第二章-预防健身性运动处方课件.ppt

1、1第二章 预防健身性运动 处方制订的依据2本章摘要o介绍健康体适能的概念、内容和意义，目前我国现行的健康体适能的测试方法和评价标准；o以及根据测试评价结果确定运动处方的锻炼目标，为锻炼者选择恰当的锻炼内容等。3一、体适能一、体适能（Physical Fitness）oWHO：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。o我国：指一个人的身体适应生活、运动和环境的综合能力。4体适能的内容o运动体适能 运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的体适能。 速度 反应 爆发力 协调性 灵敏性o健康体适能 有充足精力和能力从事日常活动；运

2、动不足性疾病早期发生的危险性较低的品质和能力。 心肺耐力 肌肉力量和耐力 柔韧性 身体成分5o心肺耐力心肺耐力 是机体的血液循环系统及呼吸系统於持续的体能活动中可供应能量的能力。是体适能中最重要的能力。 o肌力肌力 是肌肉在活动中可施予力量的能力。 o肌耐力肌耐力 是肌肉可持续活动而不露疲态的能力。 o柔韧性柔韧性 是关节在最大范围内活动的能力。 o身体成分身体成分 是指人体的肌肉、脂肪、骨骼及其他重要组成部分的相对比例。6二、当前我国评价健康体适能的标准二、当前我国评价健康体适能的标准o国民体质测定标准o学生体质健康标准o普通人群体育锻炼标准7国民体质测定标准国民体质测定标准用于指导全民进行

3、科学健身锻炼可分为幼儿、青少年、成年人和老年人4部分测试指标：形态指标 机能指标 素质指标测试结果分为15分，共5个级别。建议凡某项素质达不到“4”或“5”分者，该项素质应当被纳入运动处方的锻炼目标之中。8学生体质健康标准学生体质健康标准测定结果分为“优秀”、“良好”、“及格”、“不及格”4个级别。凡能达到“优秀”水平的素质，可以暂不作为锻炼的重点。大学生体质健康标准大学生体质健康标准测试项目表测试项目表 必测项目 选测项目 备注 身高体重肺活量台阶试验1000米跑（男）800米跑（女）选测一项 50米跑立定跳远选测一项 坐位体前屈握力仰卧起坐（女）选测一项 9评价指标 权重系数身高标准体重

4、0.15台阶试验、800米跑、1000米跑 0.20肺活量体重指数 0.15立定跳远、50米跑 0.30握力体重指数、坐位体前屈 0.20学生体质健康标准学生体质健康标准大学生评价项目权重大学生评价项目权重 102005年全国学生平均分曲线112005年全国学生身高标准体重分布比例图122005年全国学生评价等级分布图13三、心肺耐力素质测定与评价o（一）测定的意义主要用以测定心血管系统、呼吸系统的机能，也可以间接推断机体的耐力。测平时用整数查表评分。 o（二）测定的方法与评价n1、肺活量测试n2、台阶试验n3、1000m（男）、800m（女）14评价o肺活量体重指数评价人体呼吸系统机能状况的

5、一个重要指标。肺活量体重指数肺活量体重指数=肺活量（肺活量（ml）/体重（体重（kg）优秀优秀良好良好及格及格不及格不及格成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值男75157470 1369641263571156541053449438女61156057 1356511250461145421041329318肺活量体重指数评分标准 15台阶试验o要素要素：n频率：30次/分 一上一下为一次n高度：男子为40厘米，女子为35厘米 n时间：3分钟o台阶指数： 登台持续时间n台阶指数= x 100 2x3次脉搏之和16大学生体质健康标准台阶试验评价标准优秀优秀良好良好及格及格不及

6、格不及格成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值男59205854 175350164946154543134240123910女56205552 175149164846154542134125122410171000m（男）、800m（女）跑评价标准优秀优秀良好良好及格及格不及格不及格成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值男339以下 20340346 17347400 16401418 15419429 13430 504 12505 以上 10女337以下 20338345 17346400 16401419 15420430 13431 503 12

7、504“以上 1018四、肌肉力量耐力素质测定与评价o（一）测定的意义o（二）测定的方法与评价n握力n俯卧撑n1分钟仰卧起坐n立定跳远n纵跳19握力o握力计o握力体重指数n握力体重指数握力体重指数=握力（握力（kg）/体重（体重（kg） 100 大学生体质健康标准握力体重指数评价标准优秀优秀良好良好及格及格不及格不及格成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值男75207470 176963166256155551135041124010女57205652 17514616454015393613352912281020立定跳远（cm）评价标准优秀优秀良好良好及格及格不及格不及格

8、成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值男255以上 30254250 26249239 25238227 23226220 20219195 18194以下 15女196以上 30195187 26186178 25177166 23165161 20160139 18138以下 1521五、柔韧性素质测定与评价o（一）测定的意义o（二）测定的方法与评价n1、坐位体前屈n2、持棍转肩n3、双手背勾22大学生体质健康标准坐位体前屈（cm）评价标准优秀优秀良好良好及格及格不及格不及格成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值男18.1以上 2018.016.0 17

