时间管理(心理健康教育)课件.ppt

1、 给你几个建议：给你几个建议：1. 走进这个教室，心里不必有压力走进这个教室，心里不必有压力2. 请不要找请不要找“标准答案标准答案”，多找问题，多找问题3. 尽量不要做笔记尽量不要做笔记4. 拼命思考，多多消化，不要硬塞死背，保拼命思考，多多消化，不要硬塞死背，保证没用证没用小沈阳的小沈阳的“人生理解人生理解”其实人这一生可短暂了，其实人这一生可短暂了，有时候一想这人生有时候一想这人生和睡觉是一样一样的和睡觉是一样一样的眼睛一闭一睁眼睛一闭一睁这一天就过去了这一天就过去了哈敖哈敖这眼睛一闭不睁这眼睛一闭不睁这辈子就过去了这辈子就过去了哈敖哈敖如果平均如果平均8080岁寿命岁寿命?1-201-

2、20、60-8060-80忽略不计，余忽略不计，余40 140 1年为年为1 1寸寸 睡眠睡眠 小时小时 年年 一日三餐一日三餐 小时小时 年年 交通交通 小时小时 年年电话电话 小时小时 年年看电视、上网看电视、上网 小时小时 年年看报、聊天看报、聊天 小时小时 年年刷牙、洗脸、洗澡刷牙、洗脸、洗澡 小时小时 年年休假、白日梦休假、白日梦 闹情绪、身体不适闹情绪、身体不适小时小时 年年 ?平均平均8080岁寿命岁寿命1-201-20、60-8060-80忽略不计，余忽略不计，余40 140 1年为年为1 1寸寸 睡眠睡眠 8 8小时小时 13.313.3年年 26.726.7一日三餐一日三餐

3、 2.52.5小时小时 4.24.2年年 22.522.5交通交通 1.51.5小时小时 2.52.5年年 2020电话电话 1 1小时小时 1.71.7年年 18.318.3看电视、上网看电视、上网 3 3小时小时 5 5年年 13.313.3看报、聊天看报、聊天 3 3小时小时 5 5年年 8.38.3刷牙、洗脸、洗澡刷牙、洗脸、洗澡 1 1小时小时 1.71.7年年 6.66.6休假、白日梦休假、白日梦 闹情绪、身体不适闹情绪、身体不适2 2小时小时 3.33.3年年 3.33.3如果明天是你一生中最后的一天日子,你会做哪些事情（3件）?请闭目一分钟请闭目一分钟,思考以下问题思考以下问题

4、：为何忙乱？为何忙乱？间。间。”要抛弃的三个字要抛弃的三个字忙忙装忙装忙盲盲盲目盲目 茫茫茫然茫然自自 律律自自 律律 Self Self DisciplinedDisciplined自自 我我 管管 理理自自 我我 管管 理理Self Self ManagedManaged自自 我我 激激 励励自自 我我 激激 励励 Self Self MotivatedMotivated 自自 我我 学学 习习自自 我我 学学 习习Self Self LearningLearning 自自 我我 完完 善善 自自 我我 完完 善善Self Self FulfilledFulfilled “ “ 时时 间间

5、 管管 理理 ” ”时间管理的定位与价值时间管理的定位与价值时间的价值时间的价值 想了解一年的价值想了解一年的价值 问一位刚考试落榜的学生问一位刚考试落榜的学生 想了解一个月的价值想了解一个月的价值 问一位刚早产的母亲问一位刚早产的母亲 想了解一个星期的价值想了解一个星期的价值 问一位周刊的编辑问一位周刊的编辑 想了解一天的价值想了解一天的价值 问一位有十个小孩的工人问一位有十个小孩的工人 想了解一个小时的价值想了解一个小时的价值 问一对互相等待的亲人问一对互相等待的亲人想了解一分钟的价值想了解一分钟的价值问一位刚错过火车的人问一位刚错过火车的人想了解一秒钟的价值想了解一秒钟的价值问一位活过车

