大学生情绪变化与调节课件.ppt

1、第三章第三章 大学生情绪变化与调节大学生情绪变化与调节v 一、一、 教学目的：教学目的：v 情绪作为人类心理活动中很重要的环节，需要我们去认识和把握。情绪作为人类心理活动中很重要的环节，需要我们去认识和把握。通过本章的学习，掌握情绪的概念、情绪的结构，情绪特征，情绪的通过本章的学习，掌握情绪的概念、情绪的结构，情绪特征，情绪的表现。熟悉大学生的情绪特征、大学生常见的不良情绪、情绪的自我表现。熟悉大学生的情绪特征、大学生常见的不良情绪、情绪的自我调控，情绪的调节与治疗，了解情绪健康对大学生的意义。如何培养调控，情绪的调节与治疗，了解情绪健康对大学生的意义。如何培养和保持良好的情绪的方法，使我们每

2、个人都拥有一个好心情。和保持良好的情绪的方法，使我们每个人都拥有一个好心情。v 二二 、 教学要求教学要求 v （一）（一） 掌握情绪概念、情绪的结构，情绪特征，情绪与表现；掌握情绪概念、情绪的结构，情绪特征，情绪与表现；v （二）（二） 熟悉大学生的情绪与情感特点，情绪情感对大学生成长的影熟悉大学生的情绪与情感特点，情绪情感对大学生成长的影响，响， 大学生常见的消极情绪，情绪调节与治疗；大学生常见的消极情绪，情绪调节与治疗；v （三）（三） 了解情绪健康对大学生的意义，给你情绪健康的建议。了解情绪健康对大学生的意义，给你情绪健康的建议。一、为什么讨论情绪一、为什么讨论情绪v“冲冠一怒为红颜冲

3、冠一怒为红颜”情绪可以改变历史情绪可以改变历史v心病还须心药医心病还须心药医情绪可以影响健康情绪可以影响健康v七情七情，即，即喜喜、怒怒、忧忧、思思、悲悲、恐恐、惊惊七种情志七种情志变化，是机体的精神状态。变化，是机体的精神状态。v喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。 v祸从口出祸从口出情绪可以影响工作和学习情绪可以影响工作和学习二、什么是情绪二、什么是情绪情绪情绪（Emotion）人感知到外界人、事、物之人感知到外界人、事、物之后，在心中的感受。后，在心中的感受。 情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒三种

4、成分组成的。唤醒三种成分组成的。 1 1心灵的感受心灵的感受主观体验主观体验（一）情绪的构成（一）情绪的构成 2. 2.情绪的镜像情绪的镜像表情表情 情绪的外部表现，通常称之为情绪的外部表现，通常称之为表情表情，它是在，它是在情绪和情感状态发生时身体各部分的动作量化形情绪和情感状态发生时身体各部分的动作量化形式，包括式，包括面部表情面部表情、姿态表情姿态表情和和语调表情语调表情。 （1 1）面部表情）面部表情 面部表情是所有面部肌肉变化所组面部表情是所有面部肌肉变化所组成的模式，面部表情模式能精细地表成的模式，面部表情模式能精细地表达不同性质的情绪和情感，因此是达不同性质的情绪和情感，因此是鉴

5、鉴别情绪的主要标志别情绪的主要标志。面部表情示例面部表情示例动物有表情（情绪）吗？动物有表情（情绪）吗？ （2 2）姿态表情）姿态表情 姿态表情是指除面部以外身体其他部分的表情姿态表情是指除面部以外身体其他部分的表情动作。动作。 其中，其中，手势手势是一种重要的姿态表情，它协同是一种重要的姿态表情，它协同或补充表达言语内容的情绪信息。手势表情是后天或补充表达言语内容的情绪信息。手势表情是后天习得的，由于社会文化、传统习惯的影响而往往具习得的，由于社会文化、传统习惯的影响而往往具有民族或团体的差异。有民族或团体的差异。 （3 3）言语表情）言语表情 言语表情是指情绪发生时在语言的音调、节言语表情

