办公室保健、颈椎、腰椎预防课件.pptx

1、办公室保健办公室保健PPT模板： PPT素材： PPT图表： PPT下载： PPT教程： 资料下载： 范文下载： 试卷下载： 教案下载： PPT论坛： PPT课件： 语文课件： 数学课件： 英语课件： 美术课件： 科学课件： 物理课件： 化学课件： 生物课件： 地理课件： 历史课件： 办公室困扰办公室困扰前言办公室工作的人员看似清闲，其实其真是办公室工作的人员看似清闲，其实其真是有苦难言，尤其是久坐会导致各种疾病的有苦难言，尤其是久坐会导致各种疾病的发生，如颈椎病、腰椎间盘突出等等，如发生，如颈椎病、腰椎间盘突出等等，如果不进行缓解则会变的愈加严重。果不进行缓解则会变的愈加严重。脊柱重要性IM

2、PORTANCE OF SPINE脊柱结构扩大扩大躯干中心的基地躯干中心的基地面面增加增加脊柱的稳定性和脊柱的稳定性和平衡平衡性性缓冲缓冲脊柱的震荡脊柱的震荡增加增加胸、腹腔容积胸、腹腔容积力学三要素三要素：支承，稳定协调，内动力三要素：支承，稳定协调，内动力1 1、支承要素（前柱）、支承要素（前柱） 椎体椎体 椎间盘椎间盘 前后纵韧带前后纵韧带2 2、稳定协调要素、稳定协调要素 脊柱活动：脊柱后半部（后柱）脊柱活动：脊柱后半部（后柱）即椎弓部分，包括椎板，后关节即椎弓部分，包括椎板，后关节突和椎间韧带突和椎间韧带3 3、动力要素、动力要素 椎旁肌和某些腰腹肌椎旁肌和某些腰腹肌 稳定三要素稳定

3、性与三要素密切相关稳定性与三要素密切相关1 1）被动稳定系统：有椎体、椎间盘、脊柱韧带）被动稳定系统：有椎体、椎间盘、脊柱韧带2 2）主动稳定系统：有脊柱周围的肌肉、肌腱、内压）主动稳定系统：有脊柱周围的肌肉、肌腱、内压3 3）协调系统：神经控制）协调系统：神经控制颈椎疼痛CERVICAL PAIN认为疼痛贴贴膏药、服几片药了事，致使长时间诊断认为疼痛贴贴膏药、服几片药了事，致使长时间诊断不明，治疗延误、病情加重。不明，治疗延误、病情加重。疼痛疼痛属于老年病，甚至是正常现象，常常忍着属于老年病，甚至是正常现象，常常忍着疼痛疼痛发作期要求减少运动、多休息，但有人认为越痛发作期要求减少运动、多休息

4、，但有人认为越痛越动，造成积累性损伤越动，造成积累性损伤疼痛的认识误区疼痛的认识误区颈痛的颈痛的信号信号 颈颈 痛痛颈部疼痛的问题，不管颈部疼痛的问题，不管是对是对于任何人，尤其是办公室工于任何人，尤其是办公室工作人员，都是作人员，都是一个常见的毛一个常见的毛病。它的症候有局部性的、病。它的症候有局部性的、有传导性的。有传导性的。颈痛颈痛? ?是不是颈椎是不是颈椎 间盘突出了间盘突出了?劳累的颈椎！劳累的颈椎！您是否出现过如下症状？您是否出现过如下症状？颈部疼痛，颈肩背部易出现不适感，疲劳感，易落枕颈部疼痛，颈肩背部易出现不适感，疲劳感，易落枕经常出现头晕、头痛经常出现头晕、头痛手臂酸痛，无力

5、，麻木，放射痛手臂酸痛，无力，麻木，放射痛失眠、心烦、恶心、呕吐失眠、心烦、恶心、呕吐走路不稳，脚下有踏棉感走路不稳，脚下有踏棉感1 1、颈椎的组成：、颈椎的组成：7 7个椎体，个椎体，6 6个椎间盘个椎间盘2 2、颈椎的连接：、颈椎的连接：关节连接：关节连接：椎间关节、钩椎关节、关节突关节椎间关节、钩椎关节、关节突关节 韧带连接：韧带连接：前、后纵及项韧带前、后纵及项韧带3 3、颈神经组成：、颈神经组成：颈丛（颈丛（C1-4C1-4，膈神经）、臂，膈神经）、臂丛（丛（C5-T1C5-T1）4 4、交感神经节：、交感神经节：颈上、中、下神经节颈上、中、下神经节颈部疼痛颈部疼痛颈椎颈椎解剖解剖颈

