1、 体育运动 与 营养卫生 蛋白质蛋白质脂肪脂肪糖糖维生维生素素无机盐无机盐水水“哦哦”原来他们就是人体所需要的六大营养原来他们就是人体所需要的六大营养素素(矿物质、钙、铁锌。）矿物质、钙、铁锌。）营养卫生？营养卫生？不偏食，不挑食，摄取营养保持平衡。不偏食，不挑食，摄取营养保持平衡。科学饮食，定时定量，保证按时进餐科学饮食，定时定量，保证按时进餐？运动前后能不能大量运动前后能不能大量喝水喝水？为什么？为什么？运动前后能不能大量运动前后能不能大量进食进食？为什么？为什么？怎样是合理的饮食呢怎样是合理的饮食呢 ？（带着问题看短片后讨论带着问题看短片后讨论）看看讨讨讨讨2讨讨3跳跳考考你？考考你？愿
2、意接受挑战吗？愿意接受挑战吗？运动后饮水，不能图一时的痛快，喝水太运动后饮水，不能图一时的痛快，喝水太多，更不要喝（多，更不要喝（ ）和（）和（ ）。）。一日三餐营养要合理，早餐要吃得一日三餐营养要合理，早餐要吃得（ ），午餐要吃得（），午餐要吃得（ ），晚），晚餐要吃得（餐要吃得（ ）。）。运动中、后由于身体大量出汗，体内缺水，产运动中、后由于身体大量出汗，体内缺水，产生干渴的感觉，这时最好是（生干渴的感觉，这时最好是（ ）也可以（也可以（ ）。）。生水生水冷饮冷饮少少少量喝温开水少量喝温开水少量喝淡盐水少量喝淡盐水好好饱饱 请给你所喜欢的运动员设计请给你所喜欢的运动员设计 运动前后的饮食运动前后的饮食 营养师的忠告：营养师的忠告： 科学饮食科学饮食 训练后营养卫生训练后营养卫生 定时定量搭配合理定时定量搭配合理 刘玉栋刘玉栋（八一）队（八一）队男子篮球男子篮球项目运动员一天饮食安排项目运动员一天饮食安排 如下如下： （休息时间）休息时间） （在运动前一个半小时进水或进食）：补充红牛饮料2：30开始运动至开始运动至4：30结束结束（运动后30-分钟进水进食）：补充农夫山泉及面包17：45 晚餐晚餐 （主食米饭） 牛肉、鳗鱼、家常豆腐、炒青菜、蛋花汤+（餐后水果。）
