最大心率和靶心率区间课件.pptx

1、河北保定师范附属学校 徐嘉勉 体育与身体机能的发展目 录MULU03010204什么是身体机能身体机能发展特点体育锻练如何发展我们的身体机能发展身体机能应注意的事项 第一部分什么是身体机能PART 01 安静心率 肺活量 血压01身体机能是指人的整体及其组成的各器官，系统所表现的生命活动。其目的是身体机能得到发展，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能；还有使心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能标题内容我们的身体机能安静心率血压最高心率肺活量呼吸频率 身体机能发育在不同年龄段，安身体机能发育在不同年龄段，安静心率、肺活量、血压是不一样的，静心率、肺活量、血压是

2、不一样的，男女间、城乡间是有差别的；青少年男女间、城乡间是有差别的；青少年的心肺功能随着年龄的增长而逐步增的心肺功能随着年龄的增长而逐步增强强 初中阶段身体机能发育特点80次/min18-22次/min2500-300014-15千帕初中学生的心跳随着年龄的增长而逐步减少，每分钟大约80次。测试心率的部位：桡动脉，颈动脉，心脏初中学生呼吸频率随着年龄的递增而逐步减少，每分钟1822次。初中学生肺活量随着年龄的增长而增加，男生在25003000毫升，女生在20003000毫升左右。初中学生血压随着年龄增长而增加，收缩压在1415千帕，舒张压在8.58.8千帕。初中阶段身体机能发育特点仔细观察你的

3、体育测试数据报告以及体检报告标准的安静心率、肺活量、血压与标准的身体机能数据进行对比数据对照，了解你的身体机能状态 第二部分如何正确的评价自己的身体机能PART 01 讨论 分析 对比02运动心率心率的测算保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。有氧心率可以控制在120-180次/min可以细分为小运动量120-140次/min，中运动量140-160次/min和大运动量160-180次/min.运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。运动心率心率的测算：第一个是：目标心率=（220-年龄）*60%-80%（60%

4、-70%）主要用于减脂，(70-80%)用于提高心肺功能 第二个是：目标心率=（220-年龄-静态心率）*（65-85%）+静态心率65-75用于减脂，75-85用于提高心肺功能。肺活量肺是机体气体交换的中转站，这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体的交换量，这是检测肺功能的最直接、也是最客观的指标。体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习，坚持耐久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等，象中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6000毫升以上肺活量是指人在深吸气后，作一次最大的呼气所能呼出的气量，这代表肺一次最大的机能活动量。运动肺活量需要注意的是不管选择那一种

5、方法，都要持之以恒经常练习才能有效。因为体育锻炼可以明显增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。CDBAE如何正确评价自己的身体机能。每组派出2-3名同学进行本组内的数据分析。利用经常参加体育锻炼和不爱锻炼的人的安静心率、平时心率和肺活量进行比较。说明体育锻炼可以提高身体机能的发育水平小组讨论，进行数据分析 第三部分为什么体育锻炼可以提高身体机能的发育水平PART 0203适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。体育锻炼还可以使肌肉发达。体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入

6、学习、工作； 体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮，结实，发达而有力。体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 经常参加体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。经常进行体育锻炼，心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。为什么体育锻炼可以提高身体机能的发展 第四部分发展身体机能应该注意的事项PART 03 分组讨论 理论联系实际 举例说明04选择良好的锻炼环境，注意呼吸道卫生。13注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免

7、做过多屏气不要进行过多的力量性和静力性练习，运动项目要丰富，如健身操、跑步、羽毛球、网球和游泳等。要学会控制运动时间和强度。发展身体机能应注意的事项1.请分析下蹲练习中的呼气和吸气的过程。0101在轻负荷运动时下蹲时应吸气，起立时应呼气；在重负荷时应注意，先吸气随即下蹲，起立前先呼气，然后起立时吸气。课堂小练习从下面练习中选择12种提高心肺功能的最佳练习方法0202踢足球、短跑、健身操、打篮球、长跑、蹲马步、引体向上和跳高。课堂小练习描述身体机能常用的指标有哪些？0303安静心率、肺活量、收缩压、舒张压课堂小练习在跑步中怎样养成正确的呼吸方法？ 0404课堂小练习跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。发展身体机能的练习中最忌讳的是什么？0504课堂小练习项目分析1、你觉得体育锻炼对自己的身体机能有哪些好处2、选择适当的锻炼方法提高你的心肺功能3、每小组通过思维导图或者图文的形式展现出来项目安排感谢您观看 THANK YOU