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夏季养生小常识课件.ppt

1、夏季养生,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的夏天养心安神之品夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等,这些都能起到养心安神的作用。在饮合、竹叶、柏子仁等,这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面,应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬食方面,应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等,少吃动物内瓜、苦

2、瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等,少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等,少吃过咸的食物,如咸鱼、脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等,少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。咸菜等。1.夏季犯困夏季犯困 吃什么可以消除疲劳?吃什么可以消除疲劳?2.夏季如何去火?夏季如何去火?3.夏季很烦躁?夏季很烦躁?维生素及富含维生素的食物维生素及富含维生素的食物 维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质,它们能尽快地解除体内积存的代谢产物,使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老,消除疲劳。此外,豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。茶茶 茶中含有丰富的生物碱及咖啡因,并含有维生素C和其他营养成分

3、,饮茶可增强呼吸机能,能提神、促进肾上腺素分泌,有助于解除疲劳。高蛋白食品高蛋白食品 豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品,能及时补充人体所消耗的热量,从而较快地消除人体疲劳。碱性食物碱性食物 碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能,从而达到恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜,营养丰富,偏碱性,有利于消除疲劳。中药中药 中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等,具有固本扶阳,补气生精,活血祛瘀等功效。能改善人体神经系统的机制,增加人体活动,消除疲劳。1.夏季犯困夏季犯困 吃什么可以消除疲劳?吃什么可以消除疲劳?2.夏季如何去火?夏季如

4、何去火?绿豆汤绿豆汤 绿豆汤不仅能清热解毒,还能止渴消暑。绿豆汤里加上白糖会增加降火的功效,但如果盲目的喝太多绿豆汤,会导致腹泻或消化系统免疫力降低。苦瓜苦瓜 苦瓜具有很好的降火功效,夏季则是苦瓜的生长季节,可以生吃,亦可以炒着吃或者加些白糖调着吃。西瓜西瓜 西瓜是夏季的特色水果,属凉性,西瓜能带走多余的热量,达到清暑益气的作用。 李时珍在本草纲目这样描述西瓜“消烦止渴,解暑热”,医书中还把西瓜称作“天生白虎汤”,白虎汤是治疗高热、烦渴等的得力良方。喝水喝水 夏天容易出汗,从而造成缺水,而人缺水时就会造成上火。所以夏天要经常补水。3.夏季很烦躁?夏季很烦躁?重回心灵重回心灵月光边境月光边境ch

5、ildhood memory迷雾森林迷雾森林 初雪初雪1.1.最佳调味品最佳调味品食醋:食醋: 酷夏炎热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。 醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等,对伤寒、痢疾等肠道传染病也有预防作用。 夏季人易产生疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。 2. 2. 最佳蔬菜最佳蔬菜苦味菜:苦味菜: 夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。在此季节,多吃点苦味蔬菜大有裨益,苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、 蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。3. 3. 最佳汤肴最佳汤肴番茄汤:

6、番茄汤: 夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得, 烧好待冷却后再喝的番茄汤,所含番茄红素有一定的抗前列 腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。4 4、最佳肉食、最佳肉食鸭肉:鸭肉: 鸭属水禽,性寒凉,特别适合体内有热、上火的人食用,针对症状如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。 鸭肉与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴; 鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益; 鸭肉同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病; 鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。 5. 5. 最佳饮料最佳饮料热茶:热茶: 茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为

7、:绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。科学试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,是消暑饮品中的佼佼者。6 6、最佳营养素、最佳营养素维生素维生素E E: 维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。 夏季有三大危险: 1)强烈的日照 2)臭氧 3)疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多食用,必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣。7 7、最佳运动、最佳运动游泳:游泳: 游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还

8、能削减过多的体重,收到健美之效。8 8、最佳服色、最佳服色红色:红色: 红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。 面料当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。9.9.最佳取凉最佳取凉“设施设施”扇子:扇子: 从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体:用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 10 10 最佳保健措施最佳保健措施起睡定时:起睡定时: 夏季最佳就寝时间是22:00-2

9、3:00,最佳起床时间是5:30-6:30。 1 1、西红柿、西红柿 每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用,能使脸色红润、身材丰满。经常用西红柿捣汁洗脸,能使皮肤变得洁净,富有光泽。2 2、西瓜、西瓜 将吃剩的西瓜皮抹擦面部,坚持数天,可使曝晒的皮肤得到良好的保养。3 3、丝瓜、丝瓜 用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸,用清水洗去,有嫩肤去皱之功效。 4 4、木瓜、木瓜 常食木瓜可以瘦身减肥。5 5、黄瓜、黄瓜 黄瓜含有维生素、和以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸,能抑制糖类转化为脂肪,有助于减肥。 6 6、冬瓜、冬瓜 冬瓜也是减肥佳品,低脂、低钠、利尿,故能阻

