情绪管理-PPT演示课件(PPT 57页).pptx

1、1第1页，共57页。1音乐欣赏2情绪词语游戏 3搞笑情绪视频（曹操）4角色扮演游戏5情绪与健康知识6测压图片和测压小测试 7说谎视频8情绪管理的两种方法 9保持快乐的20种技巧2第2页，共57页。体验:音乐欣赏雨的印记雨的印记3第3页，共57页。high歌歌4第4页，共57页。什么是情绪?请列举憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜5第5页，共57页。七情喜怒哀惧爱恨怜6第6页，共57页。六欲求生欲求知欲表达欲表现欲舒适欲情欲7第7页，共57页。人的情绪 正面情绪正面情绪负面情绪负面情绪8第8页，共57页。与情绪有关的词心理学中人的基本情绪：恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤礼记中的七情

2、：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲儒家中的七情：喜、怒、忧、惧、爱、憎、欲 中医中的七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊一、与喜、乐、欲有关的词高兴、快乐、陶醉、怡然、开心、自得、兴奋、乐滋滋、喜滋滋、喜冲冲、美滋滋、甜滋滋、舒服、安逸、美气、飘飘然、轻飘飘、忘怀、放怀、自得其乐、惬意、满意、称心、欢喜、称心如意、欢畅、痛快、欢乐、欢快（欢乐轻快）、舒心、欢恰、欢欣、欢悦、舒坦、舒适、爽、喜悦、舒畅、惊喜、尽兴、开怀、快意、快活、喜出望外、心旷神怡、怡然自得、心花怒放、狂喜、亢奋、自豪、自信、沉着、冷静、宽容、赏心悦目、闲适、悠闲、从容、安心、安全、安静、平静、镇静、安宁、放松、放心、和缓、泰然、坦然、

3、暖洋洋、高枕无忧、爱、喜欢、好感、好奇、惦念、怀念、留恋、想念、眷恋、挂念、怜爱、怜悯、同情、惋惜、动听、迷人、动人、动情、荣幸、感恩、感谢、感动、宽恕、饶恕、激情、激动、自豪、激越（情绪强烈高亢）、慷慨（情绪激扬）、慷慨激扬、热血沸腾、昂扬、振奋、希望、渴望、崇敬、舍不得、不忍放弃、舍得、神往、向往、无畏、迷恋、着迷、意乱神迷9第9页，共57页。二、与悲、哀、愁、忧、思有关的词难过、难受、哀伤、哀愁、悲伤、悲哀、哀恸、哀怨、伤心、心酸、痛苦、孤独、孤单、沉痛（深深的悲痛）、沉郁、郁悒、郁闷、郁郁寡欢、悲苦、悲怆、悲痛、寂寞、凄凉、凄惨、凄恻、凄楚、凄惘、忧戚、忧伤、忧愁、忧心、忧悒、忧虑、忧

4、烦（烦忧）、忧愤、忧惧、忧闷、忧心忡忡、愁苦、愁闷、发愁、焦虑、幽怨、沉重、消沉、惆怅、沉甸甸、憋闷、憋气、沉闷、痛心、痛惜、压抑、不安、为难、思虑、迟疑、犹豫、踌躇不安、踌躇不决、局促不安、失意、伤感、苦闷、酸楚、多愁善感、感伤、感慨、顾虑、受挫、忐忑不安、惴惴不安、被冷落、不如意、情绪低落、疲倦、疲惫、疲乏、累、困乏10第10页，共57页。三、与烦、怒、恨、憎、恶有关的词麻烦、着急、沉不住气、怄气、烦心、心烦意乱、烦恼、烦忧、烦乱、烦闷、烦燥不安、毛燥、心浮气燥、生气、恼人、气乎乎、气恼、发火、光火、恼火、恼怒、恼羞成怒、气急败坏、怒气冲冲、嗔怒、震怒、郁愤、狂怒、疯狂、恼恨、焦急、焦灼、