9、15.912.3 1612.28.9 158.96.7 136.60.1 120.0以下 10女18.1以上 2018.016.2 1716.113.0 1612.99.0 158.97.8 137.73.0 122.9以下 1023六、身体成分测定与评价o（一）测定的意义消瘦消瘦隐藏性肥胖隐藏性肥胖肥胖肥胖消瘦消瘦 标准标准 肌肉性肥胖肌肉性肥胖身身体体脂脂肪肪率率高高偏偏高高标标准准低低BMI 值值标准标准轻度肥胖轻度肥胖重度肥胖重度肥胖24体型分类o肥胖型：肥胖型：BMI值与身体脂肪率均高o隐藏性肥胖型：隐藏性肥胖型：BMI值低而身体脂肪率高o肌肉性肥胖型：肌肉性肥胖型：BMI值高但身体

10、脂肪率低o标准型：标准型：BMI值标准、身体脂肪率低于标准值o消瘦型：消瘦型：BMI值低而且身体脂肪率低于标准值25（二）测定的方法与评价 体脂百分比脂肪重量体脂百分比脂肪重量/体重体重100o（1）皮褶厚度测量法）皮褶厚度测量法体脂百分比（4.57/D-4.142）100 其中D代表体密度推测体密度的回归方程式年龄 男 子 女 子 9-11岁 D1.0879-0.00151X D1.0794-0.00142X 12-14岁 D1.0868-0.00133X D1.0888-0.00153X 15-18岁 D1.0977-0.00146X D1.0931-0.00160X 成人 D1.0913

11、-0.00116X D1.0897-0.00133X X上臂部皮褶厚度肩胛下部皮褶厚度 （mm）1、体脂百分比、体脂百分比26测量部位测量部位o上臂部：上臂部：又称肱三头肌部，在上臂背侧于肩峰又称肱三头肌部，在上臂背侧于肩峰和鹰嘴突连线的中点垂直捏起皮褶，被测者上肢和鹰嘴突连线的中点垂直捏起皮褶，被测者上肢自然下垂。自然下垂。o肩胛（骨）下部：肩胛（骨）下部：在肩胛骨下角的下方约在肩胛骨下角的下方约1 1一一2cm2cm处，处， 向外斜向外斜4545度捏起皮褶，被测者自然站立。度捏起皮褶，被测者自然站立。2728评定评定女女男男 体脂很低体脂很低 低体脂低体脂 一般，正常体脂一般，正常体脂 高

12、于正常体脂高于正常体脂 体脂很高体脂很高 肥胖病肥胖病14.0-16.914.0-16.917.0-19.917.0-19.920.0-23.920.0-23.924.0-26.924.0-26.927.0-29.927.0-29.930307.0-9.97.0-9.910.0-12.910.0-12.913.0-16.913.0-16.917.0-19.917.0-19.920.0-24.920.0-24.9252529（2）生物电阻抗法）生物电阻抗法o生物电阻抗法是一种简单、安全、无创性的测量身体成分的方法。o其测量原理是将微量电流通入人体内，通过测量电流阻抗的情况来推算身体内各种组织的含

13、量。Inbody 体成分仪体成分仪Omron 测脂仪测脂仪身高身高体重体重心率心率血压血压体型分析体型分析“鸭梨型鸭梨型”与与“苹果苹果型型”BMI：22.66略超重略超重四肢肌四肢肌肉分布肉分布肌肉重量肌肉重量脂肪重量脂肪重量肥胖程度肥胖程度浮肿程度浮肿程度基础代谢基础代谢体脂体脂%21.9体重控制建议：体重控制建议：减脂减脂4.6Kg322、身体质量指数（BMI）oBMI=体重（kg）/身高2 （m2）33o肥胖程度（）实际体重肥胖程度（）实际体重/标准体重标准体重100 标准体重简易计算公式标准体重简易计算公式 标准体重（kg）身高（cm）100 （身高身高155cm） 标准体重（kg）身高（cm）1000.9 （身高身高155cm）评价评价 实际体重与标准体重相差在10%以内为正常正常， 即肥胖程度在90%110%之间为体重正常； 若在110 %120 %之间，属于超重超重； 大于大于120 %，则可以诊断为肥胖肥胖。3、肥胖程度34复习思考题o1、什么是体适能？o2、什么是健康体适能？健康体适能与运动处方的制订有何关系？o3、健康体适能主要包括哪些内容？o4、如何评价是否肥胖？35参考资料o运动处方 高等教育出版社，2005年12月，第1版。o体疗康复 北京体育大学出版社，1996年5月，第1版。 o实用运动医学 北京大学医学出版社，2003年9月，第4版。