10、遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片,与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜0.5千克熬成膏,常以此膏涂面,可除面部黑斑,使皮肤洁白如玉。7 7、土豆、土豆 切一片生土豆放在眼上,可以去掉眼睛周围的黑晕。 如果指甲上有色斑,可擦土豆汁,让土豆汁在指甲上过一夜,次日早上洗掉即可。 8 8、苦瓜、苦瓜 将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处,可治汗斑。 9 9、香蕉、香蕉 香蕉一个,蜂蜜一茶匙,柠檬汁约滴,调和成浆。先将面部洗净,毛巾热敷,使毛孔张开,用美容浆搽面部和颈部,十几分钟后用清水洗掉,可以滋润干性皮肤,起护肤作用。 夏季常见的主要疾病有:中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等 一、中暑一、中暑原

11、因:人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱。症状:先兆中暑先兆中暑出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力等;轻度中暑轻度中暑除上述病症外,体温38以上,面色潮红或苍白,呕吐、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的等早期症状;重度中重度中暑暑除上述症状外,出现昏倒痉挛,皮肤干燥无汗、体温40以上等症状。应对:轻度中暑者,多喝含盐的清凉饮料,若有头晕恶心呕吐等症状,可以服用 人丹或藿香正气水;中、重症中暑患者,应抬到阴凉处就地抢救,并立即送往医院。预防:1.在烈日下做好防晒工作 2.保证充足的睡眠 3.多洗温水澡帮助体温散发, 4.多吃蔬菜瓜果,适量

12、饮用盐开水、绿豆汤、酸梅 汤等清凉饮料。二、肠道传染病二、肠道传染病 夏季气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 主要防范措施: 1.少吃隔夜隔餐的饭菜; 2.餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作; 3.买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃; 4.不喝生水,防止水污染; 5.保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等; 6.注意个人卫生,常洗手洗澡。三、热中风三、热中风主要原因:由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间, 忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血 管病的中老年人身

13、上。 预防:适当调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度, 多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。一、藿香正气丸(水、散):一、藿香正气丸(水、散): 这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮;丸、散中还有白术、桔梗、甘草;水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。均具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季,外感风寒的患者用此药最为受益。二、人丹:二、人丹: 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效,是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动,缓解肠痉挛。中暑、急性

14、胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。三、十滴水:三、十滴水: 主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为,它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时,它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。四、六一散:四、六一散: 由两味药组成,即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果,但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。五、暑症片:五、暑症片: 具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能,多用于中暑昏迷的急救,苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分,也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。 在炎热的夏季,人的胃肠功能因受暑热刺激,其

15、功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,甚至引起中暑,伤害健康 。因此,为保证胃肠正常工作,就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用,增强人体抵抗力,有效地抗御暑热的侵袭,避免发生中暑。 消暑保健粥: 一、绿豆粥:一、绿豆粥: 绿豆味甘性寒,具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其 祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。 二、银花粥二、银花粥: 银花性味甘寒、气味清香。三、薄荷粥:三、薄荷粥: 薄荷叶性味辛凉,气味清香。先取新鲜薄荷30克,或干薄荷15克,煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥,待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖,煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散

16、热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉,气味清香,很是可口。四、莲子粥:四、莲子粥: 莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥,对夏热心烦不眠有治疗。 五、荷叶粥:五、荷叶粥: 取新鲜荷叶一片,洗净切碎,放入纱布袋中水煎,取浓汁150毫升,加入粳米100克,冰糖适量,加水500毫升,煮成稀粥,每天早、晚食一次。荷叶气香微涩,有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效,与粳米、冰糖煮粥香甜爽口,是极好的清热解暑良药。六、藿香粥:六、藿香粥: 藿香15克(鲜品加倍),加水180毫升,煎煮23分钟,过滤去渣;粳米50克淘净熬粥,将熟时加入藿香汁再煮23分钟即可,每日温食3次。藿香味辛性温,是夏令常用药,对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。 衷心祝愿大家衷心祝愿大家 身体健康,心情愉快,身体健康,心情愉快, 工作顺利,生活幸福!工作顺利,生活幸福!

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