1、1办公室颈椎操4分钟分钟长时间坐在电脑前会导致肩膀、脖子及后背酸痛。长时间坐在电脑前会导致肩膀、脖子及后背酸痛。每隔几个小时做一做办公室颈椎操，可以起到缓解每隔几个小时做一做办公室颈椎操，可以起到缓解或预防的作用。或预防的作用。同时，当您感觉到肩背酸痛时，也请不要忘记起来同时，当您感觉到肩背酸痛时，也请不要忘记起来四处走一走。希望大家每一天都过得健康、充实。四处走一走。希望大家每一天都过得健康、充实。最后提醒大家：最后提醒大家： Health always comes first! 2Overview 介绍介绍33 42 51 6Action!开始！开始！71-1 双手合拢，向前拉伸双手合拢，
2、向前拉伸8Once more! 再做一次！91-2 双手合拢，向前拉伸双手合拢，向前拉伸10Stand up!起立！112 双手合拢，水平向上拉伸双手合拢，水平向上拉伸12 3-left side 双手抱头，向左侧拉伸双手抱头，向左侧拉伸13Turn the other side!转向另一面143-right side 双手抱头，向右侧拉伸双手抱头，向右侧拉伸154 双手合拢，水平向上拉伸双手合拢，水平向上拉伸165-1 双肩向后旋转双肩向后旋转175-2 双肩向前旋转双肩向前旋转185-3 双肩上运动双肩上运动19 6-right arm & hand 左手握住右腕，右臂向下拉伸左手握住右腕
3、，右臂向下拉伸20Turn the other side!转向另一面216-left arm & hand 右手握住左腕，右左臂向下拉伸右手握住左腕，右左臂向下拉伸227 双手合拢，十指向上双手合拢，十指向上238 双手合拢，十指向下双手合拢，十指向下24Sit down and raise the left hand!请坐，然后举起左手259-right up & left down 右手向上，左手向下拉伸右手向上，左手向下拉伸26Turn the other side!转向另一面279-right down & left up 左手向上，右手向下拉伸左手向上，右手向下拉伸28Raise a
4、nd cross the left leg!翘起左腿29 10-left arm & leg 左腿在上，左臂向后拉伸左腿在上，左臂向后拉伸30Turn the other side!转向另一面3110-right arm & leg右腿在上，右臂向后拉伸右腿在上，右臂向后拉伸3211-1 挺胸抬头，双手放在腰间挺胸抬头，双手放在腰间33Once more!再做一次3411-2 挺胸抬头，双手放在腰间挺胸抬头，双手放在腰间3512 双手抖动双手抖动8-10秒秒36脖子脖子 上下左右各四次上下左右各四次37p 经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量p Study Constantly, And You Will Know Everything. The More You Know, The More Powerful You Will Be写在最后38谢谢大家荣幸这一路，与你同行ItS An Honor To Walk With You All The Way演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
