1、大学生常见心理困扰及调适方法 华南师范大学应用心理系周莎莎 常见心理问题 大学新生适应问题 人际关系问题 学业学习方面问题 情绪问题 求职择业问题 恋爱和性问题 1、适应问题 环境适应问题：地域和饮食等差异；生活环境和氛围（中心地位缺失）； 学校地位：不再是佼佼者；没有人管束； 现实与理想落差：录取学校和专业不理想；对大学生活的美好憧憬和现实的差距； 2 2、人际关系问题 作者：Rhea 寝室关系：紧张，无法融入 班级同学关系：孤独孤僻，无法扩大人际交往圈 边缘化 自我中心，妒忌，人际冲突 自卑、交往恐惧 3、学业学习问题 ? 学习内容的改变：专业性更强 ? 学习方式的改变：自主学习，容易松懈
2、 ? 学习目标缺乏：学习倦怠，学习动力缺乏 4、求职择业压力问题 自卑心理：能力不够，比不上别人 虚荣心理：一定要找很好的工作 才有面子 依赖心理：找工作靠关系，靠家里 受挫心理：求职面试失败后没有信心 5、恋爱和性问题 ? 恋爱观偏差：打发无聊的空余时间 ? 恋爱抗挫能力差：表白失败或者失恋后消极堕落 ? 恋爱道德责任感缺乏：不慎重性行为 6、情绪问题 ? 无法合理控制情绪：容易脾气暴躁 ? 抑郁情绪：情绪低落无法自拔，无聊空虚，自我评价低 ? 焦虑情绪：遇到困难后忧心忡忡，焦躁不安 情绪适应不良的表现 ? 1、负性情绪持续时间过长 ? 2 、超过了本人的承受程度 ? 3、恶性循环不能自拔
3、? 4 、对自己和他人的不良影响及伤害 ? 5、导致严重的情感障碍和心理疾病 如何快乐充实度过大学生活？ ?环境适应、人际关系、学习、恋爱、就业压力、情绪控制等方面都会遇到困扰，那么我们在生活中该如何做才能积极面对这些问题？减少心理问题发生的概率呢？ 理想中的HAPPY 大学生活 知识面拓宽，学了不少有用的知识 有几个死党好朋友 风花雪月，亲爱的 找一份不错的工作月薪挺高 一、正确认识自己一、正确认识自己 认识自我20问（我是谁？） 1、我是（男孩or女孩） 2、我是（大学生） 3、我是 4、我是（容易发脾气的人，乐观开朗的人，碰到困难就退缩的人） 认真思考，我是怎样一个人？ 建议：优点和缺点
4、分开写 二、合理调控情绪二、合理调控情绪 二、合理调控情绪二、合理调控情绪 第一步：敏锐觉知情绪 方法： （1）了解自己的性格类型：九型人格测验，16pf等 对于同一件事情，不同性格的人有不同的情绪体验？比如 电影院门口没有票了？ （2）了解自身成长经历和早期经验 （3）定期测试自己的情绪状态 （4）自我情绪描述 第二步：善于控制情绪 ? 1、克服冲动（延迟满足实验 ),延迟冲动 停 看 想 把情绪说出来 ? 2、克服怒气 ? 认知在什么地方受了伤，在不攻击对方的前提下说出来自己的怒气 ? 比如 这件事情我在什么地方受了伤？ 第三步：多方式排除负面情绪 排除负面情绪指对负面情绪及时调整，能用多
5、方式进行宣泄，当遇到挫折时能进行积极自我暗示。 ? 动态排解法：运动、逛街、吃东西、听音乐、看电影、看幽默书籍、倾诉哭泣等 ? 静态排解法：写日记（博客，空间）、积极自我暗示、合理情绪疗法 合理情绪理论 A-Action （事件） B-Belief （认识、信念） C-consequence （结果，情绪) 事件认识情绪 练习：合理情绪理论运用 ? 举例： ? 某位男生喜欢以为女生，鼓起勇气，买了一束很大的玫瑰花，在女生宿舍等了很久，然后向女生表白： ? 第一次：女生无情拒绝 ? 第二次：女生还是决绝 ? 第三次：女生接受了别的男生，无视你的真心 问题：如何运用合理情绪理论解决情绪困扰？ 互动
6、： 同学们分享故事 三、培养良好的人际关系 ? 在交往中应坚持真诚待人、宽容待人、平等待人的原则。 ? 学会倾听、尊重 ? 设身处地为他人着想 ? 学会多付出，少计较得失 人际互逆不等原则人际互逆不等原则 你对他人微笑，给予正能量，他人不一定对你微笑； 但你对他人给予负能量，别人一定回馈负能量。 恋爱中的人际关系恋爱中的人际关系 “谈一场轰轰烈烈的恋爱” 1、培养两性交往的能力 2、培养爱人的能力： 3、更了解自己 成功的恋爱不一定是最后的牵手。 四、增强时间管理能力四、增强时间管理能力 【谁能和乔布斯比勤奋？】乔布斯年轻时每天凌晨四点起床，九点半前把一天工作做完。他说：自由从何而来？从自信来，而自信则是从自律来！先学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信！自信是对事情的控制能力，如果连最基本的时间都做控制不了，还谈什么自信？ 1、掌控课余时间 2、自我管理能力 3、有格调地翘课 增强时间管理能力 五、就业求职早准备 ? 1、职业目标早确立 ? 2、有针对性提高职业素养和技能 ? 3、职场礼仪 总结 ?大学是一个崭新的平台，想要得到的越多，付出就要越多！ ?大学不能给你任何东西，也能给你任何东西。