5、急燥、焦燥、心急火燎、发狂、抓狂、狂燥、愤怒、气愤、愤恨、愤慨、愤愤、愤懑（抑郁不平）、仇恨、忿恨、怨恨、感愤、激愤、痛恨、憎恨、厌憎、不满、反感（不喜欢）、厌烦、厌恶、痛恶、厌抑、厌烦、厌恨、11第11页，共57页。四、与惧、怕、恐、惊有关的词畏惧、惧怕、害怕、恐慌、惊恐、恐惧、恐怖、恐怕、吃惊、惊奇、惊讶、错愕、受宠若惊、紧张、胆战心惊、心惊肉跳、惊诧、惊骇、惊异、惊疑、担心、担忧、疑心、怀疑、猜忌、忌惮、顾忌、畏难五、与羞、悔、失望有关的词难为情、害羞、羞、愧、惭愧、羞愧、难堪、困窘、讪讪、丢人、丢脸、丢面子、丢丑、恼羞成怒、感愧、亏心、愧恨、愧痛、悔恨、懊悔、悔悟、后悔、内疚、歉意、歉

6、疚、痛悔、愧疚、愧悔、懊恼、懊丧、灰溜溜、扫兴、失落、空荡荡、垂头丧气、灰心、气馁、灰心丧气、心灰意冷、沮丧、失望、大失所望、打退堂鼓、泄气、泄劲、绝望、颓丧、颓废、颓靡、萎靡不振12第12页，共57页。五、与惑、妒、轻蔑等有关的词 迷茫、迷惑、迷惘、迷失、混乱、复杂、乱糟糟、一头雾水、莫名其妙、空虚、没意思、闷闷不乐、不服气、嫉妒、妒忌、吃醋、嫉恨（忌恨）、多心、虚荣、自满、得意、骄傲、傲慢、顾影自怜、优越、轻蔑、轻信、看不起、搞笑、煽情、冷漠、刺激、刺耳、乏味、麻木13第13页，共57页。角色扮演1、一个事关自己前途的名额被别人顶替了。2、地震了，楼房在震动，桌椅在摇晃。3、早上没吃饭，又

7、上了一上午的课，还 有一个小时才下课14第14页，共57页。角色扮演4、马航MH370航班安全在北京着陆了5、李敏镐来江大了，而自己却有课要上6、左红伟明天要结婚啦15第15页，共57页。角色扮演7、吃饭的时候，一个陌生女同学正在讲丁长康的事情。8、新买的手机找不找了。9、坐车时，发现一个人在偷自己钱包，而且手上还拿着刀。16第16页，共57页。情绪与健康 健康三法宝心理平衡遗传和锻炼合理膳食25%25%50%17第17页，共57页。科学实验 在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。

8、在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了 人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康化不能复原时，情绪压力就会损伤健康 18第18页，共57页。人面对负面刺激的本能反应 生理反应：心率增加，呼吸加快，汗腺分泌，食欲下降，失眠心理反应：害怕，恐惧，易怒，沮丧，忧郁，敌对行为反应：依赖，吸烟，饮酒，发泄，放纵19第19页，共57页。睡睡 眠眠运运 动动情情 绪绪阳光阳光空气空

9、气水水饮饮 食食节奏节奏规律规律情绪是健康的支柱情绪是健康的支柱20第20页，共57页。读读想想（1）历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。（2）香港歌坛常青树谭咏麟虽已年届50，却还年年都称自己是25岁，至今还活跃在歌坛上，甚至和比他小一辈的歌星李克勤联袂举办了“左麟右李”巡回演唱会，场场爆满。而与谭咏麟同一时代的张国荣也是香港著名歌星，还是一名出色的演员，然而正处于事业辉煌时期的他却跳楼自杀了

10、。这个实验说明了什么？张国荣自杀的原因是什么？21第21页，共57页。你看到了什么？你看到了什么？22第22页，共57页。你看到了什么？你看到了什么？23第23页，共57页。你看到了什么？你看到了什么？24第24页，共57页。一杯朱古力就能测试到你的压抑指数啦!想像你现在要沖一杯美味可口的热朱古力,而面前有不同颜色的杯及调棒,你会怎样选择呢?A:绿色杯+红色棒B:淡紫色杯+淡蓝色棒 C:粉红色杯+橙色棒 D:红色杯+黑色棒 E:粉红色杯+桃红色棒 25第25页，共57页。A:绿色杯+红色棒：压抑指数 60 波动总是在感情和家庭方面,建议你要学学在适当的时候放下某些家庭责任,如家里乱点,甚至沒有

