不错. . 其实人的生活都是一样的，在觉得自己不幸的同时别人其实人的生活都是一样的，在觉得自己不幸的同时别人比自己更不幸，所以要学会满足和珍惜。比自己更不幸，所以要学会满足和珍惜。75ppt课件2.2.建立社会支持系统建立社会支持系统76ppt课件77ppt课件思 考你填在第一位的是谁？你填在第一位的是谁？谁离你最近？谁离你最近？你为什么选他？你为什么选他？在你遇到困难和挑战的时在你遇到困难和挑战的时候，你是怎样向他寻求支候，你是怎样向他寻求支持的？持的？书目推介书目推介：自我结与解自我结与解

33、作者：陆小娅作者：陆小娅 出版社出版社:华东师范大学出版社华东师范大学出版社 78ppt课件3.3.压力应对压力应对“四象限做事四象限做事”法法重要但不紧急重要但不紧急建立人际关系、新的机会、建立人际关系、新的机会、人员培训、制订防范措施人员培训、制订防范措施紧急又重要紧急又重要人事危机、客户投诉、人事危机、客户投诉、 将到期的任务、财务危机将到期的任务、财务危机紧急但不重要紧急但不重要 电话铃声、电话铃声、 不速之客、不速之客、 行政检查、行政检查、 主管部门会议主管部门会议不紧急也不重要不紧急也不重要 客套的闲谈、客套的闲谈、 无聊的信件、无聊的信件、 个人的爱好个人的爱好1 14 43

34、32 279ppt课件天底下只有三件事天底下只有三件事一件是自己的事一件是自己的事 诸如：诸如：自己能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。一件是别人的事一件是别人的事 诸如：诸如： 别人主导的事皆属之。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事一件是老天爷的事 诸如：诸如：人能力范围以外的事情，人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。都属于老天爷的管辖范围。80ppt课件24个超实用简易解压法v1、泡个热水浴：20分钟，扩张血管v2、放一些冰块在你的头上v3、充满你的肺：深呼吸v4、在头脑中设想你内心的平静之路v5、寻找创意：新事物v6、做个按摩v7、躺在沙发上81ppt课件v8、到户外去、到户

35、外去 v9、度假、度假 v10、生活在当时（但是计划明天）、生活在当时（但是计划明天） v11、不要成为戏剧女皇、不要成为戏剧女皇 v12、现实点、现实点 v13、不要对现代技术上瘾、不要对现代技术上瘾 v14、向一些专业人士咨询、向一些专业人士咨询 v15、每个月做一次你害怕的事情、每个月做一次你害怕的事情 v16、给自己下课、给自己下课 82ppt课件v17、做出战略计划、做出战略计划 v18、多一些社交、多一些社交 v19、口随心愿、口随心愿 v20、对你自己的健康负责、对你自己的健康负责 v21、拥抱某人（或者某物）、拥抱某人（或者某物） v22、不要重提过去、不要重提过去 v23、谈

36、论它、谈论它 v24、周末的时候好好休息、周末的时候好好休息 83ppt课件应对的方法有序安排自己的生活偶尔要学会认错留一段时间给自己换个角度看问题84ppt课件自我训练方法学会倾诉学会宣泄学会放松：自我暗示、轻松的音乐适度活动：体育运动、公益活动注意营养：吃出快乐来 85ppt课件推荐几款调节情绪的食物 香蕉：香蕉含有生物碱，可以振奋香蕉：香蕉含有生物碱，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素酸和维生素B6的最好来源，这些都的最好来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产可以帮助大脑制造血清素，减少产生抑郁的情形。生抑郁的情形。 深海鱼油：鱼油中的脂肪

37、酸深海鱼油：鱼油中的脂肪酸能阻断神经传导路径，增加能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人心理血清素的分泌量，使人心理焦虑减轻。焦虑减轻。 86ppt课件推荐几款调节情绪的食物菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。 樱桃：樱桃：长期面对电脑的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，可吃樱桃改善状况。 87ppt课件推荐几款调节情绪的食物南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。 牛奶：牛奶：纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后，3

38、4的人变得不太暴躁、不太焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。 88ppt课件推荐几款调节情绪的食物苏打饼干：麻省理工学院的研究显示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质，如硒，能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。 鸡蛋：鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用，可避免老年人的智力衰退，并可改善各个年龄组的记忆力。 89ppt课件推荐几款调节情绪的食物葡萄柚不但具有浓郁的香味，还可帮助人们提神醒脑、净化思绪。葡萄柚中富含的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，增强身体抵抗力，还有一定的抗压作用。大蒜：德国曾经有一项关于大蒜对胆固醇的功

39、效研究，从病人回答的问卷中发现，他们吃了大蒜丸后，普遍感觉不疲倦、不焦虑、不易怒。90ppt课件结束语结束语v你不能左右天气，但你可以改变心情；v你不能改变容貌，但你可以展现笑容；v你不能控制他人，但你可以掌握自己；v你不能预知明天，但你可以利用今天；v你不能样样顺利，但你可以事事尽心。v快乐时唱支歌，忧愁时写首诗；v无论上苍给予我们怎样的待遇，v生命总是美丽的。 91ppt课件92ppt课件石河子大学学工部心理健康教育中心咨询预约电话石河子大学学工部心理健康教育中心咨询预约电话20573022057302咨询时间：咨询时间：周一至周五下午、晚上周一至周五下午、晚上 周六、周日全天周六、周日全天地地 点：点：北区农学院主楼北区农学院主楼111111室室93ppt课件94ppt课件