6、椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人生于青年人, ,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。的一组综合症状。颈椎病颈椎病临床分型临床分型神经根型神经根型脊髓型脊髓型椎动脉型椎动脉型交感神经型交感神经型混合型混合型病因：病因：正常正常椎间盘含水量椎间盘含水量约约70%,70%,随着年随着年龄的增长椎间

7、盘含水量逐渐减少龄的增长椎间盘含水量逐渐减少, ,失去正常弹性和韧性失去正常弹性和韧性, ,颈椎间隙逐颈椎间隙逐渐狭窄渐狭窄, ,关节囊和韧带松弛关节囊和韧带松弛, ,导致导致颈椎活动时稳定性下降颈椎活动时稳定性下降颈椎病最基本的原因颈椎病最基本的原因（一）退行性改变（一）退行性改变（二）、颈椎急性损伤（二）、颈椎急性损伤颈部突然超过正常活动范围颈部突然超过正常活动范围的强力扭转造成的椎体小关的强力扭转造成的椎体小关节错位，椎骨损伤节错位，椎骨损伤（三）、职业因素（三）、职业因素工作中长期伏案低头工作工作中长期伏案低头工作使颈椎长期处于非生理性体使颈椎长期处于非生理性体位位颈部肌肉长期处于紧张

8、状态，颈部肌肉长期处于紧张状态，导致颈部肌肉及相应韧带等导致颈部肌肉及相应韧带等软组织累积性损伤软组织累积性损伤（四）、年龄因素（四）、年龄因素因骨质退化、骨密度减低、因骨质退化、骨密度减低、缺钙引发骨质增生，压迫椎缺钙引发骨质增生，压迫椎动脉引起脑内供血不足动脉引起脑内供血不足外界环境的风寒湿冷外界环境的风寒湿冷可使颈部肌肉痉挛，可使颈部肌肉痉挛，小血管收缩，软组织小血管收缩，软组织血液循环障碍，产生血液循环障碍，产生无菌性炎症无菌性炎症既是颈椎病的诱因，既是颈椎病的诱因，也是病因也是病因（五）、环境因素（五）、环境因素颈椎病十大信号颈椎病十大信号头晕、头痛或者偏头痛头晕、头痛或者偏头痛持续

9、耳鸣或听力下降持续耳鸣或听力下降心律不齐，类似心绞痛的症状心律不齐，类似心绞痛的症状低血压和高血压低血压和高血压内脏神经功能紊乱内脏神经功能紊乱颈椎病十大信号颈椎病十大信号失眠多梦，记忆力下降失眠多梦，记忆力下降总是将头歪向一侧，反复落枕总是将头歪向一侧，反复落枕反复发作的颈腰背痛反复发作的颈腰背痛长期打呼噜长期打呼噜头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力颈椎病的十大鲜为人知的严重后果颈椎病的十大鲜为人知的严重后果1.截瘫（多见于高位）截瘫（多见于高位）2.中风中风3.脊椎动脉性精神病脊椎动脉性精神病4.顽固失眠，神经衰弱顽固失眠，神经衰弱5.严重的记忆力下降严重

10、的记忆力下降颈椎病的十大鲜为人知的严重后果颈椎病的十大鲜为人知的严重后果6.颈部僵硬不能转动（歪颈颈部僵硬不能转动（歪颈）7.植物神经功能植物神经功能紊乱紊乱8.反复发作的反复发作的头晕头晕9.上肢疼痛上肢疼痛无力无力10. 耳聋耳聋颈椎病后果颈椎病后果截瘫截瘫有很多颈椎病患者对颈椎有很多颈椎病患者对颈椎病的认识不足，不重视，病的认识不足，不重视，由于得不到及时治疗，颈由于得不到及时治疗，颈椎病变造成脊髓、神经等椎病变造成脊髓、神经等的刺激与压迫就很容易导的刺激与压迫就很容易导致单侧或双侧上肢瘫痪或致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁。大小便失禁。颈椎病后果颈椎病后果中风中风经中国医学研究院不经中