11、人洗碗,打掃又有有什么问题呢?工作压力都受夠了,回到家中应该是安安乐乐的,做不完的家务就留待放假才一次过结算吧!26第26页，共57页。B:淡紫色杯+淡蓝色棒：压抑指数 80 总是认为自己的钱赚得不夠多,又覺得自己事业发展总是不夠完美,对自己有要求是好事,但若然這種想法终日萦绕在脑海里,你又怎能感受生活中開心的點滴呢?別讓工作壓力壓壞自己,凡事盡了力便已足夠 27第27页，共57页。C:粉红色杯粉红色杯+橙色棒橙色棒：压抑指数：压抑指数 0 你的字典中完全沒有压力這兩個字,但這又未必是百分百的好事,因為這同時也暗示着你在大家心目中是个EQ極差的人,正正由於你不會壓抑自己的清緒,所以當遇到甚麼不

12、如意的事便暴發你的脾氣,那時眼中完全只有自己,是時候檢討一下了!28第28页，共57页。D:红色杯+黑色棒：压抑指数 40算不上太压抑但情緒控制方面都做得很好,絕對是乱发脾气的人這樣做的目的是为了维持人际关系上的和諧,如為了討好某一個人務求迎合對方則這過程中難免自己會受委屈亦只有在這情況下你会让自己的情緒有些受到压抑29第29页，共57页。E:粉红色杯+桃红色棒：压抑指数 20 唯一讓你壓抑的就是你那近乎完對的性格,如一早起來經已想好下午茶時要到自己最經常光顧的餐廳吃一件最最最愛吃的蛋榚但偏偏沒有吃到.因而造成壓抑的來源!30第30页，共57页。改改变变认认识识情情绪绪宣宣泄泄31第31页，共

13、57页。当你有了不良情绪时，你会采用哪些方法来调节它？（1）眼泪宣泄法(不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭)（2）运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走)（3）倾诉宣泄法(找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累)（4）喊笑宣泄法(在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没)（5）模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了)（6）环境宣泄法(不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静

14、的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来)32第32页，共57页。你看到了什么？你看到了什么？33第33页，共57页。坐公共汽车时，车上很挤，突然有个人大力地碰了自己一下，坐公共汽车时，车上很挤，突然有个人大力地碰了自己一下，你会怎么想？你会怎么想？当你善意地理解别人的举动时，实际上也是在保护自己当你善意地理解别人的举动时，实际上也是在保护自己34第34页，共57页。保持快乐的二十种技巧35第35页，共57页。1、要有目标和追求 有目标就有前进的动力36第36页，共57页。2、经常保持微笑 快乐了自己 温馨了别人37第37页，共57页。3、学会和别人一块分享喜悦38

15、第38页，共57页。4、乐于助人帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备39第39页，共57页。5、保持自己的 一颗童心不要让自己过早地坠入世俗之中40第40页，共57页。6、学会和各种人愉快的相处当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己41第41页，共57页。7、保持幽默感 不要做什么 都太过于严肃42第42页，共57页。8、要能处乱不惊尤其是在考试的时候，复习得 怎么样自己心有有数，何必再紧张呢？43第43页，共57页。9、学会宽恕他人痴汉不饶人，痴汉不饶人，饶人非痴汉饶人非痴汉44第44页，共57页。10、有几个知心朋友知心朋友应该是能交心的朋友，能为自己指出错误的朋友，带自己走向光

16、明的朋友45第45页，共57页。11、和别人保持合 作并获得乐趣在合作中学习更能体会到学习的乐趣。46第46页，共57页。47第47页，共57页。12、适当地娱乐，但 不能沉迷于娱乐48第48页，共57页。13、保持高度 的自信心 相信自己，我复习了的，我都会做。49第49页，共57页。14、尊重弱者尊重弱者不会让你显得软弱，相反，更显出你的强大50第50页，共57页。15、不要放纵自己放纵自己，等于慢性自杀51第51页，共57页。16、莫生气52第52页，共57页。17、要有一定冒险精神但是要做好安全措施，要有失败的心理准备53第53页，共57页。18、学会放松自己现在放松很重要，不要让自己太过疲劳，太过紧张54第54页，共57页。19、毕业后保持与朋友和同学的联系55第55页，共57页。20、不要财迷知足长乐！知足长乐！贪婪是最真实的贫穷贪婪是最真实的贫穷满足是最真实的财富满足是最真实的财富56第56页，共57页。小黄人之家 2014年3月27日57第57页，共57页。