6、是指情绪发生时在语言的音调、节奏和速度方面的变化。奏和速度方面的变化。 一些研究表明，当某人撒谎时，平均音调一些研究表明，当某人撒谎时，平均音调（或基音）比说真话时要高一些。不过，这些区（或基音）比说真话时要高一些。不过，这些区别一般人难以听出来。但如果用别一般人难以听出来。但如果用电子仪器电子仪器来分析来分析声音就能准确地把谎话与真话区别出来。声音就能准确地把谎话与真话区别出来。 在上述三种表情形式中，唯独在上述三种表情形式中，唯独面部面部表情表情所携带的情绪信息具有所携带的情绪信息具有特异性特异性。 因此，面部表情在情绪的交流中起因此，面部表情在情绪的交流中起主导作用，姿态和声调表情则是表

7、情的主导作用，姿态和声调表情则是表情的辅助形式。辅助形式。 3 3躯体的动员躯体的动员生理唤醒生理唤醒 心率加快、血压升高、瞳孔放大、外周血管心率加快、血压升高、瞳孔放大、外周血管的舒张和收缩、神经内分泌的变化等。的舒张和收缩、神经内分泌的变化等。 一、为什么要管理情绪一、为什么要管理情绪v 1.1.情商情商EQEQ（情绪智力商数）（情绪智力商数）v 现代心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人现代心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功有着重大的影响作用，有时甚至要超过智力能否取得成功有着重大的影响作用，有时甚至要超过智力水平。水平。v 美国心理学家认为，情商包括以下几个方面

8、的内容：美国心理学家认为，情商包括以下几个方面的内容：v （1 1） 认识自身的情绪。认识自身的情绪。v （2 2） 能妥善管理自己的情绪。能妥善管理自己的情绪。v （3 3） 自我激励。自我激励。v （4 4） 认知他人的情绪。认知他人的情绪。v （5 5） 人际关系的管理。人际关系的管理。二、如何管理情绪二、如何管理情绪1. 改变自己的观念改变自己的观念 艾利斯（艾利斯（A.Ellis）认为情绪）认为情绪: A：事件：事件 C：情绪：情绪A ：事件：事件B ：情绪：情绪我们认为情绪：我们认为情绪：2. 转移注意力转移注意力v 二战最艰苦的年代，美国总统富兰克林罗斯福时常强迫自己挤出一个小时

9、集邮，他把自己关在一幢房子里，摆弄各种邮票，借此摆脱周围的一切。去的时候，他满脸阴沉，心情忧郁，疲惫不堪。离开的时候，他的精神状态完全变了，似乎整个世界变得明亮了。哭哭泣泣运运动动倾倾诉诉唱唱歌歌3. 合理发泄情绪法合理发泄情绪法自我控制自我控制自我暗示自我暗示心理换位心理换位4. 主动控制情绪法主动控制情绪法写情绪日记写情绪日记 分类分类时间时间积极积极情绪情绪消极消极情绪情绪中间中间情绪情绪早晨早晨上午上午中午中午晚上晚上情绪原因选择食品愤怒肉吃得多：使人冲动。糖吃多了：易怒瓜子：有助于你心情平静。啤酒：可以使人及时走出愤怒的情绪。 焦虑、神经质吃少了吃素缺锌咖啡过量 麦片粥：使你安静下来

10、。草莓：让人产生舒适感绿茶：放松情绪，轻松愉悦 洋葱头：可消除过度紧张和焦急情绪。蔬菜：有助于镇静神经、安定情绪。 零食：少许零食，可以转移人的视线，缓解焦虑。5.注意饮食注意饮食情绪原因选择食品昏昏欲睡盐多了体酸 缺铁不注意荤素搭配鸡蛋：令人轻松度过每一天。柠檬：使人精力充沛，提高接受能力核桃：集中精力。情绪低沉、抑郁氨基酸不平衡 缺乏维生素C：维生素C缺乏可以表现为冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡语。缺镁 香蕉：有助于改善情绪。鸡汤：使人充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。 菠菜、葡萄、苹果、橙子 ：杂食：每日摄入的食物种类最好不少于20种。如花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。学会调节自己的情绪学会调节自己的情绪空气清新剂：呼吸调节空气清新剂：呼吸调节情绪耳药水：听音乐情绪耳药水：听音乐心情食谱心情食谱颜色修正液颜色修正液: :色彩疗法色彩疗法6. 其他其他