11、国医学研究院不完全统计，中风病患完全统计，中风病患者中有者中有90%90%以上都有颈以上都有颈椎病，可怕的是很多椎病，可怕的是很多人都不注意，到中风人都不注意，到中风后才发现是颈椎病诱后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫导发了脑部神经压迫导致了中风。致了中风。颈椎病后果颈椎病后果顽固失眠，神经衰弱顽固失眠，神经衰弱经临床观察患有顽固失眠，经临床观察患有顽固失眠，神经衰弱的病人神经衰弱的病人70%70%以上都有以上都有颈椎病发生，可是连很多医颈椎病发生，可是连很多医生在前期治疗中都不清楚。生在前期治疗中都不清楚。一味的治失眠，耽误了治疗一味的治失眠，耽误了治疗的最佳时期，最后导致为严的最佳时期，最

12、后导致为严重的抑郁症或精神失常。重的抑郁症或精神失常。颈椎病后果颈椎病后果耳聋耳聋很多颈椎病患者由于脊很多颈椎病患者由于脊椎受压，颈椎的交感神椎受压，颈椎的交感神经末梢受损，导致供血经末梢受损，导致供血不足，最后导致为经常不足，最后导致为经常性耳鸣甚至耳聋的严重性耳鸣甚至耳聋的严重后果。后果。l 防止长期低头工作防止长期低头工作l 定时改变头颈部体位定时改变头颈部体位l 不能高枕无忧不能高枕无忧颈椎病预防颈椎病预防l 我 们 该 如 何 调 理 ？我 们 该 如 何 调 理 ？1 1、多多活动、多多活动天天以电脑为伴的朋友，用天天以电脑为伴的朋友，用一会儿电脑，就要起来活动一会儿电脑，就要起来

13、活动一下，同时活动一下脖子，一下，同时活动一下脖子，但千万不要做但千万不要做360360度的圆周运度的圆周运动，只作动，只作9090度向左转，向度向左转，向9090度的向右转的动作，以确保度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带在短时我们脖子两侧的韧带在短时间内，都能够得到均衡的牵间内，都能够得到均衡的牵拉，以改善局部供血。而且拉，以改善局部供血。而且切记动作要缓慢。切记动作要缓慢。颈椎病预防颈椎病预防我们该如何调理？我们该如何调理？2 2、不要让颈部受凉、不要让颈部受凉尤其是不要让颈椎吹到冷尤其是不要让颈椎吹到冷风。颈椎受凉之后寒湿之风。颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内，而加气很容易进入

14、体内，而加重颈部韧带的钙化。重颈部韧带的钙化。颈椎病预防颈椎病预防颈部康复保健操颈部康复保健操 1.1.双掌擦颈双掌擦颈 2.2.前后点头前后点头 3.3.左右侧转左右侧转 4.4.回头望月回头望月 5.5.颈项争力颈项争力 6.6.颈手争力颈手争力 7.7.双手托天双手托天 8.8.旋肩舒颈旋肩舒颈两脚分开与肩同（站坐均两脚分开与肩同（站坐均可），两臂自然下垂，全可），两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀身放松，两眼平视，均匀呼吸。呼吸。十指交叉贴于后颈部，左十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦右来回摩擦100100次。次。注意：以后颈部有温热感注意：以后颈部有温热感为宜，摩擦力适度，避免为宜

15、，摩擦力适度，避免皮肤破溃。皮肤破溃。1.1.双掌擦颈双掌擦颈两脚分开与肩同宽站立，双两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。视，均匀呼吸。前后点头，幅度适中，以前、前后点头，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，后颈部肌肉有酸胀感为宜，3030次。前屈时后颈肌酸胀，次。前屈时后颈肌酸胀，反之亦然。反之亦然。 注意：前屈时，下颌尖尽量注意：前屈时，下颌尖尽量贴近胸骨；后伸时，后枕部贴近胸骨；后伸时，后枕部尽量贴近后颈部。肩部不要尽量贴近后颈部。肩部不要随之活动。随之活动。2.2.前后点头前后点头两脚分开与肩同宽站立，双两脚分开与肩同宽站立，双手叉