6、祸的人问一位活过车祸的人想了解一厘秒的价值想了解一厘秒的价值问一位奥运只拿亚军的人问一位奥运只拿亚军的人请珍惜每一个时刻请珍惜每一个时刻时间管理是：时间管理是： 时间管理就是自我管理时间管理就是自我管理 自我管理就是改变习惯，以令自己更富自我管理就是改变习惯，以令自己更富绩效（绩效（Performance)把事情很快地做完，叫做效率（把事情很快地做完，叫做效率（Efficiency）把事情做对并且很快做完，叫效能（把事情做对并且很快做完，叫效能（Effectiveness） 时间管理就是事前的规划和执行的道理时间管理就是事前的规划和执行的道理所需所需资源资源开始开始时间时间完成完成时间时间完成

7、完成人人追踪追踪时间时间9:0010:0011:0012:0013:0014:0015:0016:0017:0018:0019:0020:00时间管理明确目标时间管理明确目标活动紧急的不紧急的重要的I危机危机紧迫的问题紧迫的问题有期限压力的计划有期限压力的计划II积攒经验积攒经验学习学习建立人际关系建立人际关系发掘新机会发掘新机会规划、休闲规划、休闲锻炼身体，对健康的长期投资锻炼身体，对健康的长期投资不重要的III不速之客不速之客某些电话某些电话某些信件与报告某些信件与报告某些会议某些会议必要而不重要的问题必要而不重要的问题受欢迎的活动受欢迎的活动IV繁琐的工作繁琐的工作某些信件某些信件某些电

8、话某些电话浪费时间之事浪费时间之事重要重要紧迫紧迫重要又紧迫重要又紧迫重要而不紧迫重要而不紧迫紧迫而不重要紧迫而不重要 不重要也不紧迫不重要也不紧迫四象限原则四象限原则美国管理学家科维提出美国管理学家科维提出偏重第一象限事务偏重第一象限事务在危机中生活在危机中生活，度日如年，度日如年II I 结果结果 应激应激 精疲力尽精疲力尽 危机处理危机处理 忙于收拾残局忙于收拾残局 IV III 偏重第三象限事务：偏重第三象限事务：根据他人的期许和他人决定的优先根据他人的期许和他人决定的优先顺序过活顺序过活I II III 短视近利短视近利 危机处理危机处理 被视为巧言令色被视为巧言令色 轻视目标与规划

9、轻视目标与规划 缺乏自制力，怪罪他人缺乏自制力，怪罪他人 人际关系浮泛，甚至破裂人际关系浮泛，甚至破裂 IV 偏重第三、四象限事务：不负责任的偏重第三、四象限事务：不负责任的时候时候I II III 完成不负责任完成不负责任 被解雇被解雇 依赖他人或其他机构来依赖他人或其他机构来维持维持 基本生计基本生计 IV 偏重第二象限事务：有效的生偏重第二象限事务：有效的生活活II 有远见、有洞察力有远见、有洞察力 平衡平衡 自律自律 控制控制 危机较少危机较少 I 普通人的时间安排普通人的时间安排25-30%15%50-60%2-3%2-3%成功人士的时间安排成功人士的时间安排20-25%65-80%

10、15%1%1.1.不要回避必要的工作，主动去找寻它面对它，是最省不要回避必要的工作，主动去找寻它面对它，是最省力的方法力的方法2.2.拖延会产生压力和焦虑，不要等到了拖延会产生压力和焦虑，不要等到了“最恰当的一刻最恰当的一刻”才去做某件事才去做某件事3.3.每天最少进行每天最少进行2020分钟的运动，保持身体健康和头脑敏分钟的运动，保持身体健康和头脑敏捷捷4.4.在精力最充沛时做最用脑力的工作在精力最充沛时做最用脑力的工作5.5.说说“我不明白，但我在乎你的看法，请帮助我去了解我不明白，但我在乎你的看法，请帮助我去了解你的意思你的意思”6.6.分析你在时间管理方面的障碍分析你在时间管理方面的障

11、碍7.7.学习自我催眠、瑜伽或静坐，这能帮助一个人保持更学习自我催眠、瑜伽或静坐，这能帮助一个人保持更平静的心境，更清晰的头脑平静的心境，更清晰的头脑8.8.一次只做一件事一次只做一件事9.9.如果你开始做一件事，尽可能做完它如果你开始做一件事，尽可能做完它时间管理金科玉律时间管理金科玉律10.10.凡是等待的时间都可以利用，例如等待乘车、等人等凡是等待的时间都可以利用，例如等待乘车、等人等11.11. 在效率低时做几次小休的安排在效率低时做几次小休的安排12.12. 用固定的时间与别人沟通交流用固定的时间与别人沟通交流13.13. 有选择，要学会拒绝，学会说有选择，要学会拒绝，学会说“不不”

