中医养生之四季养生.pptx

1、医中养生保健养生保健 中医养生的概念中医养生的概念中医养生的特点中医养生的特点中医养生的观点中医养生的观点中医养生的方法中医养生的方法目目录录一、中医养生的概念一、中医养生的概念关于养生之道，中医有悠久的历史。早在两千多年前，中国最早也是最经典的医学著作黄帝内经就指出：其知道者，法于阴阳，和以术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。养生，又称摄生。生是生命、生存、生长。养即保养、补养、摄养。养生就是调摄生命、保持健康以达到长寿。养生的核心是要调和阴阳。中医养生的概念中医养生的概念二、中医养生的特点二、中医养生的特点尊重自然规律，顺应自然规律强调精神方面的养生

2、主张房事有度“形劳而不倦”的锻炼身体方法防止外邪侵害特点中医养生的特点中医养生的特点1 12 23 34 45 5强调精神方面的养生尊重自然规律，顺应自然规律“形劳而不倦”的锻炼身体方法人的寿命是有极限的，这是自然规律。中医养生应顺应规律，追求长寿但不追求长生不老。主张房事有度防止外邪侵害中医认为性是先天赋予人类的本能，是种族延续所必须的。适度的性生活，有利于个人健康，对民族的繁衍、社会和家庭的安定和睦都有重要意义。但不主张纵欲，认为房事过度伤肾耗精。所谓外邪，是指六淫之邪（风、寒、暑、湿、燥、火）及其他外伤因素等。驱除外邪，防止外邪侵犯是养生的目的，这一观点始终贯穿于养生的整个过程中。形体的

3、锻炼可使气血流畅，筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健壮。运动量要适度，循序渐进，持之以恒，不要超强度锻炼，老人的锻炼尤不宜过力。中医认为，人的情志即精神世界是非常重要的。黄帝内经说：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。中医养生的特点中医养生的特点三、中医养生的观点三、中医养生的观点自然观防治观食疗观食疗观观点中医养生的观点中医养生的观点自然自然观观“天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。未病先防的预防思想。精神内守，病安从来!”外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，达到未病先防。防治防治观观动静动静观观 主张形神兼养

4、。按四时不同，养形调神。春天“夜卧早起”；夏天“夜卧早起”；秋天“早卧早起”；冬天“早卧晚起”。民以食为天。提倡“饮食有节”，维护后天脾胃之源。伤则化源不足，易生百病。同时谆谆告诫人们，谨慎地调和五味，切忌偏嗜。食疗食疗观观 四、中医养生的方法四、中医养生的方法四时（四季）养生饮食养生运动养生气功调摄养生方法经络穴位养生情志调摄养生中医养生的方法中医养生的方法进补宜温，有利于扶助正气，不宜食生冷粘杂之物，以免损伤脾胃。万物复苏万物复苏睡眠充足，切戒急躁。神情愉快，食益气生津、清暑解热之品。天气烦闷天气烦闷保持清静、安宁，天微明时早起活动健身， 少食辛辣。秋高气爽秋高气爽食有益滋补食品。 活动不

5、宜太早，避寒取暖，精气神内收。 万物潜伏万物潜伏春季(春生)四时（四季）养生四时（四季）养生夏季(夏长)秋季(秋收)冬季(冬藏)主张专心致志、精神静谧，“寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。清静养神1通过一定的方法和措施转移人的情绪，以解脱不良情绪刺激的方法叫移情法。移情法3暗示不仅影响人的心理与行为，而且能够影响人体的生理机能。采用语言、手势、表情或暗示性药物等。暗示法5即是以解释、鼓励、安慰、劝勉的方法解除患者思想顾虑，提高战胜病痛的信心，从而配合治疗，促进康复。开导法6身处逆境，苦闷惶恐之时，不能郁闷在心，应一吐为快，或找朋友解闷聊天，或

6、争辩一次或大哭一场等。疏泄法8通过节制调和情感，防止七情过激，从而达到心理平衡的目的。节制法7互相制约、互相克制的情志来转移和干扰原来对机体有害的情志，借以达到协调情志的目的以情制情法2是用理智战胜不良情绪的干扰，并投身到事业中去，也就是常说的化悲痛为力量。升华超脱法4情志调摄养生情志调摄养生饭后摩腹散步饭后摩腹散步健脾益胃食物健脾益胃食物叩齿叩齿咽唾咽唾 食养，即食疗，在我国相 传已久，自古就有“药食同源”和“药 补不如食补”的说法。食养的关键是保护脾胃。保护脾胃的重要措施：一是要饮食有节 ；二是要养成良好的进食习惯 ；三是要因人、因时、因地制宜；四是在食补或食疗时要注意食物的辛、酸、甘、苦

7、、咸五味所禁或忌口 。饮食养生饮食养生运动养生运动养生生命在于运动，运动能使人全身机能活跃。越是运动，人对自然界的适应能力越强，抗御疾病的能力也越强。劳动中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，形体过逸，肌肉筋骨活动过少，易使人气血迟滞不畅，脾胃功能减弱，筋骨肌肉萎软无力，动则出现心悸、气喘、汗出等。 运动养生的原则：一是要注重意守、调息、动形的协调统一 ；二是要做到适度不疲，循序渐进 散步舞蹈登山打拳五禽戏八段锦太极拳运动养生运动养生经络穴位养生经络穴位养生经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通道。经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉

8、为主体，网络遍布全身的一个综合系统,它内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅指导着中医各科的临床实践，也是保健养生的重要依据。按摩养生法艾灸保健法自我点穴法经络穴位养生经络穴位养生气功是传统中医药宝贵遗产的一部分,是古人在长期抗病、抗疲劳、抗衰老斗争中实践经验的总结，气功调摄养生法是通过充分发挥练功者的主观能动性，以意识、呼吸、按摩和肢体运动等训练为其特点，以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生方法。中医认为精气神为人生三宝，只要气功运用得法，就能养精化气，练气化神，达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。气功调摄养生气功调摄养生静功内养功站桩功松功保养功气功的核心是调身、调息、调心 。气功种类可分动、静两类。 气功调摄养生气功调摄养生感谢欣赏感谢欣赏