16、腰，全身放松，两眼平手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。视，均匀呼吸。头向左、右侧转，幅度适中，头向左、右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，3030次。左转头时右侧颈肌酸次。左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。胀，反之亦然。注意：转头时，肩部不要随注意：转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。做。3.3.左右侧转左右侧转两脚分开与肩同宽站立，双两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。视，均匀呼吸。头颈转向身后，观看身后天头颈转向身后，观看身后天

17、空中的月亮。左右交替，如空中的月亮。左右交替，如此反复此反复15153030次。次。注意：它能改善颈椎病有后注意：它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。仰及旋转受限者。4.4.回头望月回头望月 两脚两脚与肩同宽自然站立与肩同宽自然站立，全身放松全身放松，两眼平视，均，两眼平视，均匀呼吸。匀呼吸。两手两手紧贴大腿两侧，头转紧贴大腿两侧，头转向左侧时，上身旋向右侧，向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向头转向右侧时，上身旋向左侧，左侧，1010次。次。注意：做动作时，双腿和注意：做动作时，双腿和足跟不要不动。足跟不要不动。 5.5.颈项争力颈项争力两脚与肩同宽自然站立，两脚与肩同宽自然站立，全

18、身放松，两眼平视，均全身放松，两眼平视，均匀呼吸。匀呼吸。双手交叉，掌心紧贴后颈双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，双肘尖平行向前用力，6 6- -8 8次。次。注意：这是一组拮抗力。注意：这是一组拮抗力。做动作时，下颌不要过于做动作时，下颌不要过于上抬。上抬。6.6.颈手争力颈手争力两脚与肩同宽自然站立，两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均全身放松，两眼平视，均匀呼吸。匀呼吸。双手交叉上举过头，掌心双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背，向上，仰视手背，5 5秒钟。秒钟。注意：双唇闭合；双手臂注意：双唇闭合；双手臂尽量伸直；伸展的体

19、侧呈尽量伸直；伸展的体侧呈一直线。一直线。7.7.双手托天双手托天两脚与肩同宽自然站立，全两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼身放松，两眼平视，均匀呼吸。吸。双手尖呈锥形，置两侧肩峰双手尖呈锥形，置两侧肩峰部，锥心向下，两臂对称做部，锥心向下，两臂对称做外展和外旋，外展和外旋，20203030次。次。注意：手尖与肩峰部不能移注意：手尖与肩峰部不能移位；外展和外旋动作要充分；位；外展和外旋动作要充分；颈部要伸展不能缩萎。颈部要伸展不能缩萎。8.8.旋肩舒颈旋肩舒颈腰椎疼痛LUMBAR PAIN腰椎的结构及功能腰椎的结构及功能力学功能力学功能 支持躯干并维持一定的柔韧性。支持躯干并维持

20、一定的柔韧性。相关的运动及控制。相关的运动及控制。保护脊髓及马尾等神经组织。保护脊髓及马尾等神经组织。与与功能相适应的结构功能相适应的结构 1.1.构成：第构成：第1 15 5个腰椎由椎间盘、椎间关节和韧带连接。个腰椎由椎间盘、椎间关节和韧带连接。2.2.特点：腰椎是椎体中最大的椎体；特点：腰椎是椎体中最大的椎体； 前凸；前凸； L2L2以下为马尾神经。以下为马尾神经。 腰痛常见原因腰痛常见原因1 1、 腰突症腰突症2 2 、腰椎小关节增生及絮乱、腰椎小关节增生及絮乱3 3 、椎管狭窄、椎管狭窄4 4 、软组织病变、软组织病变5 5 、其它：血管病变、其它：血管病变腰痛原因之一：腰椎间盘突出症

21、腰痛原因之一：腰椎间盘突出症 是最常见症状，发生率高达是最常见症状，发生率高达95%95%大多数患者先出现腰痛，过一大多数患者先出现腰痛，过一段时间后即出现腿痛，有的病段时间后即出现腿痛，有的病例腰和腿同时发生，少数病例例腰和腿同时发生，少数病例只有腿痛而无腰痛只有腿痛而无腰痛椎间盘引发腰腿痛的特点：椎间盘引发腰腿痛的特点：平卧时缓解，站立或弯腰时平卧时缓解，站立或弯腰时其疼痛程度差别很大，轻者可其疼痛程度差别很大，轻者可坚持工作，重者疼痛难忍，卧坚持工作，重者疼痛难忍，卧床不起，翻身困难，甚至用镇床不起，翻身困难，甚至用镇痛药亦难以缓解痛药亦难以缓解所有使腹压和脑脊液压增加所有使腹压和脑脊液