12、14.14.随身总携带一部你要看的书或文章随身总携带一部你要看的书或文章15.15.定时检讨时间的运用，永远寻找更大发挥时间价值的定时检讨时间的运用，永远寻找更大发挥时间价值的方法方法16.16.如不能确定你会做什么就避免带作业回家如不能确定你会做什么就避免带作业回家17.17.弄清问题才去做弄清问题才去做18.18.把事情做得足够好，避免过份的完美主义把事情做得足够好，避免过份的完美主义19.19.养成记笔记组织思路的习惯养成记笔记组织思路的习惯时间管理金科玉律（续）时间管理金科玉律（续）Diarize（定出做的（定出做的时间）时间） 变为变为Do it latter（呆会做）（呆会做）4D

13、4D原则原则 Do it now！（马上就做）（马上就做）Dont do it（别去做了）（别去做了）重重 要要 紧紧 迫迫Delegate( (让别人去做让别人去做) )拒绝的学问拒绝的学问灵活运用日常价值法灵活运用日常价值法快速反应，马上决断快速反应，马上决断注意国人的注意国人的“讲面子讲面子”婉言谢绝，而非强力拒绝婉言谢绝，而非强力拒绝动之以情，晓之以理动之以情，晓之以理提供良好的建议提供良好的建议浪费时间的因素浪费时间的因素缺乏人生目标缺乏人生目标没有优先观念没有优先观念不善做计划不善做计划电话打扰电话打扰不速之客不速之客欠缺自律欠缺自律做事拖延做事拖延时间低效时间低效知道何时停下来的

14、人，知道何时停下来的人，才能更好的前进。休息才能更好的前进。休息是为了更有效的进步。是为了更有效的进步。爱尔兰民谣爱尔兰民谣 您应抓紧时间工作，这是成功的代价。您应抓紧时间工作，这是成功的代价。 您应抓紧时间思考，这是力量的源泉。您应抓紧时间思考，这是力量的源泉。 您应抓紧时间游戏，这是青春的秘密。您应抓紧时间游戏，这是青春的秘密。 您应抓紧时间读书，这是知识的基础。您应抓紧时间读书，这是知识的基础。 您应抓紧时间行善，这是走向幸福圆满之门。您应抓紧时间行善，这是走向幸福圆满之门。 您应抓紧时间梦想，这是升天之路。您应抓紧时间梦想，这是升天之路。 您应抓紧时间去爱，这是真正的人生乐趣。您应抓紧

15、时间去爱，这是真正的人生乐趣。 您应抓紧时间快活，这是心灵的音乐。您应抓紧时间快活，这是心灵的音乐。我们又何尝不是这样呢！我们漫不经心地我们又何尝不是这样呢！我们漫不经心地“建造建造”自己的生活，不是积极行动，而是消极应付，凡事不肯自己的生活，不是积极行动，而是消极应付，凡事不肯精益求精，在关键时刻不能尽最大努力。等我们惊觉自精益求精，在关键时刻不能尽最大努力。等我们惊觉自己的处境，早已深困在自己建造的己的处境，早已深困在自己建造的“房子房子”里了。里了。 把你自己当成那个木匠吧，想想你的房子，每天你把你自己当成那个木匠吧，想想你的房子，每天你敲进去一颗钉，加上去一块板，或者竖起一面墙，用你敲进去一颗钉，加上去一块板，或者竖起一面墙，用你的智慧好好建造吧！你的生活是你一生唯一的创造，不的智慧好好建造吧！你的生活是你一生唯一的创造，不能抹平重建，即使只有一天可活，那一天也要活得优美能抹平重建，即使只有一天可活，那一天也要活得优美、可贵，墙上的铭牌上写着：、可贵，墙上的铭牌上写着：“生活是自己创造的生活是自己创造的”。承承诺诺今今天天今天是我新生命的开始，今天是我新生命的开始，我呼吸着新鲜空气，我呼吸着新鲜空气，我沐浴着灿烂阳光，我沐浴着灿烂阳光，我对今天充满信心，我对今天充满信心，我无法预料未来，我无法预料未来，但我要牢牢把握今天但我要牢牢把握今天! !