做情绪的主人控制好自己管理好情绪管理培训PPT.pptx

1、MASTER OF EMOTIONS 控制好自己 管理好情绪主讲人：红阳目目 录录我们的情绪情绪可以转变吗?情绪ABC理论做情绪的主人CONTENTSCONTENTS12341234我们的情绪控制好自己管理好情绪情绪是什么在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。情绪总之，它可以加强你，也可以消弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。情绪是什么情绪情绪是指人们在内心活动过程中所产生

2、的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。情绪情绪的构成情绪的基本要素：ABC情绪的生理反应情绪的心理体验情绪的行为表现情绪的表现方式体态表情面部表情体态表情123互动活动一：分享你的喜怒哀乐1、说一件事让你 。的事。喜怒哀乐情绪可以转变吗?控制好自己管理好情绪情绪的分类情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪分为积极情绪、消极情绪积极情绪、消极情绪两大类。情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。在现实生活中，我们的行为经常伴随着情绪反应，所以我们有时会因愤怒而不能自己，以致冲动、急躁、焦虑和抑郁

3、等等。冲动急躁焦虑抑郁积极情绪消极情绪情绪的分类积极情绪消极情绪高尚、快乐、正直、热情、喜悦、积极、虚心、诚实、勤劳恐怖、焦虑、失望、孤独、悲伤、罪恶感、愤怒、后悔、负荷过重情绪的分类请一边看图片，一边记录你的情绪第一幕某一天，你很认真地做了一个飞机模型，准备带回学校交给老师。第二幕突然发现路边有一张50元钱，于是，你把模型放在长椅上。情绪的分类请一边看图片，一边记录你的情绪第三幕正当你弯腰把50元捡起的时候，发现有人坐在长椅上，正好把你的飞机模型压坏。你会有什么情绪反应？第四幕然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人， 你又会有什么情绪反应？原来情绪是可以转变的情绪的分类你看到的是鸭子？还是兔

4、子？你有什么启示？情绪的分类你看到的是少女？还是老妇人？看问题的角度不同，结果也会不一样情绪ABC理论控制好自己管理好情绪情绪ABC理论 人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。 埃利斯 情绪ABC理论事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。 A Antecedent B Belief C Consequence 诱发事件诱发事件 信念或想法信念或想法情绪及行为情绪及行为表示不断发生变化的环境所引发的事件。 表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。 表示自己产生的情绪和行为的结果。 情绪ABC理论关于半瓶水的思考失望“唉，只剩半瓶水了“真

5、好，还有半瓶水”愉快当你走在沙漠中身上只有半瓶水时,你会怎么办?情绪ABC理论后果事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多 这次很认真复习，可还是退步。 虽然退步很多，但是我发现了自己的缺漏， 及时改正，下次就能进步了。 退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！ 伤心伤心 开心开心 害怕害怕想法情绪ABC理论 对事物的看法没有对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果。 A B1 B2B3C1C2 C3同一个诱发事件不同的信念(B)产生了不同的情绪和行为（C）情绪ABC理论案例：1刘奶奶有两个儿子，大儿子是卖雨伞的，每到晴天，刘奶奶就很担忧。案例：2小儿子是开洗衣店的，每到雨

6、天，刘奶奶也很担忧终于有一天，刘奶奶由于过于忧虑而病倒了。 议一议：请讨论并分析案例中的A(事件）、B（信念）和C(情绪）。 做情绪的主人控制好自己管理好情绪做情绪的主人 有一个秀才进京赶考。住在城外的一间客栈里，在考试的前两天，他一连做了三个梦。第一个梦是梦到自己在墙上种白菜；第二个梦是梦到是下雨天，他既戴了斗笠又打了伞。第三个梦则是梦到自己跟自己最喜欢的表妹脱光了衣服躺在了一张床上，但是他们俩是背靠着背。他觉得这三个梦好像有一些比较深的意思，所以这个秀才第二天就去找了个算命的去解梦。这个算命的听了他说的梦之后，他就大声叹了口气说，“唉，你这次还是回家去吧，你肯定是考不上的。你自己想一下，你

7、在一面高墙上种白菜，这不是白费力气吗？而你又戴斗笠又打伞的，这不是多此一举吗？还有，你跟自己的表妹脱光了在一张床上，却背靠着背，这不是就代表着你们没戏吗？”这个秀才听了之后，非常地心灰意冷，就准备收拾东西回家去了。当时那个店主看到他还没考试，就要回家，就问他是怎么回事。听了秀才的话，他句笑笑说，“你别呀，我也是会解梦的，你这次肯定是要高中的嘛。你自己想一想，你在墙上种菜，这不就是高中的意思吗？然后你既戴着斗笠又打着伞，这不是有备无患的意思吗？然后你和自己的表妹脱光了躺在一起，却背靠着背，这不就是你要翻身的意思吗？所以说，这次你一定能高中的嘛。”这个秀才听了店主的话，觉得他说的非常有道理，所以就

8、信心百倍地去参加考试，最后真的中了一个探花。做情绪的主人请观看故事赶考请观看故事赶考并说出你的看法并说出你的看法做情绪的主人123 4烦恼箱写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）、情绪或所导致的行为结果（C） 。把纸条放进烦恼箱请几位同学抽取纸条，并利用情绪ABC理论给以解决 ，与大家分享做情绪的主人 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己的行为。情绪是可以管理和调节的，我们要学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用正确的方法合理地调节自己情绪，做情绪的主人。做情绪的主人MASTER OF EMOTIONS 控制好自己 管理好情绪主讲人：红阳