22、压增加的动作，如咳嗽、打喷嚏、排的动作，如咳嗽、打喷嚏、排便、甚至大笑等，均可使腰腿便、甚至大笑等，均可使腰腿痛加剧痛加剧椎间盘为什么会突出椎间盘为什么会突出承担着人体总重量承担着人体总重量7070的载荷，缓的载荷，缓冲脊柱运动时受到压力冲脊柱运动时受到压力随着年龄增加，髓核含水量减少随着年龄增加，髓核含水量减少 人出生时髓核的含水量高达人出生时髓核的含水量高达88 %1888 %18岁时已下降为岁时已下降为80% 7780% 77岁时仅为岁时仅为69%69%其过程相当缓慢，但难以逆转其过程相当缓慢，但难以逆转髓核含水量下降，纤维环弹性也在髓核含水量下降，纤维环弹性也在悄悄降低悄悄降低长期慢性

23、劳损长期慢性劳损+ +突然扭伤，椎间盘突然扭伤，椎间盘纤维环可发生破裂，髓核向外移动，纤维环可发生破裂，髓核向外移动，甚至被挤出纤维环外甚至被挤出纤维环外好发部位：腰好发部位：腰4-54-5，腰，腰5 5骶骶1 1保持脊柱的高度保持脊柱的高度连接椎间盘的上下两椎体连接椎间盘的上下两椎体使脊柱有一定的活动度使脊柱有一定的活动度使椎体表面承受相同的压力使椎体表面承受相同的压力对纵向负荷起缓冲作用对纵向负荷起缓冲作用 保持椎间孔的大小保持椎间孔的大小维持脊柱的生理曲度维持脊柱的生理曲度椎间盘椎间盘中心为髓核，椎间盘中心为髓核，从外向髓核内侧组成有从外向髓核内侧组成有3 3层：层： 外层纤维环、内层纤

24、维环外层纤维环、内层纤维环软骨和过渡区软骨和过渡区椎间盘组织学结构椎间盘组织学结构纤维纤维环环髓核髓核腰痛原因之二：小关节紊乱腰痛原因之二：小关节紊乱 1 1、单侧或双侧的椎旁腰痛，常在任何体位休息时加重。、单侧或双侧的椎旁腰痛，常在任何体位休息时加重。2 2、常局限于腰、臀及髋部的深在钝痛，疼痛可向大腿和、常局限于腰、臀及髋部的深在钝痛，疼痛可向大腿和 膝部放射，并不常累及膝以下部位但偶尔也会延伸至膝以下膝部放射，并不常累及膝以下部位但偶尔也会延伸至膝以下部位。部位。3 3、扭曲或旋转动作可使疼痛加重。、扭曲或旋转动作可使疼痛加重。4 4、疼痛程度在伸展动作中比屈曲动作明显。、疼痛程度在伸展

25、动作中比屈曲动作明显。5 5、从坐位转为立位时，疼痛加重。、从坐位转为立位时，疼痛加重。6 6、疼痛可因站立、行走、休息或反复活动而特异性缓解。、疼痛可因站立、行走、休息或反复活动而特异性缓解。7 7、直腿抬高无放射痛。、直腿抬高无放射痛。腰痛原因之三腰痛原因之三软组织问题软组织问题1.1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。 2.2.劳累时加重，休息时减轻；劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。又加重。 3.3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以

26、缓解疼痛。拳头击腰部以缓解疼痛。 4.4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。5.5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。痉挛，少数患者腰部活动稍受限。传统疗法TRADITIONAL MEDICINE消炎镇痛剂：吲哚美辛消炎镇痛剂：吲哚美辛( (消炎痛消炎痛) )、扶他林、芬必得、英太、扶他林、芬必得、英太青、西乐葆等青、西乐葆等肌肉松弛剂：氯唑沙宗、妙妠、巴氯芬等肌肉松弛剂：氯唑沙宗、妙妠、巴氯芬等镇静抗焦虑药物：安定、

27、多虑平等镇静抗焦虑药物：安定、多虑平等消水肿药物：地塞米松、消脱止等消水肿药物：地塞米松、消脱止等营养神经药物：维生素营养神经药物：维生素B1B1、维生素、维生素B12B12、谷维素等、谷维素等口服药物口服药物针刀针刀针刀治疗原理 静息痛静息痛活动痛活动痛针针 灸灸理理 疗疗推推 拿拿物理治疗PHYSIOTHERAPY冲击波治疗冲击波治疗冲击波治疗原理冲击波治疗原理 冲击波是一种机械波，生活中常见，如同超声波一样，能冲击波是一种机械波，生活中常见，如同超声波一样，能在空气、水等介质中传播，最早在医疗上使用是应用于在空气、水等介质中传播，最早在医疗上使用是应用于碎石。碎石。 冲击波在人体不同组织

28、界面上反射和传导的不同冲击波在人体不同组织界面上反射和传导的不同, ,使之产使之产生生5 5种效应种效应, ,从而到达治疗的目的。从而到达治疗的目的。 1 1、机械效应：正应力、剪应力、极限应力、机械效应：正应力、剪应力、极限应力 2 2、空化效应：、空化效应：ESWESW独有特性独有特性 3 3、声学效应：声阻抗、能量降落、声学效应：声阻抗、能量降落 4 4、光学效应：反射、衍射、折射、散射、聚集、光学效应：反射、衍射、折射、散射、聚集 5 5、热效应：能量吸收转变成热能、热效应：能量吸收转变成热能 物理物理化学化学生物学变化生物学变化肌内效贴日本人日本人Dr. Kenzo Kase Dr.

29、 Kenzo Kase 于于19731973年发明年发明起于日本，流行欧美起于日本，流行欧美运动员、运动人群运动员、运动人群没有药物没有药物弹性与人皮肤接近弹性与人皮肤接近大于大于140%140%，防泼水、透气，防泼水、透气利用贴布与皮肤作用利用贴布与皮肤作用使用简便，较白贴容易使用简便，较白贴容易肌内效贴的应用运动损伤运动损伤肌肉劳损、拉伤肌肉劳损、拉伤肌腱炎症、腱病肌腱炎症、腱病关节扭伤、肿胀关节扭伤、肿胀肌内贴作用肌内贴作用支持、加强支持、加强放松放松减少炎症反应减少炎症反应缓解疼痛缓解疼痛减轻水肿减轻水肿改善循环改善循环运动防护运动防护肌肉损伤史、反复肌肉损伤史、反复训练训练肌腱牵拉过

30、多肌腱牵拉过多关节扭伤史关节扭伤史弹性贴布的原理及应用贴布本身的力量贴布本身的力量弹弹力力：向心力向心力，物体抵抗外力恢复原来状态的力，物体抵抗外力恢复原来状态的力量量张张力力：离：离心力心力，物体受外力时，接触面产生垂直，物体受外力时，接触面产生垂直作用的力作用的力粘合粘合力力：贴：贴布布背胶背胶附附着于着于皮皮肤上肤上的力的力 背胶太粘背胶太粘易过敏、缺乏横向力，稳定性易过敏、缺乏横向力，稳定性好好 背胶不粘背胶不粘不易提拉皮肤，稳定性较差不易提拉皮肤，稳定性较差 背胶过期背胶过期容易有残胶、易过敏容易有残胶、易过敏弹性贴布的原理及应用贴布作用于皮肤产生的贴布作用于皮肤产生的力力拉力拉力：

31、贴布弹性回缩力牵拉生的力：贴布弹性回缩力牵拉生的力可以可以影响皮肤及影响皮肤及筋膜走筋膜走行行应力：贴布接触皮肤产应力：贴布接触皮肤产生的生的单单位面位面积积上垂直上垂直对抗对抗力力可以上下可以上下稳定稳定筋膜筋膜切力切力：单位面积上：单位面积上的橫向力的橫向力可以可以牵动牵动皮皮肤皱褶方肤皱褶方向向弹性贴布的原理及应用使用前使用前使用後使用後生活预防LIFE PREVENTION生活方式指导生活方式指导-平时注意什么平时注意什么? ?改善不良的睡眠习惯改善不良的睡眠习惯 枕头不宜过高或过低，仰卧位枕头枕头不宜过高或过低，仰卧位枕头的高度应在的高度应在10cm10cm左右侧卧位应与肩左右侧卧位

32、应与肩等高，因人而异，约与个人拳头等等高，因人而异，约与个人拳头等高为好高为好枕头的形状以中间低，两端高的元枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，此种形态可利用中间的宝形为佳，此种形态可利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度，对头凹陷来维持颈椎的生理曲度，对头颈部起到相对制动与固定作用。颈部起到相对制动与固定作用。睡觉时，不要趴着睡，不要躺着看睡觉时，不要趴着睡，不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风书，不要对着头颈部吹冷风注意保暖注意保暖 防寒防防寒防湿湿 在湿冷的天气里戴上围在湿冷的天气里戴上围巾或穿高领毛衫，防止巾或穿高领毛衫，防止颈部受风、受寒，以免颈部受风、受寒，以免加重颈部肌肉的僵硬和加

33、重颈部肌肉的僵硬和酸痛酸痛 夏天不要对着头颈部吹夏天不要对着头颈部吹空调或风扇空调或风扇生活方式指导生活方式指导-平时注意什么平时注意什么? ?保持正确姿势保持正确姿势坐姿：保持自然地端坐位，坐姿：保持自然地端坐位，双肩后展，脊柱正直，双双肩后展，脊柱正直，双足着地。足着地。对于低头工作或头颈部固对于低头工作或头颈部固定在一个姿势下工作的人，定在一个姿势下工作的人，要使案台与座椅高度相称，要使案台与座椅高度相称，尽量避免过度低头屈颈，尽量避免过度低头屈颈，以免颈部肌肉紧绷。以免颈部肌肉紧绷。操作电脑时注视的文字约操作电脑时注视的文字约低于视线低于视线3cm3cm生活方式指导生活方式指导-平时注

34、意什么平时注意什么? ?搬重物或提东西搬重物或提东西搬重物时方法要对，原则上半蹲，下腿用力保持身体挺搬重物时方法要对，原则上半蹲，下腿用力保持身体挺直，将重物尽量靠近身体后才缓缓站起，千万不要猛直，将重物尽量靠近身体后才缓缓站起，千万不要猛然用力。无论搬任何重物，切忌高于腰部，也不可前然用力。无论搬任何重物，切忌高于腰部，也不可前倾弯腰搬重物。倾弯腰搬重物。当搬重物移动时，要收臀收小腹。当搬重物移动时，要收臀收小腹。搬重物转身时，以脚为轴，身体和重物一齐转动。搬重物转身时，以脚为轴，身体和重物一齐转动。搬重物时尽可利用起重台或其它工具，以减少腰背肌韧搬重物时尽可利用起重台或其它工具，以减少腰背

35、肌韧带的损伤机会。带的损伤机会。生活方式指导生活方式指导-平时注意什么平时注意什么? ?搬重物搬重物如何避免职业性腰痛如何避免职业性腰痛v 尽量使用转椅，避免腰部尽量使用转椅，避免腰部频繁扭动频繁扭动v 桌、椅的高度能使手轻松桌、椅的高度能使手轻松的放在键盘上的放在键盘上v 必要时腰部可垫枕必要时腰部可垫枕1 1个小时要起来活动一下个小时要起来活动一下生活方式指导生活方式指导-平时注意什么平时注意什么? ?腰椎不好的人怎样做运动？腰椎不好的人怎样做运动？ - - 健身指导健身指导 原则：减负荷、增耐力、保屈度原则：减负荷、增耐力、保屈度 如：如：游泳、太极拳游泳、太极拳 其他其他 不不主张进行主张进行下腰、扭腰下腰、扭腰的锻炼的锻炼有有安全保障前提下可倒走安全保障前提下可倒走THANKS！办公室保健、颈椎、腰椎病预防办公室保健、颈椎、腰椎病预防前言：办公室困扰前言：办公室困扰1 1、脊柱重要性（脊柱结构、力学三要素、稳定三要素）、脊柱重要性（脊柱结构、力学三要素、稳定三要素）2 2、颈椎疼痛（颈椎结构、颈痛病因、十大危害、保健操预防）、颈椎疼痛（颈椎结构、颈痛病因、十大危害、保健操预防）3 3、腰椎疼痛（腰椎结构、腰痛病因）、腰椎疼痛（腰椎结构、腰痛病因）4 4、传统疗法、传统疗法5 5、物理治疗、物理治疗6 6、生活预防、生活预防